Przecież standby waży 110 kg i wyraźnie napisał, że się rzeźbi.
@standby: absolutnie nie szukaj rad u osób z innym typem budowy niż twoja bo tylko sobie zaszkodzisz. Zmniejsz liczbę serii do 4, rób 14-12-10-8 ale skup się na pracy mięśnia. Zatrzymaj ciężar na sekundę w momencie maksymalnego napięcia. Jeżeli ćwiczysz na siłowni nie bój się prosić o radę, forum nigdy Ci takiej pomocy nie zastąpi. Po treningu z ciężarami rób aeroby (co najmniej 30 minut) z taką intensywnością, żebyś był w stanie oddychać tylko nosem. Możesz też dla urozmaicenia dać interwały. Nie jest to typowy trening na rzeźbienie ale pozwoli Ci powoli budować masę mięśniową i jednocześnie spalać tłuszcz, tylko dobrze przemyśl odżywianie i najlepiej, żebyś ćwiczył ok. 4 razy w tygodniu a w pozostałe dni jakaś inna forma ruchu.
Co do diety, cały dzień jedz produkty bogate w białko, ok 30g na posiłek, jedz 6 posiłków dziennie a węglowodany (TYLKO złożone) na śniadanie i przed treningiem (maksymalnie 1g na kilogram masy ciała). Gainera nie pij bo to jest typowo na masę. Kup sobie jakieś białko ewentualnie, przed aerobami dowal BCAA i będzie si.
Co do treningu na masę to standardem jest 12-10-10-8 i jeżeli ktoś przy takim treningu nie rośnie to jest to raczej wina diety.