Kazub

do tego izolat i są to 3 najlepsze gó,wna jakie wymyślono w suplementacji. na masie i redukcji.

to sztangą rób. za bardzo nie podociągasz, nawet jak byś chciał

super serie klaty z plecami to dla kozaków

ale przy szrugsach nie musisz nic równać, bo je się robi oburącz jednocześnie

ogólnie jajka nie są najlepszym wyborem przed treningiem, bo są sycące i dość ciężkostrawne. chodzi o to, że trawienie pochłania sporo energii, a tej potrzeba jak najwięcej na trening. zależy to też od wielkości posiłku, naszej mocy przerobowej i czasu, jaki upłynie od zjedzenia do treningu. chodzi o to, żeby do treningu przystąpić na luzie, bez uczucia pełnego żołądka. chociaż, jeżeli w tym placku znajdą się te dwa jajka, to powinno być okej. ilość owsa dobierz tak, żebyś zmieścił jeszcze te kromki ciemnego pieczywa, skoro chcesz. na chleb rzuć coś z białkiem - szynka, chudy twaróg, skoro jajek masz niewiele.

maciek doładuj ten posiłek przed treningiem, więcej węgli najlepiej złożonych i troche białka rano, przed treningiem, po treningu - w tych 3 posiłkach nie może zabraknąć węglowodanów na masie

są perfekcje i perfekcje

maks pejn trzy różnorodność i rozbudowanie ? eeeee rdr ma super klimacik i dialogi, ale fabuła jest tak rozmyta, że umarłem z nudów gdzieś w meksyku. gameplay mnie zupełnie nie porwał. ale arkham city goty 10/10

pokaż cycki

japjerdole dopóki masz czyste intencje, to nie ma problemu.

waląc treningi dzień po dniu bez przerwy daleko nie zajedziesz. spróbuj - dwa dni treningu, dzień przerwy

jak zależy ci na masie to nie rób tych pompek w inne dni jak ustawiłeś dni treningowe/nietreningowe ?

olszmic waga/wzrost ile tłuszczu mniej więcej jakaś aktywność poza treningami praca ?

ten trend wpuszczania koszulki w spodnie jest po to żeby było widać pasek czy jest jakiś inny powód ?

no dokładnie. jak już wyjeżdżacie z łydami, to na całą nogę i nie pod takim kątem

3 sprawy są ważne - szerokość chwytu, rozstawienie łokci względem tułowia i miejsce schodzenie sztangi. teraz żeby odciążyć klatkę i bardziej zaangażować triceps - jak najwęższy chwyt, łokcie jak najbliżej tułowia przez cały ruch, sztanga opuszczana pare centymetrów poniżej splotu. dostosowując te 3 kryteria, trzeba pamiętać o regulacji ciężaru, bo im bardziej spoczywa na tricepsie, tym jest ciężej (mięśnie klatki są znacznie silniejsze) z chwytem można eksperymentować, od najwęższego - czyli dłonie złączone (przyda się krótka sztanga), po najszerszy - czyli w tym przypadku trochę wężej, niż naturalne rozstawienie barków (wciąż sporo wężej, niż przy wyciskaniu stricte na klatke płasko). to, jak bardzo chcemy sobie pomagać klatką w tym ćwiczeniu, zależy od nas i założeń treningu . wyciskanie wąskie dobrze działa na wewnętrzne rejony klatki. robi się, to jest tak samo popularne jak przy bicepsie. na masie to raczej rzadko spotykane, ale przy redukcji, kiedy zwykle chcemy też poprawiać separacje, to jak najbardziej. co do tego planu, to są w nim 4 dni treningu z rzędu a potem 3 dni nic nie robienia. można to rozstawić, na redukcji nie potrzeba takich długich przerw skup sie na technice to zacznie pracować no i warto pamiętać, że wąskie wyciskanie można też robić na skosie. można robić hantlami (supinacja, młote)

pompki odwrócone wziąłem po prostu za podciąganie w poziomie z zaczepionymi nogami (na takiej poziomej drabinie), skoro była mowa o bicepsie. ale chodziło o dipy

jaczes bierz go

właściwie to bez różnicy na czym jesteś. im lepsze żarcie, tym lepiej. zawsze. w bb amatorskim, to sterydy zwalniają z wielu restrykcji, chronią przed katabolizmem

pro tip - serce to też mięsień

pomyliłeś biceps z tricepsem

chyba sie zakręcił bo mówi że "mówi się że ryż brązowy ma dużo wyższy indeks niż hamburger czy pizza" , no mówi się raczej że ma niższy. nie wiem też po co porównuje sam ryż do posiłków złożonych, przez co sam sobie troche przeczy, bo jasne jest, że indeks jest średnią ważoną z posiłku, przy czym decydujący jest składnik węglowodanowy. no na ogół nie jemy samego ryżu, ani samego kurczaka, czy samej gotowanej marchewki. heloł. no i w definicji nie mówi się zwykle o wyżucie insuliny, bo jest to proces pośredni, chodzi przede wszystkim o szybkość i rozłożenie w czasie gdzie węglowodany są rozkładane i uwalniane do krwiobiegu (różnie dla cukrów prostych i złożonych) uprzedzając hejty, ja oczywiście nie neguje jego kompetencji i kwalifikacji. ale z literatury, z rozmów z kilkoma naprawde dobrymi zawodnikami i trenerami (gdzie jeden był dietetykiem), oraz z okresowego doświadczania tematu na sobie (nie trzymam niestety diety non stop), to śmiem twierdzić, że zwracanie uwagi na GI jest bardzo pomocne w robieniu formy

ojezu po koleji 1. skurcze są najczęściej skutkiem niedoboru potasu, albo magnezu, albo obu 2. tak trening siłowy podkręca metabolizm i sprzyja spalaniu jeśli odpowiednio ustawimy żarcie (no i trening), ale najskuteczniejsze są aeroby o odpowiedniej długości i intensywności 3. canabis - 12% to ma wroner i nie ma co sie oszukiwać, jest w dobrej formie, symetria, proporcje, no i widać że robi te nogi , to że nia ma za dużej masy mięśniowej to inna historia jak już miodkujemy, to BYŁ BY