Sebas

Sebas, rozwiniesz "odpowiedni rozklad makroskladnikow"? Jakis eliksir jak spalac i budowac jednoczesnie? Białko w każdym posiłku, węglowodany na śniadanie i przed treningiem, zdrowe tłuszcze w niewielkiej ilości w posiłkach gdzie nie ma węgli. Rozkład ilościowy tych 3 makroskładników i zalecaną ilość spożywanych kalorii możemy na początek obliczyć z jakiegoś kalkulatora dietetycznego i potem ewentualnie coś zmieniać jeżeli nie zaobserwujemy zmian w czasie 4-5 tygodni stosowania. Idealnie byłoby najpierw prowadzić dziennik żywienia przed jakimikolwiek zmianami i wszystko usprawniać stopniowo. Polecam dziennik vitalmax, po wprowadzeniu paru danych sam oblicza kalorie, makro- a nawet mikroskładniki: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm EDIT: Trzeba mieć na uwadze, że większość tych transformacji trwało stosunkowo długo. Do takich zmian trzeba absolutnie podporządkować się pod względem odżywiania oraz ćwiczyć regularnie i z odpowiednim zaangażowaniem. W długim okresie czasu trening zyskuje jeszcze bardziej na znaczeniu.

No przy takim celu treningowym to nie powinno się zalecać nic co ma IG powyżej 50-60 (ryż BRĄZOWY ledwo się mieści). EDIT: Żeby nie było, owoce są zdrowe i w ogóle ale trzeba być świadomym, że to woda z cukrem i nie wszystkie są tak samo zdrowe. Kiedyś miałem taką sytuację, że babka na siłowni po miesiącu treningów w większości pod moim okiem przyszła do mnie z pretensjami, że przytyła zamiast schudnąć. Było tylko jedno pytanie- co Pani jadła? Babsko wpierdalało 10-15 jabłek dziennie bo myślała, że od tego się tłuszcz spala.

Owoców się nie zaleca, można je jeść jedynie dla smaku ale nie są składnikiem diety. @shiro: No rozje.bałeś wszystko z tą twoją dietą. Dla własnego dobra smaruj na jakieś sfd czy coś bo tutaj nie ma sensu szukać wiedzy tajemnej. Od razu Ci powiem, że co najmniej coś z białkiem masz zjadać co 2-3 h (a nie co 6h) i to nie ważne czyś gruby czy chudy i jaki masz cel. Wystarczy, że ćwiczysz. W ogóle jak widzę, że ktoś pyta o takie abecadło to dochodzę do wniosku, że nie ma sensu pomagać bo nawet się delikwentowi nie chce poczytać i poznać podstaw, szkoda czasu. To tak jak z ciągle wracającym bannym albo pingiem który kiedyś strasznie chciał spalać sadło Jak można komuś cokolwiek polecać jak gość nie poda tak podstawowych informacji jak wzrost, waga, BF, typ sylwetki (endo-, ekto-, bo mezomorfik to wątpię). Polecacie 6 dni treningu z interwałami komuś kto je 3 marne posiłki dziennie i ma nikłe pojęcie o odżywaniu (2 kromki na śniadanie, nie je kolacji, no ku.rwa)

Nie. Kaloryczność odpowiadająca dziennemu zapotrzebowaniu i odpowiedni rozkład makroskładników + skupienie się głównie na treningu z ciężarami (nie siłowy, typowy trening na spompowanie).

<tłumy wiwatują>

Z humbuckerami na single ma to brzmienie zbliżone do les paula? Takie Sweet Child'o Mine będzie brzmiało normalnie na tej gitarze?

No, szacun. Napisz jaki masz plan treningowy, dietę i jakie suple stosujesz. Wszyscy skorzystają. EDIT: A nogi ćwiczysz? Bo jak nie to krucho

Banny już tyle razy tutaj startował pełny zapału, że jakoś tego nie widzę... Zaskocz nas kur.wa!!

Jak już to zamiast klasycznego HIIT. Istotą aerobów jest niższa intensywność i dłuższy czas treningu.

Dalej nie dostrzegacie, że twórcy mają duże pole do popisu. Może podróż bez przekaźnika do Drogi Mlecznej okupowana jest dużą stratą energii u Reaperów. Chcieli tego za wszelką cenę uniknąć ale przyparci do muru nie mają innego wyjścia. Nie możecie się zafiksować na tym, że jak faktycznie sobie po prostu przylecą to fabuła jest z du.py bo już teraz można powiedzieć, że co by w tej 3 nie było to będziecie zawiedzeni.

Wydaje mi się, że oprócz zaskoczenia proeblemem jest również odległość jaka dzieli przekaźnik w pustce z granicami galaktyki. Problem jest taki, że tobie się wydaje ale tak naprawdę nie wiemy z jaką prędkością Żniwiarze są w stanie podróżować skoro sami stworzyli przekaźniki masy i prawdopodobnie minęło od ich powstania wiele czasu. Zresztą widać ich pod koniec 2 blisko obrzeży Drogi Mlecznej, nie wydaje mi się niemożliwe w świetle obecnych informacji na temat uniwersum, żeby taka podróż zajęła im powiedzmy 4-5 ziemskich lat (obecne rasy już dysponują napędem FTL). Faktycznie sam element zaskoczenia jest wystarczającym powodem, żeby zacząć atak od Cytadeli.

