Kumpel , który ćwiczy z 15 lat i to zdecydowanie po nim widać napisał mi dietę na masę:
1. Śniadanie - Płatki owsiane z wodą i 2 łyzeczkami mleka oraz białko pitne.
2. Tutaj posiłek szkoła/praca - Czarne pieczywo z serem oraz polędwicą.
3. 1 Obiad - Kurczak/Wołowina z ryżem.
4.2 Obiad -Tuńczyk z ryżem/makaronem durum
5. Przed treningiem - Jogurt + ryż/makaron d.
6.Po treningu białko z carbo
7. Kolacja Tuńczyk z makaronem d. / ryżem
8.Przed snem - Białko pitne.
Co sądzicie o tej diecie?