no to będzie debiut, rok temu się nie udało bo trafiła się emigracja. Ogólnie to biegam 2 lata może 3, do pracy codziennie rowerkiem 4,5 km w jedną stronę, czasami mam fazy że robię sobie tyg że biegam do pracy.
Cosmos jak chcesz lepiej ogarniać to po bieganiu lekki stretching a potem ćwiczenia na brzuch zwłaszcza kilkanaście przysiadów i pompek i gitara nawet w pokoju można ogarną. Kolejna rzecz to rotacje treningów w jednym biegaj szybko w następnym np. wolno. Dobrze też robić podbiegi, wzmacnia siłę biegową. W treningu po płaskim możesz zrobić interwały, czyli sprint a potem trucht i znowu sprint taki cykl powtórzyć kilka razy. Biegnie w zmiennym tempie też jest pozytywne. Trochę ogólnie napisłem ale szczegóły znajdziesz w necie.