P90X jest kompletnym programem treningowym zaprojektowanym tak, abyś mógł kompletnie zmienić swoje ciało w 90dni. Tak jak wyżej wspomniałem program trwa równe 90dni, ćwiczymy 6dni w tygodniu i to od nas zależy czy odpoczywamy w ten 7dzień. Po pierwszym miesiącu ćwiczeń zmienia się "pakiet" filmów, przy których będziemy ćwiczyć, czyli automatycznie zmieniają się też ćwiczenia. Na program składa się 12 filmów: 1.How to Bring It 2.Chest and back 3.Plyometrics 4.Shoulders and Arms 5.Legs and Back 6.Kenpo X 7.X Stretch 8.Core Synergitics 9.Chest and Shoulders 10.Back and Biceps 11.Cardio X 12.Ab Ripper oraz 3 różne style treningu: Classic - podstawowy program Double - program rozszerzony Lean - dla osób słabszych, z mniejszą ilością ćwiczeń siłowych Ja osobiście polecam zacząć od Classic. W p90x nie chodzi o to, czy dajesz radę ćwiczyć tak jak reszta na filmie, lecz o to ile z siebie dasz na treningu. Czemu to jest takie skuteczne? Program opiera się na zaawansowanej technice treningu zwanej ™ Confusion. Wiele ćwiczeń prowadzi do "wyżyny", w której organizm przyzwyczaja się do procedur, zmniejszając automatycznie wyniki. Natomiast P90X oferuje szeroki wybór ćwiczeń, które jednocześnie spalają tkankę tłuszczową oraz budują tkankę mięśniową jednocześnie stawiając nam ciągle nowe wyzwania. Czy p90x jest dla mnie? Nie ma tutaj ograniczeń. Program może wykonać osoba bardzo otyła jak i osoba z niedowagą. Podstawa to dobra dieta, rozpisana pod nasze wymagania co do efektów oraz 100% siebie w treningu. Pierwsze 2 tygodnie są bardzo ciężkie, lecz później idzie z górki. Jakie ćwiczenia wykonamy? P90X jest tak skuteczne przez to właśnie, że posiada tak duży wachlarz stylów ćwiczeń. Przez to też treningi nie stają się nudne. System obejmuje treningi cardio, plyometrics [ trening oparty na skokach], ćwiczenia na brzuch [po głównym treningu ok 3x w tyg], ćwiczenia z własną masą ciała, stretching, sztuki walki, ćwiczenia siłowe a nawet jogę. W rezultacie nie budujemy tylko masę mięśniową, lecz polepszamy swoją ogólną wydolność i funkcjonalność. Jaki sprzęt potrzebuję? Zacznijmy od tego, że w p90x każde ćwiczenie można wykonać na praktycznie 4 różne sposoby 1 - Robisz wszystko tak jak główny trener Tony Horton 2 - Wybierasz "mięśniaka" i wszystko robisz na maxa 3 - Gościu z gumą, zamiast np. podciągnięć, ty ćwiczysz z ta samą partię mięśni z ekspenderem. 4 - Czwartą osobą jest kobieta i to głownie dla kobiet ona tam się znalazła. Tak więc, zależnie od tego w jaki sposób będziemy ćwiczyć, to takiego sprzętu będziemy potrzebowali. Najlepiej to widać na filmach. Sprzęt: Uchwyty do pompek - służą głównie do pompek, lecz wykorzystywane są też do ćwiczeń np. na barki. Hantle - główne wykorzystanie to ćwiczenia ramion, barków oraz pleców. Jeśli chodzi o klatkę piersiową to występują w jednym ćwiczeniu. Ciężar hantli zależy od naszych możliwości. Najlepiej mieć 2 pary - ciężkie oraz lekkie. Drążek - najtaniej wychodzi kupić drążek rozporowy do futryny Guma [ekspander] - tutaj najlepiej kupić dłuższy ekspander, nie ma wtedy problemu z zawieszeniem go np. na drążku i zrobieniu ćwiczeń na plecy. http://www.pre100.pl/PrestoCore/WWW/external/getImageById2/?store=favia&id=12514 reszta potrzebnych rzeczy to: -krzesło [ pomagamy sobie w czasie podciągnieć ] -opcjonalnie mata do Jogi, lecz się naprawdę przydaje -opcjonalnie rękawiczki -ręcznik Podgląd ćwiczeń w P90X Body Beast jest 90 dniowym programem nastawionym na budowanie suchej m asy mięśniowej. Głównym prowadzącym jest profesjonalny kulturysta Sagi Kalev. Zaletą programu jest tak zwany „Dynamic Set Training”, czyli dynamiczny trening łączący w sobie dawne szkolne techniki podnoszenia wagi z najnowszymi metodami treningowymi. Będziemy wykonywać różne zestawy ćwiczeń takie jak obwody, combo, progresja, super serie, w których będziemy wykonywali różne ćwiczenia i przeróżne kombinacje ćwiczeń. Każdy rodzaj techniki treningowej będzie wymuszał na naszym organizmie angażowanie coraz większej liczby włókien mięśniowych. Twórcy programu mówią o tym „Musce confusion w trybie bestii”. Program podzielony jest na 3 fazy. Pierwsza z nich BUILD trwa 3 tygodnie, druga BULK w zależności od kalendarza który wybierzemy 5 lub 6 tygodni. 3 faza programu BEAST trwająca 3 lub 4 tygodnie to połączenie pierwszej i drugiej fazy. 6 dni treningowych w tygodniu, jeden dzień całkowitej regeneracji. Ponieważ głównym celem programu jest budowanie masy mięśniowej, mamy tylko jeden trening cardio w tygodniu. Generalnie możemy wykonywać tych treningów więcej, jednak tym samym automatycznie musimy dostarczać więcej kalorii do naszemu organizmowi. Codziennie ćwiczymy inną partię mięśniową. Polecam dodać po każdym treningu chociaż 10 minutowe rozciąganie całego ciała lub danej partii mięśniowej, ćwiczonej w danym dniu . Dodatkowo możemy wykonywać raz w tygodniu np. w dzień wolny rozciągnie z P90X. Dlaczego? Z racji że codziennie nasze mięsnie są wykorzystywane do maksimum możliwości, jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje. Ponadto rozciąganie ma także dobry wpływ na rozbudowę naszych mięśni. Treningi są ciężkie i intensywne dlatego bardzo ważne jest właściwe odżywianie aby uniknąć przetrenowania. Jakiego sprzętu potrzebujemy? Generalnie czym więcej go mamy tym lepiej dla nas. Taki minimalny zestaw to hantle i ławeczkai drążek. Ponadto potrzebna nam będzie sztanga łamana, ekspandery i piłka gimnastyczna.
PS. Zeby trening byl bardziej lepszy trzeba jesc sterydy.
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
