wronerro

Moj blad, zagalopowalem sie z tym post, tylko pre.

Ja jestem na stalej; dt - 5 pre, 5 post dnt - 5 miedzy posilkami

Uprzejmie donosze, ze jakis hakier wlamal sie na konto ChevChelios. Mam nadzieje, ze administracja zlapie tego zlodziejaszka jak najszybciej.

Przed chwila chciales wbijac sok, rosnac w zawrotnym tempie a teraz nawet rezygnujesz z supli ? Sam trening i dieta ?

BEZ SUPLI ?! NA SUCHO NAWET TRAWA NIE ROSNIE ! PRZECIEZ TO RYZ I KREATYNA ZROBIA Z CIEBIE S(pipi)YSYNA !

Ja tam z tym problemow nie mam. Najbardziej ciekawy mnie ten FST7 ale na niego przyjdzie czas dopiero w przyszlym roku. Bo w pazdzierniku zmienie gore/dol na p&p, i na tym do konca roku a nastepnie redukcja na FBW i dopiero potem fst..

Nie ja to pisalem, tylko zebralem i wkleilem. Chyba chodzi o to, ze izolacje skupiaja sie za bardzo na danej partii a tutaj chodzi by rozbujac jak najwiecej w najmniejszej jednostce treningowej. faktycznie nie zauwazylem, ze nie ma rozpietek. Po wpisaniu prostowanie przedramion wyskakuje tyle samo wynikow co przy prostowaniu ramion. Po co szukac jakis bledow na sile ?

Ja od siebie rzuce 3 treningi, ktore wg mnie mozecie smialo sprawdzic gdyz sa po prostu dobre. (znane ale dobre!!!) PUSH & PULL Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Push/pull+nogi · Push-klatka,barki,triceps · Pull-plecy,biceps +nogi(osobno) Parę wskazówek -można pokombinować tak, że treningi na początku tygodnia są cięższe(np. poniedziałek i wtorek),bardziej siłowe(większy ciężar, mniejsza ilość powtórzeń),a już dwa ostatnie(np. .czwartek, piątek) lżejsze -można pokombinować tak, że na początku tygodnia za priorytet bierzemy większe partie(klatka, plecy itd) robimy na nie większą ilość serii, natomiast na mniejsze partie(biceps, triceps itd.) robimy mniej serii, a pod koniec tygodnia robimy odwrotnie mniejsze partie jako priorytet -ilość serii i ćwiczeń dobierz tak, aby się nie przetrenować ,ograniczaj je zwłaszcza wtedy gdy zamierzasz trenować więcej niż 3x w tygodniu, przy dużej częstotliwości treningów w tygodniu nie rób dodatkowych ćwiczeń na takie małe partie jak:biceps, triceps czy przedramię PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangą 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FBW Jak ćwiczyć *Ćwiczymy trzy razy w tygodni, jeśli uprawiamy inne dyscypliny sportowe i nie mamy zbytnio czasu na siłownie można i ćwiczyć dwa razy w tygodniu. *Plan musi mieć podstawowe ćwiczenia na tzw. wolnych ciężarach, tzn (nie korzystamy z maszyn.) w planie musi być jak najmniejsza ilość ćwiczeń izolowanych. *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem, ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, barki z nogami itp i na duże grupy mięśniowe od 12-16serri a na małe grupy od 9-12serri.Tu jest inaczej, tutaj nic nie dzielimy tutaj trenujemy całe ciało w ciągu jednego treningu dla tego w ciągu tygodnia ilość serii na duże grupy to max 9serii a na małe grupy 6serri. *Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień, dwa zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy itp. Co to za metoda w FBW 15-10-5 To metoda z 3-zestawami powtórzeń. Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba, dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka :Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps :Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps :Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka :Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps :Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FST-7 Główne założenia Każdą z grup ćwiczymy z normalną intensywnością w zakresie 8-12 pow., jednak w ostatnim ćwiczeniu wykonujemy 7 serii, by doprowadzić mięśnie do upadku, jednocześnie stosując jak najkrótsze przerwy (30-45s), by spompować się jak najbardziej. Autor zaleca każdą partię ćwiczyć raz w tyg. jednak małe partie jak ramiona, łydki można częściej. Jako ostatnie ćwiczenia FST-7 powinniśmy wybierać ćwiczenia izolowane (autor zaleca maszyny i wyciągi), by maksymalnie skupić się na docelowej partii. Bardzo ważnym czynnikiem jest odpowiednie nawodnienie mięśni. Jest to bardzo ważne ponieważ ma na celu dostarczenie do mięśni możliwie jak największej ilości mikroskładników, tlenu oraz maksymalne rozciągnięcie powięzi. Powięzie są czynnikiem limitującym wzrost naszych mięśni, nasze mięśnie będą rosły tylko tyle na, ile mają miejsca. A celem tego systemu jest ich rozciągnięcie co zahamuję ograniczenia jakie powodują powięzie. 1. Biceps, Triceps - Wyciskanie wąsko 3s x 8-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - Prostowanie ramion w opadzie 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc z hantlem miedzy nogami + żuraw (superseria) 7s x 8-12 3. DNT 4. Klatka, przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Wyciskanie na skosie (-)4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki 3s x 8-12 - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12 5. Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążki 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion na boki stojąc 2s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 6. DNT 7. DNT

