Kazub

Jedyne, co mogło by dyskredytować martwy ciąg, to wysoka kontuzjogenność. Dlatego przez 2 miesiące robiłem na małych ciężarach nie przekraczając 100kg. Jak nauczyłem się techniki, a kolega stojący obok powiedział, że jest dobrze, to w tym samym dniu stopniowo dokładając doszedłem do 140. Teraz 170 i czuję, że jak nie zwiększe masy to już więcej nie pójdzie :confused: LOL, nie samo ćwiczenie, bo to akurat go naraża, tylko śilne prostowniki wypracowane na martwym zabezpieczają kręgi podczas rutynowych czynności (np. emerytura na działce) Żeby móc wypowiadać sie o niektórych płaszczyznach tego sportu to powinieneś, tak samo tutaj.

Tu chodzi o SIŁĘ, na drążku tego nie poczujesz.Nogi też fajnie pracują. Po każdej serii martwego mam ochotę wybiec z siłowni i wyrywać drzewa z korzeniami 8) . No i co lepszego na prostownik oprócz martwego ? Chyba tylko to co mówił Litwin, nic więcej mi nie przychodzi do głowy. Ważna rzecz, bo odciąża kręgosłup.

Ale martwego nie zastąpią.

Na przykład. Węgle dajesz do po treningowego żeby organizm nie spalał za dużo białka na paliwo, a białko do przed treningowego nie wiem po co, ale tak robią.

Wrong !!!

Do mnie kiedyś mówili, że mam spojrzenie seryjnego mordercy, ale popracowałem nad tym i jest lepiej. Nad plecami tez muszę popracować, bo to na razie jedyna rzecz jakiej zazdroszczę Litwinowi (i Yaczesowi :potter: ), czyli plecki i martwy dwa razy w tygodniu i jedziemy.

Poczekam jeszcze z moim wymarzonym cyklem kreta, białko, amino + pare innych dupereli. Na razie chciałem przetestować na sobie jakieś tanie białko. Padło na Activlab Muscle Up (34z za 1kg na alle), ale podobno ma ohydny smak, to prawda ??

A ja lubię siedzieć przy garach, z resztą pierś z kurczaka i ryż robi się w 15 min, a ser może być bardzo tani jak się dobrze rozejrzeć.

Nie, po to żeby samemu startować :potter: Zresztą mieszkam w takiej okolicy, gdzie nie można sobie pozwolić, żeby ktoś na ciebie "właził". Określone warunki fizyczne najczęściej trzymają potencjalnych "kozaków" na dystans, chociaż czasem to działa na odwrót i niektórych bardziej prowokuje. Z resztą, ja się najlepiej czuję w okolicach 90kg, muszę jeszcze trochę dobić, a krata mnie nie interesuje.

Ale większa masa zawsze procentuje przy zachowaniu szybkości. Do tego dochodzi samoświadomość : jestem większy - stać mnie na więcej.

To Ci wychodzi ok. 1,5g na 1kg. Ja po sobie zauważyłem, że jak przez kilka dni nafaszeruje się białkiem (po 180 g na dzień), to wyglądam lepiej i czuję się "pełniejszy", inaczej stoję w miejscu.

W takim razie można by zaspokoić całe dzienne zapotrzebowanie na białko w dwóch posiłkach, anikt chyba tak nie robi. Białko jest cały czas w obiegu, organizm nie potrafi go zmagazynować.

Kai Green, miazga, plecy masakryczne, ale wg. mnie przesadził z udem bo jest przeogromne i psuje trochę symetrię.

@szymur - miał bym zastrzeżenia, napiszę na przykładzie poniedziałku, ale później ta sytuacja chyba się powtarza. Posiłek przed treningowy ma za mało węgli złożonych, natomiast po treningowy za dużo białka ogółem (nie wchłonie się, w samym twarogu masz od groma białka a dodajesz jeszcze 50g). Wg. mnie powinno to wyglądać tak : przed treningowy - duża przewaga węgli złożonych z dodatkiem białka, po treningowy - przewaga białka z dodatkiem węgli złożonych i/lub prostych (abstrahując od masy ciała i procentowego udziału czystej masy mięśniowej, max białka w jednym posiłku waha się w granicy 50g, reszta leci z moczem). Możesz np. zaraz po treningu łyknąć to 50g białka z odżywki, a po godzinie/półtorej normalny posiłek. Bułki grahamki możesz zamieniać z chlebem pełnoziarnistym (żytni razowy). Mógł byś gdzieś tam jeszcze wtrynić wołowinę do obiadu (czerwone mięso = jedyne naturalne źródło kreatyny). Nie wiem po co uparłeś się na HMB, lepiej chyba by było zamiast tego BCAA (wszem i wobec wychwalane i potwierdzone wieloma badaniami, w przeciwieństwie do HMB).

To i ja chyba spróbuję porobić z obciążeniem, bo bez już za lekko to idzie. Pytanie tylko jak wygodniej założyć krążki, przypiąć na linie do pasa czy w plecak ?

Wybadać rynek ? Wystarczy sprawdzić słupki sprzedaży Obliviona i Dragon Age. Większą szansę na potencjalnie duży zysk, mają, kiedy gra jest jeszcze gorąca.

Fajnie, jak by achivementy były jakieś skillowe. Skończyć na Dante Must Die ? Podstawa . Jakieś speedruny, wykonanie danego comba, czy ubicie bossa określoną bronią (Ebony & Ivory ?)

http://www.youtube.com/watch?v=GH50pfrIxaU Co prawda gra jeszcze nie wyszła, ale trailer jest. I rzondzi.

Ja już w podstawówce wyrobiłem sobie nawyk jedzenia śniadania i teraz najbardziej głodny jestem zawsze zaraz po przebudzeniu.

Nie wiem, czy dobrze go zrozumiałeś (jak tak to sry), ale mówiąc na łapę miał na myśli ciężar jednej hantli w wyciskaniu na barki (potocznie "na łapę" znaczy biceps). Nie chcę nic Litwinowi ujmować, ale podejrzewam, że na biceps 35 nie weźmie . A co do przedramienia, to wydaję mi się, że raz w tygodniu to za mało, jak chce się tą partię dobrze rozwinąć. Taka mała i złożona grupa mięśni potrzebuje częstych bodźców do rozwoju, ale to jeszcze zależy jakie ćwiczenia wykonuje się na inne partie. Myślę, że oprucz pleców, to przedramię idzie jeszcze przy kapturach i takich odwrotnych pompkach na drążku (nie wiem jak to nazwać). Zmieniaj rękę bo będą dysproporcje.

A dialogi w tym filmie są luźne (coś jak w Shreku) ? Obejrzał bym, ale nie wiem czy przełknę poetycki ton.