Grzegorzo

Po prostu nadmiar białka odkłada się jako tłuszcz.

Zależy jaki masz cel. Ją mam na 5km interwalami średnią ~4:30 na km (chcę dobić do 4 i zwiększyć dystans). Dojdz do załóżmy 5min i zwieksz dystans. Wg mnie lepszym pomysłem jest bieg do jakiegoś miejsca niż okrążenia, łatwiej, bo nie ma chęci do zmiejszenia l. kółek.

Napisałeś tyle wad, że na Twoim miejscu to bym złożył na gwarancję czy coś ;-) . 180 to już sporą cena za buty (300 jak stać można dac ale czy jest sens?) i wydaje mi się, iż powinny być bez zarzutu.

Jakis konkretny model/firmę preferujesz?

Krupek zazdroszczę. Ją ostatnio w zimę biegałem 2 lata temu zanim na sylwka nogę w gips wepchnalem. Nienawidziłem tego mrozu, ale mam nadzieję, ze jakoś przeżyje i będę kontynuował w sezon zimowy. Co do interwalow to polecam każdemu! Świetna sprawa, która nie pozwala się nudzić podczas aktywności ;-)

Jak efekty są pozytywne, to raczej sensu zmieniać nie ma. Btw bierzesz jakieś proszki w sensie białko? Kurde szczerze współczuję, jeżeli musisz pochłaniac takie ilości jedzenia :-)

Klata i brzuch bardzo fajne. Tylko ramiona psują dobry efekt ;-) (albo wyjątkowo tylko tak wygląda na tej focie)

Może jedna jest bardziej "napompowana" wodą a druga mniej? Kup obie i się przekonasz, ile każdej ubyło po obróbce termicznej

Może zamiast chudego twarogu jedz tłusty? Stracisz kilka gram białka, ale kcale podbijesz. Proponuję spożywanie miodu(do twarogu czy placka) oraz śmietany (tylko nie wiem do czego możesz to dodawać ). Dodawanie różnych ziaren też jest dobrym pomysłem (choćby do placka na śniadanie, od siebie polecę też rodzynki). Jeżeli masz możliwości finansowe to bierz mączkę arachidową (białko - 26,35 g, tłuszcze - 49,30 g węglowodany - 18,92 g) za ok 10pln za 0.5kg. Ją mozesz dodawać do różnych posiłków.

Poznaliscie się na siłowni?

Unikaj weglowodanow prostych i biegaj 3 razy w tyg(zamiast jednej siłowni). Najlepiej ponad pół godz metoda gallowaya albo jak podales jeśli dasz rade. Owoców trochę można ale bez przesady, bo nie pomogą w treningu. Lepsze są warzywa ale zapewne nie będziesz chciał na nie zamienić np jabłka. Możesz się zapchac się pomidorami czy ogorami

E tam, suma tymczasowa aż Sony da oficjalną cenę detaliczna ( bo jeszcze jej nie ma prawda?)

Ustawiasz metabolizm

Są nawet fajne maszyny do chleba. Trochę kosztują, ale wynik jest zadowalający. Własnym chlebem jajesz się nawet po dwóch kromkach www.amazon.com/gp/product/B0067MQM48/ref=s9_al_bw_g79_i1/185-6895387-3303908?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=merchandised-search-3&pf_rd_r=35A5B54256DC4E13BD95&pf_rd_t=101&pf_rd_p=1591965102&pf_rd_i=289917

Można zamykać temat i przyznajemy tytuł. yeti głupoty z tymi 10kg. Są różne priorytety, ale nie jest za bardzo zalany. Na czym robisz (w sensie kreta itp)?

" Wynika z niego jedna ciekawa rzecz - WPC, nazywane "idealnym białkiem po treningu" i promowanym przez wiele lat przez firmy sprzedające suplementy jako coś niezbędnego po treningu, bez którego nasze mięśnie spłoną w ogniu katabolizmu w ciągu pierwszej godziny od spożycia... daje taki sam poziom aminokwasów co kazeina. Póżniej ten poziom się mniej-więcej utrzymuje przez wiele godzin na stałym poziomie. Wygląda to dużo korzystniej niż WPC, które potem w ciągu kolejnej godziny osiąga krótkotrwały szczyt by potem spaść po chwili poniżej kazeiny. Pomijam tutaj już fakt, że przeciętny posiłek trawi się wiele godzin więc zakładając, że nie trenujemy na czczo... Nie musimy właściwie się w ogóle martwić o jakikolwiek katabolizm "po treningu". Kolejny mit wokół białka to jego niepełny profil aminokwasowy. Tutaj pozwolę sobie nie podawać żadnego źródła, polecam każdemu wygooglować samemu definicję słowa "profil aminokwasowy" i sprawdzić jakie i w jakich ilościach aminokwasy ma twaróg. Dodawanie BCAA do twarogu jak to ktoś kiedyś polecał by "uzupełnić pulę" ma niewielki sens, zwłaszcza gdy twaróg zawiera sporo leucyny, więcej niż chociażby nasz kochany kurczak. Twaróg posiada mało aminokwasów siarkowych, podobnie jak... wołowina. Te wszystkie informacje są ogólnodostępne w rozmaitych źródłach w internecie i każdy samemu może je zweryfikować." www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2008/12/proteingraphic-300x248.jpg Co o tym sadzicie? www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=26469

maciucha zwieksz ciężary. Miałem taki sam zapał codziennie, ale jak dowalilem kilka kg na każde ćwiczenie zrobiło się na tyle mocno że sił na koniec treningu w miesniach mało. Albo rozłóż jakoś sensownie partie ciała i będziesz mógł codziennie(to chyba jest możliwe?)

Przesadzasz. Jak nie chcesz to info o Twoich wyczynach zostaje tylko dla Ciebie. Po prostu po wysiłku ma kokunikat czy chcesz wrzucić osiągnięcia np na fb. Widać znajoma lubi się chwalic

Po prostu nie ma o co się kłócić z Kobikiem, więc nie wiem po co niby miałbym to ciągnąc. Czy aby powiedzieć głupi żart trzeba mieć kogoś gdzieś i nim pomiatac? Niby faceci a tacy dosłowni :-/

kobik spokojnie nic do Cb nie mam, a Ty od razu skaczesz na mnie. Sory, nie wiedziałem, że taki duży a taki delikatny. W nowym temacie wszystko ok a tutaj na mnie halasujesz bo napisałem jedno słowo. Tak se napisałem, bez przesady. Wiele razy kozystalem z twoich rad, bo choć priorytety inne to wiedze masz. Jednak masz rację, ze masy mało, ale fota stara, dopiero zaczynałem.

Tylko uważaj na efekty (spójrz na kobika, ino patrzeć jak czapki nie zmieszczą się na głowę)

spartakusy nie biorą jeńców. (pipi)a temat roku jak nic :-D

Może zrobimy temat "konfrontacje" na spartakusie i tam będą dissowac się i pokazywać foty? Grono spartakusow ogłosi zwycięzcę i nie będzie takiego spamu

hooki ją bym jadł po biegu. Jakaś lekka kolacja na bazie np ciemnego chleba i twarogu. O samym bieganiu przeczytasz w odp temacie. Wystarczy przejrzeć ostatnie 10 stron.