ej ale wiesz że ci goście ważą na masie po 130 albo i lepiej, więc masz do tego animala jeszcze z 50 kilo rezerwy, spokojnie możesz jeszcze wbijać Jak na swoj karli wzrost mam dosc krotkie rece i miesnie sa troche krotsze, przez co mniejsze obwody wygladaja lepiej. Mialem kumpla na studiach, ktory byl ze 3 cm mniejszy ode mnie a mial rece jak malpa i jego 43 wygladalo jak wtedy moje 40 ;x

Mam idiotyczne pytanie ;x Na czym polega teraz farmienie wdiablo ? Co to w ogole te Mp10 ? Jak to wlacvzyc czy cos ? Widze na filmikach z yt, ze ludzie odpalaja furie w tam setki potworow a oni w nich WW wpadaja i jazda, co to za tryb ? Masz moze jakis FAQ bo po tych 7 miechac w ogole nie wiem co sie dzieje ;[

Spoko, spoko ale sie nie 0pierdalaj bo ja do grudnia na lekkiej masie bede to sie zmierzymy po sylwku ;d Potem poleci wycinka to automatycznie spadne z Twojej kategorii ale poki co masa jest masa i mam czysta i zdrowa motywacje :F

@Grzegorz Aktualnie jakos w granicach 41cm z tym, ze do jego klaty brakuj mi sporo ale nakuwraimy dalej ! @Andzej Damian Witowski

Jak teraz waze 79 to + 7kg przy moim karlim wzroscie to jest sporo a takie ubite 82-80kg juz wyglada ladnie. Celuje w sylwetke raczej taka rodem z kulturystyki klasycznej a nie ekstremalnej. Podziwiam Colemanow, Yatesow, Burneikow ale nie zalezy mi na byciu animalem. Np cos w tym stylu : To jest moim celem i wolalbym byc oceniany raczej w tej ketogorii. Bo widze, ze tu wiekszosc dazy do wymiarow Centopaniego przy ktorym wyzej wymieniony zawodnik wyglada jakby silownie znam tylko z opowiesci :F Rozni ludzie, rozne cele

a tu dalej shitstorm trwa.. Ja mam motywacje, do stycznia dobijamy do 85-6kg i potem jakas 12tyg wycinka

7 miechow nic nie robilem, kasy troche na koncie zostalo i te itemy bo reszta poszla na RMAH i plywalem w kasie ;d

Jeszcze tu wroce ;[

DH jest gola i wesola ;x Pokazcie jak teraz wyglada skill order na barbie. Moze jakies profile pr0, co bym mogl sobie zobaczyc co kupic ;x Moj barb sprzed jakies 7 miechow wyglada tak http://eu.battle.net/d3/pl/profile/wroner-1905/hero/651603

Jak macie za duzo to simsy moge przyjac, bede budowac domu. Zostane developerem

Ziomki i ziomeczki. Po jakis 6 miechach zachcialo mi sie pograc w Diablosa. Musze lekko zmodyfikowac mojego barba bo pewno jego sprzet juz nie jest wart. Mozecie podrzucic jakies buildy i geary tak do 90-100 mln ? PS. lepiej odkurzyc barba czy lowce demonow za taka kwote ?

Nie slucham sie ludzi: >180cm wzrostu > 100kg na klate > 40cm w bicu Kupilem sobie MONO Z FA ! Silne jak sterydy ! Jak mnie to mono nie r0zyebie to bedzie Wasza wina !

spoko sikor

a ja 6 i tez jest spoko

Tylko dodaj ja do dziennika zywnosciowego, zeby Ci sie wszystko zgadzalo.

JA PIERD0LE ALE SIE WKRECILEM W BODY BUILDING CIAGLE MI SIE CHCE, KAZDY TRENING NA PEUNEJ, TAK CZEKAM NA JUTRZEJSZY TRENING, ZE JAK SIE TERAZ PRZEBUDZILEM BY SIE WYLAC TO MUSIALEM SIE PODZIELIC TYM Z WAMI

Chcialbym byc ekto, fajna sprawa.