Kazub

Trening masz nawet dobry, kolejność też dobra, ja bym dołożył do klatki i barków jeszcze po jednej serii co dało by w sumie 20 serii w trakcie treningu (jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to nie powinno być za dużo).Brakuje tu oczywiście brzucha ale jak nie chcesz go na razie robić to ok.Tylko pamiętaj że jak będziesz robił brzuch to najlepiej na koniec, nigdy przed nogami bo to może je dodatkowo obciążać a przysiady są najbardziej energożernym i męczącym ćwiczeniem.Ogólnie ze wszystkim powinieneś się wyrabiać do godziny max czyli jest dobrze.Barki możesz robić za głowę skoro w tym samym treningu robisz klatę, ewentualnie na przemian dzień po dniu.Zakładam że na triceps robisz "francuza" więc tu też możesz mixować: jednego dnia leżąc a drugiego na siedząco.Biceps zamienił bym na modlitewnik sztangą bądź hantlą jeżeli masz taką możliwość. Co do wyciągu to możesz spróbować trochę się wyprostować bardziej w stronę maszyny i nie pochylać przy tym za bardzo głowy - plecy bardziej to odczują, ewentualnie ściągać do klatki z lekko odchylonym tułowiem.Generalnie wyciąg wzmocni ci najszerszy a pomaga on bardzo przy podciąganiu na drążku (zakładając że robisz szerokim chwytem), wiosłowanie również.W ogóle drążek jest o tyle perfidny że wypunktuje Ci wszystkie Twoje braki - angażuje plecy, brzuch i biceps.Jeżeli Twój staż wynosi zero to nie powinieneś się za bardzo przeciążać bo za szybko się zniechęcisz. Ale w weekend możesz się spokojnie podciągać jak czujesz się na siłach, krótkimi seriami ile możesz a z czasem łącznie z całym treningiem wyrobisz się i będziesz podciągał się więcej.Drążek masz dobry bo oferuje wszystkie najważniejsze chwyty.

Yakubu tak.

Dobra a podtytuł ? kto pierwszy ten lepszy.

Nie i nie , rozkmini ktoś obrazki to powiem czy dobrze je rozumiecie.

Możesz spróbować "dzień dobry" - kładziesz sztangę na barkach jak do przysiadów i robisz skłony do kąta 90`, plecy cały czas proste, wzrok skierowany przed siebie.Na początku rozćwicz się samym gryfem, później daj ciężar ale nie za dużo bo można sobie zrobić krzywdę.A bez sztangi to brzuszki na ławce/krześle rzymskim, albo unoszenie tułowia z leżenia przodem jak na zdjęciu : .Martwy jest w gruncie rzeczy niezastąpiony ale jak nie możesz go robić to kombinuj.

nie

a skąd. Kolejność obrazków jest NIE przypadkowa.

nope.

"LOL"

FIFA ?!?!

Burnout Paradise ???

Nooooooooooo

Ta pałka to fifka do palenia brzydkich rzeczy, ja bym celował w jakieś jamajskie klimaty ale nie mam pomysła no.

Cały mój biegowy plan szlak trafia przez tą (pipi)ą pogodę.W czwartek będzie cieplej a potem znowu biegun północny, nosz (pipi)a <_<

Fakt, na nogi najlepsze są przysiady, wielu ich nie lubi ale jak chcesz mieć dobre nogi to mus, po za tym wzrasta wydolność całego organizmu, reszta to tylko dodatki. A na szerokość klatki rób większym ciężarem płaską i uchwyt trochę szerzej i nie zapominaj o plecach bo to w gruncie rzeczy one Cię tak na prawdę "poszerzają" i dają więcej miejsca na rozrastanie klatki.

Daj teraz, jutro może być koniec świata

Lobo musiał by być +18 a to nie przejdzie.

ja pier.dole Tekken 6 ? Trzeba znać ksywy tych bolków ???

Facebreaker ?

No dobra, to Lucha Libre AAA Heroes del Ring, bo ten u góry jakiś meksykański

WWe All Stars ?

WWE SmackDown vs. Raw któryś tam ???

Taa, to było easy.