Trening

[michal 558]

200 kilo na plecy i jazda z bułgarskim przysiadem.

 

Poza tym przy wykroku niech dorzucą coś na plecy bo inaczej to oszukiwanie samego siebie.

Edytowane 13 stycznia 2013 przez _M_

[YETI 11 004]

 

Poza tym przy wykroku niech dorzucą coś na plecy bo inaczej to oszukiwanie samego siebie.

Tzn.? Małe obciążenie czy o co ci chodzi?

[Gość yaczes]

Haha, moj ziomek Owca, cwiczylismy razem rok

Yebany, ale sie skoksowal

 

M: WTF? Co ma do rzeczy to czy robia z hantlami czy ze sztanga? Jak wygodniej.

Edytowane 14 stycznia 2013 przez Dave Czezky

[michal 558]

Poza tym przy wykroku niech dorzucą coś na plecy bo inaczej to oszukiwanie samego siebie.

Tzn.? Małe obciążenie czy o co ci chodzi?

oczywiście, że za małe. Żeby był efekt to i obciążenie powinno być konkretne.

[YETI 11 004]

Jak robisz wykroki jako piąte ćwiczenie na nogi, to z małym obciążeniem masz wrażenie, że zaraz ci nogi popękają.

[michal 558]

Mnie bardziej wzruszają bułgarskie przysiady. Choć na drugi dzień poprawia mi się szybkość i mam uczucie lekkości

[Kazub 4 585]

wykroki można robić ze sztangą na plecach jak i z chantlami, to są dwa warianty tego samego ćwiczenia. różnią się troche, bo inaczej się rozkłada środek ciężkości. przy sztandze można powiedzieć że jest trudniej, jest większy nacisk na czworogłowy uda i trudniej jest utrzymać równowagę. bardziej popularny i częściej stosowany jest wariant z hantlami (przynajmniej w kulturystyce).

prócz tego, wykroki można robić w miejscu, czyli seria na jedną nogę i po tym seria na drógą, albo w formie spaceru (jak oni na filmiku). spacer jest generalnie cięższy, zaangażowane jest więcej mięśni stabilizatorów, większą pracę wykonują zarówno czwórka jak i dwójka (która dodatkowo jest mocniej rozciągana), wymaga też lepszej kondycji.

wykroki raczej nie są ćwiczeniem, gdzie szpanuje się ciężarem. ten dobieramy w zależności od celu treningu, kolejności w jakiej wykroki są wykonywane, naszej sprawności i techniki - im lepsza tym łatwiej jest wykonać to ćwiczenie płynnie, nie gubiąc równowagi.

 

Jak robisz wykroki jako piąte ćwiczenie na nogi, to z małym obciążeniem masz wrażenie, że zaraz ci nogi popękają.

jako piąte ? spacer można wtedy robić z dyszkami a nawet bez ciężaru

Edytowane 14 stycznia 2013 przez Kazub

[YETI 11 004]

Ja robię 5 ćwiczeń na nogi i na plecy, klatka, barki 4, biceps, triceps 3, przedramię i łydki 2. Przez dłuży czas wykroki robiłem jako ostatnie i zazwyczaj zaczynałem od 18kg, a ostatnia seria bez obciążenie. Teraz jak robię wykroki to jest to 3 ćwiczenie, zazwyczaj jakieś 25kg, 22kg, robię w miejscu, bo siłka za mała aby spacerować.

[Q-Jot 321]

http://youtu.be/B0oVeDXzpdo

 

Te cyrki na drążku to zawsze będzie dla mnie abstrakcja.

 

PS: Ale ona musi mieć dobre cyce.

Edytowane 21 stycznia 2013 przez Q-Jot

[sosnaa 1 205]

sztuczne cyce

[michal 558]

też macie takie uczucie, że wasze ciało po intensywnym treningu wysysa każdy milimetr wody a z ust wydobywa się ogień??

