wronerro

Ja myslalem, ze to za jakies zaslugi jest. 100kg na klate, 150 w przysiadzie czy cos :F

Dlaczego ja nie mam obrazka spartacusa pod swoim wykoorvistym avatarkiem ?

Dostalem, nic nie placilem. Polecam wroner

(pipi) ! Jestem niesamowity ! Spisalem wszystko co jem w 4 posilkach diety j/nj. Wrzucilem do kalkulatora kalorii i wyszlo mi a powinno byc Ogolnie ok, bo w kalkulatprze excella odjalem z 600kcal wzgledem zapotrzebowania dziennego przy wadze 82. Teraz waze niecale 81kg, kurde jest spoko :F

Ja na sile nie narzekam, od czasu jak robilem 5x5 Billa Stara strasznie poszla do gory, zaczynalem jak bralem 100kg a po 3 miechach tego treningu poszlo 120kg i na tym skonczylem plaska, bo moim marzeniem bylo cisnac ponad 100kg ;p Teraz klate katuje tylko dipsami i hantlami, no i czsem skos sztanga

Najlepsze jest to, ze zerio priorytetow na lapy. Wszystko w klate szlo, na lapy tradycyjnie: Biceps Uginanie ze sztanga prosta Uginanie hantli w chwycie mlotkowym modlitewnik lub sciaganie linek wyciagu do glowy Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego Wyciskanie waskie Francuz sztanga lamana i na dopompowanie dipsy ver. na triceps Tak wiec widac, ze w tricepsie sa cwiczenia angazujace klate ;p

181cm/80,5 kg. Chyba to kwestia aparatu, bo lapy na zywo wydaja sie mniejszem a klata wieksza.

Ze 4 lata z przerwami

Paruwa

Ty nawet nie wiesz o jaki trening chodzi, wroc do odpowiedniego tematu i poczytaj.

Duzo na ten temat jest w badaniach odnosnie ramadanu, nie liczac milionow badan z leangains..

No mnie sie to nie odklada jako zapas czytaj sadlo, a silowo jest podobnie jak nie lepiej (maxy poprzedniego treningu pobite o 3-5 powt).

Ja jestem na IF i do 17 nie jem nic i jst mi bardzo wygodnie :F

Falcao, Moutinho, Rodriguez, Valdes -> AS Monaco (jeszcze staraja sie o Carvalhi i Di Marie) De Bruyne i Papadopulos -> BvB

porecze sa najlepsiejsza na klate

ja od 3. Klate masz konkret ? - Masz. Uzywasz sztangi/hantli skos ? - (miejsce na odp)

od jakis 2 lat nie chwycilem sztangi na plaskiej.

ahhaha oczywiscie. Nie robie plaskiej na rzecz dipsow z obciazenie, wycisku sciskajacego i wyciskania hantli na skosie dodatnim z suspinacja i klata rosnie we wszystkie strony swiata.

Zelazny Mike jest tylko jeden i teraz hoduje golebie.

dlatego jest coraz czesciej porzucane na rzecz innych cwiczen np dipsow lub wyciskania hantli z suspinacja ;x

Teraz przez 8 tygodni polecialem sobie treningiem: Polecam !

Tak jak kierwocy autobusow, ktore sie mijaja ;d

Jestem dla Was pelen podziwu, serio.. Lubialem biegac ale po 25-30 min mi bylo nudno ;x Teraz akrtualnie katuje sie p90x i tam w plyometrics i kenpo x jest taka jazda jaka lubie

dipsy na poreczach wersja na klate wciaga dupa wyciskanie na plaskiej. Dwa miechy stricte heavy dipsow z obciazeniem i klata nie do poznania..

Wszystkim ktorzy chca sie redukowac polecam IF/ J/NJ i inne odmiany Leangains. Swietna dieta, bardzo komfortowa i tluszcz spala sie migiem! Jedyna wada jest okres adaptacji, przez pierwsze dni nie wiedzialem co sie ze mna dzieje ;d