Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Po planach. Plecy skatowane i tric rowniez. Nie wiem jak bede wygladal kolo godz. 20:00 bo wczoraj dluzej w robocie, zanim wrocilem byla polnoc, zanim zasnalem byla 3:00. Oczywiscie pobudka o 5:30 bo o 6:00 silka otwarta. A rano caaaaalkiem za(pipi)iscie mi sie pompuje. Chyba po kryjomu wbijam sok, bo czuje sie jak mlody ryramnietoBÓG. jest dobrze.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l ja od miesiaca tez wstaje 4:30 i na 6 na silownie, przed praca duzo lepiej mi sie cwiczy.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Ja cwiczyłem ostatnie pół roku popołudniu ejdnak w te upały nie ma opcji popołudniu, czuje sie jak flak. Tylko przed praca rano teraz. Wlasnie wróciłem z porannej "dyszki".
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Dla mnie najlepiej się sprawdza 1. barki + bic 2. klata + bic (rośnie biceps, rośnie klata, nie poznaje mnie już tata) 3. plejsy + tric 4. nogi Przy takim rozłożeniu treningów - 4 razy w tygodniu ćwiczy mi się najlepiej. Tylko jedna duża partia na trening. Np nie wyobrażam sobie robić czegokolwiek po doyebanym treningu nóg. Ale niestety ostatnio muszę jakoś radzić inaczej, bo nie udaje się 4 razy na tydzień dźwigać.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l podciąganie 7x5 push press 4x10 bic 3s tric 3s Dzis lajtowo, jutro wyjedżam to nie chciałem się skatować i później chodzić obolały Poza tym przez te upały troche mi sie odechciało ostatnio, ale walczę dalej.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Jakbym poszedł o 6.00 na siłownię to zabiłbym się hantlem już na rozgrzewce.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Cienki bolek jestes. A jak pracujesz na 14 gdzie po 12 musze wyjsc zeby byc na spokojnie w robocie? Plus po treningu placek a pozniej zakupy i przygotowanie michy na przed wyjsciem i do roboty. Mama mi nie zrobi
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l No musiałbym chodzić spać o 22, a póki co zmuszam się, żeby zasnąć o 24. Teraz już mam normalnie treningi z drużyną, więc jedyna moja siłownia to pompki w domu do południa, o ile mam czas.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Ja zasypiam 22.30/23, wstaje o 5.30 i na trenning bez sniadania. Na trenningach spoko, najgorzej, że wieczorem chciałoby się czasem dłuzej pograć, czy obejrzeć jakis film. A nie lubię spać 5 godzin i iść ćwiczyć, to nie dla mnie. Każdy musi znaleźć opcje dla siebie
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l No musiałbym chodzić spać o 22, a póki co zmuszam się, żeby zasnąć o 24. Teraz już mam normalnie treningi z drużyną, więc jedyna moja siłownia to pompki w domu do południa, o ile mam czas. ja teraz chodze spac 22, troche mi zajelo zanim sie przestawilem.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l prowadzicie dzienniki trenningowe? Albo raczej macie zeszyt i spisujecie wszystko, cwiczenia, obciazenia, progres?
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l No musiałbym chodzić spać o 22, a póki co zmuszam się, żeby zasnąć o 24. Teraz już mam normalnie treningi z drużyną, więc jedyna moja siłownia to pompki w domu do południa, o ile mam czas.ja teraz chodze spac 22, troche mi zajelo zanim sie przestawilem. Niby tak, ale ja wracam o 21 do domu z treningu, o 22 to koncze jesc kolacje.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l prowadzicie dzienniki trenningowe? Albo raczej macie zeszyt i spisujecie wszystko, cwiczenia, obciazenia, progres? Ja prowadze, tak samo co cykl czyli 8 tygodni mierzenie i zapisywanie obwodów i wagi. Lubie po prostu porządek i cąłkowita kontrole Edytowane 12 sierpnia 20159 l przez kanabis
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Autor ja nie prowadzę, na pewno dobrze to kontrolować i zawsze to jakaś dodatkowa motywacja. Często nawet nie wiem ile kg mam na sztandze, więc w takie zapiski nie chciałoby mi się bawić. co do planów to czekam do wieczora i biegnę na góreczkę zrobić podbiegi.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Kiedyś zeszyt i długopis, dziś notatnik w telefonie. Lubie zapisywac, widze czy robie postepy.
Opublikowano 12 sierpnia 20159 l Dla mnie najlepiej się sprawdza 1. barki + bic 2. klata + bic (rośnie biceps, rośnie klata, nie poznaje mnie już tata) 3. plejsy + tric 4. nogi Przy takim rozłożeniu treningów - 4 razy w tygodniu ćwiczy mi się najlepiej. Tylko jedna duża partia na trening. Np nie wyobrażam sobie robić czegokolwiek po doyebanym treningu nóg. Ale niestety ostatnio muszę jakoś radzić inaczej, bo nie udaje się 4 razy na tydzień dźwigać. Moim zdaniem lepszą alternatywą by było 1.Barki bic 2.Klata bic 3 Plecy bic 4.Triceps bic 5.Nogi bic i na koniec tygodnia 6.bic i bic
Opublikowano 13 sierpnia 20159 l No dobra, a tak serio to jak byście doradzili początkującemu? klata + bary plecy +bic tric + nogi Może być? Dlaczego nie?
Opublikowano 13 sierpnia 20159 l o w huy źle Klate robisz łapami, na barki nie będzie siły - potrzebujesz koksu na taki zestaw. Lepiej zrób na 4 dni. 1.Nogi 2.Klata bic 3.Plecy tric 4.Barki łyda brzuch
Opublikowano 13 sierpnia 20159 l To by wychodziło na to, że w soboty bym nie mógł pić i zacząć chodzić w niedzielę rano, bo siłka do 12:30 otwarta jest (za co ja płacę ) Albo lepiej jak zrobię z barkami, bo brzuch i tak robię na każdym treningu, dzięki
Opublikowano 13 sierpnia 20159 l Proponuję: - bic, bic, bic potem długo nic. <nutki>Dziś mam plan na plecy + biceps.- martwy ciąg, tutaj 4 serie bez szaleństw z wagą bo mimo wszystko trochę boję się o kręgosłup (10x80, 8x90, 6x100, 4x110, nie próbuję ponad to) - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - wiosłowanie hantem 4 serie - przyciąganie drążka do klatki 4 serie - uginanie ramion ze sztangą 3 serie - uginanie ramion na wyciągu 3 serie - uginanie ramion na "bramie" 3 sere lub uginanie hantelkami uchwytem młotkowym 3x (zobaczymy na co będę miał ochotę)W tzw. międzyczasie klasycznie brzuch w postaci unoszenia prostych nóg wisząc na drążku (5-6 razy do zmęczenia, czyli pewnie po 15-20 wznosów).
Opublikowano 13 sierpnia 20159 l Ja dzis bary. Unoszenie ramion przed siebie 4 serie Wyciskanie żołnierskie 8 serii Wyciskanie zza głowy 8 serii Wnosy wzdłuż tułowie 4serie No niestety ale nawet na biceps potem nie bedzie siły
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.