Labtec

wynajmuje pokój wiec nie dziwcie się ze jakoś tak wszystko razem

przygotowania do lata

ćwiczę już 6-7 miesięcy, 5-6 razy w tygodniu bez żadnych przerw

Czasami się zdarza ze w nocy pójdę na siłownie, zazwyczaj z rana przed praca (jest otwarta 24/7, wiec lepiej było nagrać filmik w nocy jak nikogo nie ma) nie mam w planach wyglądać jak szafa, choć trochę większe latsy chciałbym mieć, odzywki to w większości tylko białko, bo ciężko utrzymać dobra diete pracując 12-13 godzin dziennie (choć jako kucharz mogę pozwolić sobie jeść zdrowo, gorzej z znalezieniem na to czas) tutaj zdjęcie jak rok temu w lato wyglądałem, zanim wiedziałem jak siłownia wygląda https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/265786_10150259591008738_577523737_7486562_2406101_o.jpg

Takie tam "motivaaajtioon" se z pomoca kumpla zrobilem

w single player mode?

Cos sie dzieje w Star Trek Online? wlasnie wracam powoli do "pc gejming" i nadrabiam straty, ale teraz przynajmniej bede bardziej aktywny na steam

Wczoraj poprawilem rekord, 100kg przy 76-77kg wagi

mialem polamana sprezyne i oba przednie amortyzatory juz padniete, pomysl sam co wazniejsze?

wiosna idzie, wiec pszyszedl nareszcie czas na zalozenie gwint+podkladka

nad plecami to ja sie juz mecze pare tygodni, problem mam taki ze zazwyczaj podczas treningu to rece mi szybciej odpadaja niz cos poczuje w plecach

Alkochol zwalnia metabolizm, wiec kazde jedzenie po piciu ma gorsze skutki a co do topicu, dalej lean-gains umnie

Casein ma super smak, bananowy smakuje prawie jak mleko z proszku co sie dostawalo jak sie bylo malym, biore ze soba do pracy i na noc, szybko i latwo co do CLA to nie wiem gdzie ty wyczytales 6 miesiecy, 6 tygodni szybciej, ale powiedzmy ze masz "racje" to i tak musze zaczac kiedys brac zeby nazbierac te 6 miesiecy co nie?

nastepne 4 tygodnie = hardcore mode on

h2h, http://www.easports.com/media/play/video/116785651

plus szynka to prawie woda

mialem przestac wsadzac gowniane fotki

1) mam 1.78m 2) mierzenia nigdy nie robie na pompie, zamawiam zawsze czas u trenera na rano, wstaje, leciutkie sniadanie, prysznic i jade na mierzenie 3) szczypany po 3 razy tricep 3.5 / 3.5 / 3.5 subscapular 8 / 8 / 8.5 biceps 2.5 / 2.5 / 2.5 supraspinale 4.5 / 4.5 / 5 abdominal 7 / 7 / 7 front thight 5 / 5.5 / 5 medial calf 5 / 5 / 5 Te dane przy tak niskich % nie musza byc 100% zgodne, ale wasze zgadywanie po przez patrzenie na zdjecia robione slabym telefonem to tez nie sa 4) Masy nigdy nie zrobie bo juz powiedzialem, moje geny nie pozwalaja mi na przytycie wiec jedynie moge budowac, 4 miesiace non stop treningu 5-6 dni, w 3 dni cale trenuje cialo, silownia otwarta 24/7, gainer 4-6 dni dziennie, casein powolne proteiny (przed spaniem) i jem co chce oprocz bardzo tlustych rzeczy 5) program zrobilem se z kilku ksiazek (Arnold S. The New Encyclopedia Of Modern Bodybuilding, The New Rules Of Bodylifting a takze uzywam informacji z 12-tygodniowe programu Krisa ktory mozna znalesc na bodybuilding.com 6) jesli wam sie nie podoba ze dziele z wami informacje o moim progresie (szczegolnie ze podaje mierzenia po przez trenera a nie pisze cos co sobie wymyslilem) to poprostu nie bede pisal pozdr

Tak myślałem. Ładne to wygląda ale jednak zostane przy swoim. Za chudo. A biceps chyba naprężony 32 ma sie rozumieć? 37.2cm naprezony, 32cm jak reka wisi swobodnie w dol

Ciut mało trochę, głodzisz się ? metabolism mam taki, zanim zaczalem cwiczyc to nie moglem przebic 63kg muru, a jadlem kazdy fastfood jaki istnieje bez ograniczen. dzisiaj 73kg i omijam tluste jedzenie

4.07% tluszczu, 7 punktowe mierzenie po 3 razy (+-1%) bicep 32cm (naprezony 37.2) (+4.8cm/5.2cm od pazdziernika ´11) klata 97.5cm (+12cm od padziernika ´11)

Jutro znowu bede mierzony, ciekawe czy 6-7% uda sie

zyzz

no dobre wyniki. ile na serie bierzesz ? Dzieki, trenuje dopiero 2-3 miesiace, technika jeszcze nie dokonca wycwiczona (n.p. z oddychaniem) w serii nigdy nie robie wiecej niz 8-10 reps, 10x40-60kg ale potem juz zmniejszam liczbe repsow jak dodaje wage Dla kogos kto mierzy swoje wyniki z innymi to moga byc normalne, dlamnie dobry wynik jest jak wiecej podniose niz wczoraj moglem, i czuje ze na 85kg nie skoncze

wczoraj wpadlo 1x85kg i 2x80kg na klate, chcialem 90kg ale juz zmeczony bylem, nie sadze ze to zly wyniki wporownaniu do wagi 70kg i 1,78 wzrostu