No ten dl to jakiś dramat w ładunku czy potyczce, zanim wejdzie burst z e11 to 2 strzał i gleba a przeciwnik pita z 3hp..
Ciekawe po ile będą dodatki bo nie ukrywam, ze będę je chyba brać
Banana już wezmę w szatni przed by przygotować się na wegle, z tym 2 lychy mct to trochę siły będzie. No a potem lecimy tak jak mówiłem. Póki co woda i glikogen schodzi ładnie. 10 dni i 3kg w dół. Jeszcze dużo wody siedzi, widzę to po odbiciach skarpet na nogach. To wszystko przez święta, pierniki i te sprawy %-) aaaa! Jak to ja, póki co 0 min cardio xD
Rzucę monetą 10 marca po wypłacie, teraz musiałem kupić stół, krzesła, komodę, witrynę i stolik to mi akurat zabrakło. Skłaniam się ku temu soniakowi, który podales, a co?
Lifting, czym się ładować? Chce sensowne wegle bo już mam śmiej żelki po treningu, owsianka z bananana i miodem? Ryż z jabłkiem i cynamonem? Słyszałem, żeby mimo wszystko uciąć fruktoze. Spaghetti lub ziemniaki ćwiartki z cyckiem ala stripsy z KFC? Więcej nie dam rady w 5 godzin wsadzić bo się zasram na śmierć
Jaka powinna być odległość od TV 55 cali? Taka realna, nie z kalka. Bo nie wiem czy czasem nie będę grał z kanapy bo mam ją ok 3m od ściany, na której będzie tv.
Dieta:
1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku
lub
100 g wafli ryżowych+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc
2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa
lub
300 g ziemniaków+ kotlety z 200 g mielonej wołowiny/dorsza+ surówka
3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa
lub
350 g ziemniaków+ kotlety ze 150 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 200 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny + 20 g oleju lnianego/ 40 g orzechów włoskich
5.150 g dowolnego chudeg mięsa+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
lub
200 g mozzareli + pomidory+ dodatki smakowe typu szczypiorek/cebula/papryka
Gramatura produktów podana przez obróbką termiczną
Mięso możesz spożywać pod dowolną postacją tj. smażone beztłuszczowo/grillowane/pieczone/gotowane
Warzywa w dowolnej formie czyli świeże/gotowane/w formie surówek czy sałatek
Możesz pić kawe/zieloną herbate ,ale w umiarkowanych ilościach.
Godziny posiłków dobieraj dowolnie pamiętając o zachowaniu odstępów na poziomie 2,5-3,5 godzin.
Posiłki możesz przyrządzać dzien wczesniej i pakować w pojemniki próżniowe na żywność.