nakurwiaj tak abyś wychodził z siłowni na czworaka.
tutaj zbyt dużej filozofii nie ma, najważniejsze jest to co jesz/wbijasz XD
fbw jest spoko,
możesz też poczytać o treningu rippetoe, naprawdę dobry.
a, i nie da się redukować i masować. albo jedna albo drugie.