Od dłuższego czasu używam butów new balance i polecam z czystym sumieniem

No jak wydasz na ciuchy do biegania pół tysiaka i biegasz tylko po drogach publicznych tam gdzie kręci się najwięcej znajomych to tak No i nie rozumiem też jak można biegać np. po centrum takiego Krakowa gdzie wszędzie unosi się smog i jest więcej spalin niż powietrza, a jak ktoś biega jeszcze po chodnikach między ludźmi i przebiega przez ulice na światłach to już zupełnie no comment. Ja tak biegam. Jaka jest wg ciebie lepsza alternatywa? Po parku z maczetą?

Nie jest tajemnicą, że przy dobrej diecie gainer jest niepotrzebny. Białko tak bo ciężko jest uzyskać odpowiednią ilość ze zwykłych posiłków ale węgle są wszędzie. Zainwestuj kasę w kurczaki i ryż. Lepiej na tym wyjdziesz.

Termogeniki zwiększają wydzielanie ciepła obciążając dodatkowo układ krwionośny którego jedną z funkcji jest termoregulacja, więc tak- jeżeli nie masz wyrobionej formy lub się przetrenowałeś termogeniki zwiększają prawdopodobieństwo takich objawów.

Ja tam zawsze łapie jakiegoś wirusa właśnie jak przestaje biegać Podstawa to małe tempo i oddychanie przez nos

Od -10 wzwyż można spokojnie biegać w odpowiednim ubiorze

Puste frazesy. Może wytłumaczysz dlaczego fizyka "na to" nie pozwala. Rzucasz tym zdaniem już któryś raz z kolei. Chętnie poczytam jeżeli masz coś więcej do powiedzenia. Potrafisz sobie wyobrazić co się dzieje kiedy pod pojazdem jest niskie ciśnienie bliskie próżni i to niezależnie od prędkości?

Niskie temperatury przeszkadzają w spalaniu tłuszczu bo zmniejsza się termogeneza.

Seria pytan. Przez jaki okres? Czy przez ten czas zmienila ci sie masa miesni jesli oczywiscie liczyles to pod tym katem. Przy niskiej podazy wegli (?) miales prawdopodobnie poczatkowo mniejsza wydajnosc na treningu. Oprocz wegli przed treningiem robiles cos jeszcze aby sobie z tym poradzic? Mniej więcej rok. Na bieżąco mierzyłem kompozycję ciała na specjalistycznej wadze. Pierwsze 5-6 miesięcy szło gładko i traciłem tłuszcz bez ostrego ścinania węgli. Później (ok 15%BF) na pomiarach zaczęły mi spadać mięśnie i rosnąć BF. Pomogło dobicie do 25-30g białka przy każdym posiłku i lekkie ścięcie węgli (jadłem tak jak czułem - miałem mniej energii to zjadałem więcej). Od tego momentu wydolność znacznie wzrosła a siła lekko spadła (dołożyłem dużo aerobów: 4 x w tygodniu 1h ciężary+1,5h aeroby, w pozostałe dni 2,5h aerobów) EDIT: Zdarzało się, że miałem mało energii ale jak pilnowałem posiłku co 2,5h i picia dużej ilości wody to było ok

Każdy posiłek ok 30g białka, węglowodany w zależności od pory dnia (na śniadanie i przed treningiem ok 40g) zdrowy tłuszcz, wiadomo. Wszelkie diety kogośtam to strata czasu, reguły odżywiania są bardzo proste.

Uzyskanie energii z białka jest tak trudne, że 1/4 kalorii z zostaje w trakcie samego procesu spalona. Poza tym wysokie spożycie białka pomaga utrzymać masę mięśniową. Ja na diecie wysokobiałkowej schudłem 40kg (z 30% do 11%BF), nie schodziłem poniżej 2200kcal na dzień, moje zdjęcia są gdzieś w tym temacie. Moim zdaniem nie ma lepszej diety na redukcję. Ogólnie polecam ale sport musi być

W tej chwili ludzie z przyszłości to najsensowniejsza wersja - ewolucja lub manipulacja DNA

Gdzie te foty ze 130 kg cielska? Nie daruję ci Daruj sobie, nie widze potrzeby zeby je wrzucac. Tak trudno dodac sobie 9kg do tamtych fot? Zreszta i tak troche ostatnio spadlem, co bylo celowym zamiarem. Taka nadwaga nie jest za dobra dla organizmu. Na tamtych fotach na pewno nie masz więcej jak 100-105kg więc nie pier.dol Tak sie sklada, misiek, ze mam na nich 120kg.Nie obchodzi mnie to czy w to uwierzysz,czy nie. Teksty typu ,,nie pier.dol" to nie do mnie puszczaj. Widzę, że wisisz na topiku i walisz f5, żeby zobaczyć co ci odpisze. Taki przejęty jesteś serdelku Nie dajesz fot to nie jesteś słowny. Za chu.ja tam nie masz 120 kg

Gdzie te foty ze 130 kg cielska? Nie daruję ci Daruj sobie, nie widze potrzeby zeby je wrzucac. Tak trudno dodac sobie 9kg do tamtych fot? Zreszta i tak troche ostatnio spadlem, co bylo celowym zamiarem. Taka nadwaga nie jest za dobra dla organizmu. Na tamtych fotach na pewno nie masz więcej jak 100-105kg więc nie pier.dol