waldusthecyc

no powiem Wam, że organizm przyklęknął trochę przez parę dni, wczoraj był pierwszy dzień, kiedy było w miarę ok. Widać nie mam już 22 lat - staram się biegać 3 razy w tygodniu około 30 minut tempem 6min/km Do tego kończę trzeci tydzień 6 Weidera i robię około 150~200 pompek dziennie i czuję zmęczenie. Nie chodzi o ból mięśni, bo to znam, chodzi o to, że zasypiam o 22, o to, że ciężko się wstaje o tej 6 rano i o to, że potrzebuję już więcej czasu na regenerację. Do tego jeszcze obciąłem kalorie do 2500 dziennie. Wydawało mi się to wszystko niczym - co to jest, trochę pobiegać, wieczorem pompeczki i brzuszeczki, potem kakaoko i kapcioszki i relax, myślałem, że spokojnie dopyerdolę do tego przerzucanie żelaza, tymczasem lekki zonk. Organizm jest już po pierwszym szoku, liczę, że teraz będzie tylko lepiej.

no właśnie nie trzyma mi się to kupy, w przy takiej wadze w 2013 wyglądał sporo lepiej.

rozumiem, że jak zwykle od soboty koło 10 do poniedziałku, ja?

Labtec, jaką masz teraz wagę?

niestety lekarz tylko Cię czeka - musi być min USG zrobione. miałem dokładnie to samo i mam chondromalację II stopnia, robiłem USG i rezonans i dwóch niezależnych ortopedów. Trzymam kciuki aby u Ciebie okazało się, że to zwykłe przeciążenie i stan zapalny (miesiąc przerwy)

Eeee sprzed 3 lat to sie nie liczy, wtedy wszyscy byliśmy piękni i młodzi Sharku mnie zmotywował wiec ciśnę temat. Zobaczymy co z tego bedzie bo jedzenie to moje hobby i nigdy sobie go nie odmawiałem

Red, od roku kontrolujesz kalorie, do tego silka 4x tydzień + trochę aerobów? Dawaj foto

Czezky Ty nie jesz chleba w ogóle? Nawet ciemnego?

kurcze mały hajp gdzieś tam jest. bardzo lubię tapety z gier sci-fi, lubię mieć też arty z tego typu koncepcji, pomysłów. Od dłuższego czasu miałem designerskie grafiki z KZ które miażdżą suty, dziś czas na zmianę. Mój faworyt: reszta też dobra:

Redziu a rozkminiłeś jaki jest odpowiedni poziom danego rodzaju składnika, w sensie mam teraz tak: Tłusz 41,01 Węglo 105,34 Białk 41,96 Kcal 956 ile powinienem mieć czego, żeby było dobrze? W sensie jak najwięcej węgli i białka i jak najmniej tłuszczu, czy też nie ma na to zasad?

śniadanie: 3 kromki białego chleba, do tego 15deko szynki gotowanej + chrzan ze świąt. do tego herbata z sokiem malinowym teraz: porcja 150g sałatki warzywnej z majonezem, kromka chleba białego, herbata z sokiem malinowym wyszło 40% z 2400 kalorii. narazie tyle. obiad planuję koło 16.00 bo teraz nic nie mam ze sobą a nie mam czasu wyskoczyć, może coś przegryzę jeszcze do 16.00

no co no pół kilo szyneczki na śniadanie, kilka kromek chleba, sałatkę warzywną, 3 herbaty z cukrem.... nie no żart no także tego co nie wiadomo heheszki a tak serio to te 40% jak najbardziej jest możliwe i to przeraża mnie jeszcze bardziej.

ej to jest jakieś złodziejstwo i oszukaństwo, bo jest 11:54 a ja mam już 40% (pipi)a nawet jeszcze obiadu nie jadłem

to jest niesamowite, naprawdę nie wiem jak ten dzisiejszy świat funkcjonuje. Od dziś klientom nie podaję daty dostawy BO JAK SIĘ NIE WYWIĄŻĘ TO DOPIERO MI SIĘ O OBERWIE

przyjąłem 24*91*1,2 = 2620 kalorii. dobra zaraz będę lukać bo widzę, że sporo tego. Ty używasz tej FatSecret konkretnie? ej Litwin, ale ja mogę schudnąć max 3-4kg bo inaczej będę drągiem bez sylwetki.

dzięki Milan. Litwin, już nie trzeba, Milan mi poradził.

