No ja nie wiem. Ja może jakiś pro nie jestem, ale jako początkujący robiłem 3 treningu w tygodniu i na każdym
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Po trzech miesiącach dorzuciłem
OHP
Biceps
Triceps
Na każdym treningu również brzuch
Duże partie mięśni 5x8-10
Mniejsze 3x8
Przez cały czas były efekty i zero nudy, a nawet i lepiej, bo zawsze wiedziałem co robią nie musiałem ciągle zmieniać, kombinować no, ale co kto lubi