Skoro jesteśmy przy żywieniu to dołączę się do pytania:
Jestem na redukcji, dzienny intake 1800 kcal rozbite jako 135g białko, 100g tłuszcze, 90g węglowodany. Trening na siłowni średniej-wysokiej intensywności 3 razy w tygodniu. Jak wyliczacie ile spalacie w ciągu treningu? Zastanawiam się ile mam w dni treningowe dorzucić do tego zapotrzebowania aby trening przyniósł najlepsze efekty.