eno folksdojczu nie bądź taki wejże coś pomóż. od biedy mogę brać coś ze sobą na wyjazd. te kalkulatory to działają tak, że najpierw mam sam spisywać co jem i to kalorycznie wycenić czy też mam tam sobie powybierać te produkty i potem trzymać się ich jedzenia? jak jest lepiej?

nie kumam tego liczenia kalorii. nawet nie wiem jak zacząć. są widzę jakieś planery, ale chyba ładnie kogoś (pipi)nęło, że ja będę jeść 5 regularnych posiłków dziennie i to jeszcze wyselekcjonowanych XD przykład, moje ostatnie 4 dni przed świętami, uchylam rąbek z mojego życia: wtorek: wstaję o 4:30, o 5:00 jestem już w aucie i jadę 3 godziny na budowę. w aucie herbata z termosu, kanapka. Wjeżdżam na teren zakładu, dostaję się na budowę, przyjeżdża dźwig do rozładunku oczywiście (pipi)a nie ten co trzeba. walka, milion telefonów, do tego wali zimnem i deszczem, koło 12.00 udało się wyładować dłużycę z rurociągów, jest 12.00 (mija 5 godzin bez posiłku), jem szybko kanapkę bo już boli brzuch i idę do biura budowy ustalić kto za to zapłaci (do najbliższej restauracji 5km). Wychodzę o 16.00, wsiadam w auto i mam 3h jazdy do domu. po drodze do wyboru: hotdog na stacji, mcdonalds, randomowy zajazd gdzie dzi,wki witają w drzwiach. jem big mac menu środa: jadę do autem do ASO na 08.00. Na miejscu okazuje się, że auto nie gotowe, czekam do 15.00 Po drodze pracuję w poczekalni na lapku i jem snickersa z automatu, popijam colą bo tylko taki automat mają na serwisie. potem jadę do biura coś nadrobić, powrót do domu o 19.00 WPYERDALAM GIGANT KOLACJĘ BO ZWARIUJĘ Z GŁODU czwartek: wstaję o 5.30 i jadę w trasę przez Wrocław do Poznania. Na miejscu budowa, jem coś przed wjazdem, bo w środku nie wolno jeść (inspektor BHP). Godzina 09.30 jem na miejscu kanapkę i wchodzę. Po 6 godzinach wychodzę głodny jak s(pipi)ersyn i jem co popadnie w jakimś tam przydrożnym barze bo już chcę do domu. po drodzę jest korek na A4 więc jem na stacji hotdoga i dojeżdżam do domu na 23.00. idę spać wielki piątek: jestem w biurze, udaję, że poprzednich dni nie było, jem fit XD @Litwin, no zabieram się z powrotem za bieganie, zobaczymy co z tego będzie pompki ćwiczę od lat, zwiększają moją masę mięśniową i przez to brzuch wydaje się być mniejszy kiedyś robiłem je rano i wieczorem. Dziś mam 30 lat i tak się już nie da, bo ręce nie wytrzymują tempa (w zasadzie stawy). Ćwiczę codziennie wieczorem różne ćwiczenia, głównie robię 5 serii pompek, z czego układ mam mniej więcej taki: pierwsza seria liczba pompek: X druga seria liczba pompek: X + 30-50% trzecia seria: tyle co pierwsza czwarta seria: tyle co pierwsza piąta seria: tyle co w drugiej plus na dobicie abym umarł co pewien czas robię sobie przerwę dnia i jadę ile zrobię max w serii. i tak dzień w dzień. jak widzicie na siłownię przy moim stylu zycia nie ma szans, ćwiczę koło 22.00 w domu, pompy, brzuchy, mam ciężarki a jak starcza sił to staram się robić podciągania różnego rodzaju i rozciągać się pod kątem biegania. różnica już jest, dolne partie brzucha pięknie spadają, boczne się powoli rysują tylko (pipi)a ten żołądek je,bany jak boiler. (a waga jest ok, 91kg przy 191cm wzrostu, nie chcę chudnąć)

sharku kurtyzano co mam zrobić aby mieć taki brzuch. trochę się w(pipi)iam bo dolna część brzucha spadła pięknie, ale brzuch na wysokości żołądka jest okrąglutki i nie mogę go zgubić. wg mojego planu jeszcze 12 tygodni (3 miechy) i wrócę do 3-ch serii 100 pompek pod rząd. ale ćwiczenie tego brzucha to jest ch,ujoza straszna. nienawidzę tego.