Sebas

+ dynamiczne rozciąganie i parę przebieżek przed biegiem właściwym

może przy wzroście 190 w górę

Wydaje mi się, że napisałem jednoznacznie o co mi chodzi

Przy takiej wadze to pryszcz. Spróbuj mieć dobrą sylwetkę przy wadze 95-100 kg bez "wygórowanej" diety i nie mówię o głodówce

Myślę, że nie wymaga komentarza.

Trening obwodowy to nie to samo co FBW Zakładam, że inactive nie ma zamiaru ćwiczyć obwodowo bo to by była zupełna strata czasu

Ja tam nie wiem jak na waszych specjalistycznych forach piszą ale rippetoe to właśnie FBW zorganizowane w konkretny program. Jest świetny, robiłem coś podobnego z trójboistami na mojej siłowni i mogę z czystym sumieniem polecić.

Na masę split, siła FBW. U mnie to tak działa.

FBW na masę jest dobre tylko jeżeli zaczynasz dopiero ćwiczyć. Nie pozwala wystarczająco strenować mięsień więc to nie jest urozmaicenie tylko spłycenie. Split jest zawsze lepszy. No ale jak koniecznie chcesz to zastosuj się do tego co Ci fazzeer zaleca. Daruj sobie linki wyciągu bo to padaka przy takim treningu. Na bica weź najlepiej uginanie sztangi a na triceps francuskie łamaną. Im bardziej kompleksowe ćwiczenie tym lepiej więc martwy to mus tylko ucz się techniki od początku bo sobie krzywdę zrobisz.

suwnica jest imo bardziej szkodliwa na stawy niż sztanga - mięsień nie walczy o stabilizacje = słabiej stabilizuje kolana jak zwiększysz w końcu ciężary. Nie rozumiesz hajpu na martwego Coś się tak uparł na fbw?

Co ja z tego będę miał anonimowy nicku? :potter:

trener legenda + za(pipi)ista siłka + wszystkie środki jakie tylko są potrzebne -> prosta sprawa, że wygląda za(pipi)iście

Do progresu potrzebne jest różnicowanie intensywności treningu. Jeżeli ciągle trenujecie tak, że wywołuje to zakwasy to się do tego nie stosujecie Potem konieczna jest np tygodniowa przerwa od sportu w ogóle. Znam kilku zawodników (także naturalnych) i żaden nie robi takich przerw, 2-3 dni maks. Może np zamiast żreć gainera czy pyzy i płakać jak ciężko wam się robi masę warto się nad tym chwilę zastanowić. Z mojej strony koniec dyskusji

. Nie wszystkie treningi powinny się kończyć zakwasami, więc słabo to uznać za wyznacznik dobrego treningu EDIT: Ja mam najlepsze przyrosty siły i suchej masy jak czuję taką charakterystyczną sztywność mięśnia po dobrym spompowaniu na treningu ale nie powoduje ona bólu. Zakwasy mam tylko jak chwilowo zwiększam intensywność ale stosowanie takich treningów na okrągło zakłóca proces regeneracji.

Tak powinno być. To całkiem normalne.

To raczej Ty powinieneś wyjaśnić co jest takiego pozytywnego w tym, że Twój organizm notorycznie, po każdym treningu nie radzi sobie z usunięciem zalegającego w mięśniach kwasu mlekowego. Oznacza to, że mięśnie były słabo dotlenione podczas ćwiczeń. Zakwasy mogą być również wywołane przez niedobór witamin. Moim zdaniem słabiutko dbasz o regenerację i mógłbyś osiągać lepsze wyniki niż teraz. Jeżeli masz zakwasy po każdym jednym treningu to źle.

fix'd

Polecam artykulik, szczególnie endomorfikom: Get Big Not Fat Tak przy okazji, bardzo dobra strona. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Ćwiczenie w grubszym ubraniu zwiększa ilość spalanych kalorii. Siedząc bezczynnie w saunie wiele nie zdziałasz ale ćwicząc w większej temperaturze zwiększamy intensywność. Z tego co pamiętam ok 3/4 energii zużywanej do przebiegnięcia z punktu A do B idzie na termoregulację, jest to więc dość skuteczna metoda. Warto zaznaczyć, że większa intensywność nie zawsze oznacza więcej spalonego tłuszczu. Oczywiście miejscowe spalanie za pomocą samego pasa neoprenowego nie działa.

http://www.youtube.com/watch?v=hvOUVil7W5s&NR=1 lepsze

http://www.youtube.com/watch?v=B3R42YNP8DE

w sumie wizja bannego owijającego się codziennie folią spożywczą przed ubraniem elo rurek była kusząca ale ktoś postronny mógłby się do tego zastosować

Dokładnie, tak będzie.

Zaawansowane ćwiczenie i dość niebezpieczne, nie polecaj jak nie wiesz jakie ktoś ma doświadczenie.

To ćwiczenie głównie na podcięcie klatki od dołu a domyślam się, że pisząc o zapadniętej klacie miał na myśli bardziej słabą górę. Ja dołożyłem do treningu sztangę na skosie, chwyt na szerokość barków i wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym, również skos. Oba skutecznie pobudzają górę i środek klatki piersiowej. Rozpiętki też ok.