Jakie cwiczenia polecacie ?

[Gość yaczes]

zrobiles cala??

ja mialem jedno podjescie i nie wypalilo. pozniej jeden z abs'ow, efekty lipne. w moim przypadku najlepiej sprawdzaja sie cwiczenia, ktore podal np. schabik.

 

przyznam szczerze że nie udało mi sie, bo robiłem pierwszy raz Ale mimo wszystko w brzuch mocno mi weszło i efekt było widać po kilku dniach już. Teraz zaczynam drugie podejście

"Gdzie sie kończy ludzka wytrzymałośc tam sie zaczyna karate Kyokushin" wiec musze dać rade

Wow, po kilku dniach. Nie nazywasz sie moze Clark Kent?

^_^

[Tori 12]

Wiesz... może jest suchy i nie miał problemu z uformowaniem 'skóry'. Ja robię brzuch już niewiadomo ile + treningi MA, ale lubię zjeść i nigdy nie będę mieć tabliczki czekolady, chociaż brzuch mam ładny raczej.

[M4c 23]

Wiesz... może jest suchy i nie miał problemu z uformowaniem 'skóry'. Ja robię brzuch już niewiadomo ile + treningi MA, ale lubię zjeść i nigdy nie będę mieć tabliczki czekolady, chociaż brzuch mam ładny raczej.

Masz śliczny brzuszek

 

 

xD

[Plugawy 3 703]

Wiesz... może jest suchy i nie miał problemu z uformowaniem 'skóry'. Ja robię brzuch już niewiadomo ile + treningi MA, ale lubię zjeść i nigdy nie będę mieć tabliczki czekolady, chociaż brzuch mam ładny raczej.

 

dokładnie Tori, jestem nieco suchy ;D na wzrost 176 mam 61kg wagi, wiec z uformowaniem nie idzie źle

[D.B. Cooper 3 067]

porobilbym cos na brzuch,ale nie bardzo mam pomysl.

kostke juz mam,ale chce ja jeszcze badziej wyrzezbic i wzmocnic. co polecacie? 6w juz robilem. teraz robie zwykle brzuszki,ale wydaje mi sie ze duzo to nie daje ilosc powtorzen zwiekszyc czy co?

[Hubi. 39]

W domu czy na siłowni?

 

BTW

Na co wpływa pływanie? Patrząc pod względem zdrowotnym i mięśniowym?

[D.B. Cooper 3 067]

w domu

[Hubi. 39]

Brzuch ćwicze na siłowni więc mam większe pole do popisu, zależy jakie sprzęt posiadasz.

Ja staram się nie popadać w rutyne, staram się wykonywać różne ćwiczenia na brzuch. Jeśli masz jakąś ławke, rób na niej brzuszki, z czasem zwiększ kąt lub wrzuć na klate z 10 kilo (odczuwalna różnica). Jeśli masz drążek/drabinki- zawiśnij na nim i rób wznosy kolan do brody. Dobre jest również ćwiczenie polegające na leżeniu płasko na dywanie/materacu i jednoczesnym unoszeniu części tułowia (tak aby kość ogonowa została przy ziemi) i pojedyńczo nogi (aby kolano było pod kątem 90 stopni).

 

Inne przykładowe ćwiczenia:

• Skłony w leżeniu na płasko - kładziemy się na materacu lub ławce; nogi ugięte, ręce nad głową, tułów unosimy w górę; pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia (zaangażowane mięśnie płaski i skośne).

• Skłony w leżeniu z głową w dół - wykonać jak w ćwiczeniu poprzednim; pozycja wyjściowa głową w dół na ławce skośnej (mięśnie płaskie i skośne).

• Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - kładziemy się na ławce skośnej głową do góry, ramiona za głową (trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę, drążek), tułów przylega do podłoża; unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach (mięśnie proste i skośne).

• Unoszenie kolan w leżeniu na płasko - kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową; podciągamy kolana do klatki piersiowej (mięśnie proste).

• Unoszenie nóg w zwisie na drążku - chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem; unosimy nogi jak najwyżej do brody; tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów; im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia (mięśnie proste, skośne i zębate przednie).

 

Poza tym jest wiele ćwiczeń, wystarczy kupić chociażby jeden numer Men's Health, tam średnio w każdym numerze jest jakiś trening na brzuch

 

BTW

efekty zależa również od tkanki tłuszczowej na brzuchu- jak jest z tym u Ciebie?

[D.B. Cooper 3 067]

wielkie dzieki Hubi mysle ze cos z tego skleje

ile tak mniej wiecej powtorzen robic? tluszczu nie mam jestem chudy, i koste juz troche wyrobiona mam,ale chce ja lepiej podkreslic

[Hubi. 39]

myślę, że do oporu żebyś przy ostatnich powtórzeniach ledwo dawał rade

[Hubi. 39]

ponawiam pytanie:

 

Na co wpływa pływanie? Patrząc pod względem zdrowotnym i mięśniowym?

