jeszcze nie wiem, ale zapewne trochę więcej (2 tygodnie temu miałem 64kg, wiec serious mass gainer działa)
co do tłuszczu to zamawiam czas u jednego z trenerów tam gdzie ćwiczę, ona mnie mierzy, szczypkiem (czy jak to sie zwie) tam w paru miejscach łapie i spisuje liczby, potem oblicza