[Lain 107]

pod względem zdrowotnym wpływa na krażenie krwii i pracę serca.

 

po względem mięśniowym: wzmacnia mięśnie nóg, klatkę piersiową, ramiona.

 

 

[Hubi. 39]

a sauna?

[Pan Pieczarka 167]

Jak ktoś chce nabrać siły to zdecydowanie polecam robienie co dwa dni chociażby części z ćwiczeń z tego filmiku - zaczynając już po dwóch-trzech tygodniach można poczuć niezłą różnicę w sile, a i mięśnie się zaczną rozrastać i ślicznie formować.

 

O, zapomniałem o linku -

Edytowane 5 listopada 2008 przez Pan Pieczarka

[Andżej 2 268]

http://www.youtube.com/roughneckasian - polecam wszystkie cwiczonka tego typa, chociaz trzeba byc kozakiem zeby wykonac niektore z nich. Sa to cwiczenia typowo "silkowe", nie jakies skakania po scianach jak wyzej. Edytowane 8 listopada 2008 przez komar737

[Hubi. 39]

to na co wpływa ta sauna ?

[El Loco Chocko 2 029]

Pobyt w saunie ma własności oczyszczające ciało z toksyn, poprawiające krążenie i wyrabiające odporność na choroby

Nie wiem skąd te pytanie.

[Pan Pieczarka 167]

Na pocenie.

[Andżej 2 268]

http://pl.youtube.com/watch?v=bdRaMdK7rWI - widzial ktos kiedys takie cos ? O_o W ogole, wyglada na to ze trening na "wlasnym obciazeniu" na dluzsza mete wydaje sie byc znacznie efektywniejszy silowo i wytrzymalosciowo niz klasyczny - drazek lepszy niz sztanga? Jestem pewny ze 90% strongmenow czy kulturystow nie wykonalaby przynajmniej jednego cwiczenia zaprezentowanego przez tego goscia.

[bartiz 1 619]

http://pl.youtube.com/watch?v=bdRaMdK7rWI - widzial ktos kiedys takie cos ? O_o W ogole, wyglada na to ze trening na "wlasnym obciazeniu" na dluzsza mete wydaje sie byc znacznie efektywniejszy silowo i wytrzymalosciowo niz klasyczny - drazek lepszy niz sztanga? Jestem pewny ze 90% strongmenow czy kulturystow nie wykonalaby przynajmniej jednego cwiczenia zaprezentowanego przez tego goscia.

:o niezly kat

[Pan Pieczarka 167]

No wiadomiks, czysty, wszechstronny pałer. Jakby siłka dawała lepsze rezultaty to większość sztuk walki by z nich korzystało. Poza tym tam ich jest cała banda z tych okolic, to jest ich główne zajęcie za dnia.

Edytowane 10 listopada 2008 przez Pan Pieczarka

[Andżej 2 268]

http://pl.youtube.com/watch?v=4moShJzsYU4 - kolejny dzik, ten to ma juz poczesane. A to, co robi na koncu, to juz w ogole targa moszną.

[Super Big Boss 1]

Ćwiczenia na drążku i pompki to najlepsze ćwiczenia na siłę i rzeźbę. Idźcie sobie na siłkę i poproście największego koksa żeby podciągnął się parę razy na drążku albo zrobił pompkę na jednej ręce. Pewnie wyglądałoby to mniej więcej tak- http://pl.youtube.com/watch?v=ddcFRXaENCo&...feature=related

Edytowane 10 listopada 2008 przez Super Big Boss

[Tori 12]

Nie przesadzaj super big bosie (kur... jaki nik).

 

Co do filmów komara, za łeb się trzymałem przy oglądaniu

[Super Big Boss 1]

Nie przesadzaj super big bosie (kur... jaki nik).

 

Co do filmów komara, za łeb się trzymałem przy oglądaniu

 

No ja akurat wiem co piszę Trening kulturystów jest ukierunkowany na zwiększanie masy mięśniowej. Taki trening nie daje nic poza większymi mięśniami i oczywiście zdolnością do dźwigania dużych ciężarów. Natomiast trening z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała, (czyli ćwiczenia na drążku, pompki, brzuszki, przysiady, trzymanie określonej pozycji przez dany czas) powodują zwiększenie gęstości mięśni a co za tym idzie poprawienie kondycji, większa siła dynamiczna, większa szybkość, wytrzymałość itp. Dlatego taki kulturysta jak ten kolo na filmiku z bicem jak arbuz podniesie się kilka razy a potem będzie dyszał jak świnia, a gość o połowę od niego mniejszy może się podnieść z 50x bez najmniejszych oznak zmęczenia.