 

gdy ćwiczę mogę łoić dziesiątki litrów wody a i tak to wszystko psu na budę bo mam piec zamiast organów wewnętrznych.

[Andżej 2 268]

http://youtu.be/B0oVeDXzpdo

 

Te cyrki na drążku to zawsze będzie dla mnie abstrakcja.

 

PS: Ale ona musi mieć dobre cyce.

 

Ciekawe, jak musi wygaldac seks tej dwojki. Zayebista dziewczyna z niej ;d i ma prawdziwe. a ten typ to vegan, o ile pamietam.

Edytowane 23 stycznia 2013 przez Andżej

[Gość yaczes]

też macie takie uczucie, że wasze ciało po intensywnym treningu wysysa każdy milimetr wody a z ust wydobywa się ogień??

 

gdy ćwiczę mogę łoić dziesiątki litrów wody a i tak to wszystko psu na budę bo mam piec zamiast organów wewnętrznych.

 

No moze tak byc jak sie robi wykroki z ciezarem jakiego uzywal ronnie coleman.

 

U mnie od marca rusza crossfit, nie moge sie doczekac, bede jak:

 

 

Nie to co ge.je-kulturysty

Edytowane 24 stycznia 2013 przez Dave Czezky

[humanno 201]

crossfit to placebo.

[Kazub 4 585]

do crossfita trzeba mieć żelazną kondycje i determinacje o ile chce się podejść do tematu bardziej na serio a nie jakieś pitupitu

koleżanka jest instruktorką crossa w golds gymie i mówi że sporo ludzi się napala po obejrzeniu filmików na yt ale szybko gasną i odpadają, zostają nieliczni. specjalnie zaniża poziom początkującym żeby chcieli zostawać zostawiając złotówki

Edytowane 24 stycznia 2013 przez Kazub

[michal 558]

a jak to wygląda??

[krupek 15 481]

Obczaj sobie na Youtube, dużo filmików jest, choćby reklamówka Reebok. Generalnie, to do Crossfit'a trzeba już być trochę kozakiem. Oczywiście, jeśli myśli się o ostrym treningu, bo łatwiejsze wersje też są, ale to moim zdaniem wtedy nie ma sensu.

[michal 558]

Yaczez wez coś popisz o tym crossficie bo na YT same skrawki i opowieści ludzi jak ten trening zmienił ich życie itp.

[Kazub 4 585]

http://www.youtube.com/watch?v=T0jq46CZMEY

 

 

http://en.m.wikipedi...g/wiki/CrossFit

 

 

 

Edytowane 24 stycznia 2013 przez Kazub

[Andżej 2 268]

a to cóż za wynalzek?

[sosnaa 1 205]

^to się nazywa wyciąganie kasy od naiwnych.

[krupek 15 481]

60 dni

[jarken 33]

http://www.youtube.com/watch?v=1W-aNTrq_a4 a to cóż za wynalzek?

 

W zeszłe wakacje z ciekawości zrobiłem starszy program tego typu, P90X. Na rzeźbę bardzo dobry (P90X trwa 90 dni, waga zleciała z 89kg na 76kg, zabezpieczałem się BCAA przed każdym ćwiczeniem), ale nie każdemu będzie odpowiadał trening 6 dni w tygodniu. Insanity jest jeszcze trudniejszy do ukończenia, ćwiczenia mają króciutkie przerwy, a tętno ciągle jest powyżej 70% HR max.

[Kazub 4 585]

13 kilo w 3 miesiące można zrzucić na diecie z obniżonym procentem węglowodanów i treningiem opartym o podstawowe zasady treningu redukcyjnego przy wsparciu aerobów. nie potrzeba do tego kombinacji alpejskich i pasów wyszczuplających

[michal 558]

jest tu jakiś spec od bułgarskiego przysiadu? Pod koniec jednej sesji ledwo łapie równowagę i nie wiem czy nie jest to przypadkiem wina błędnika czy tylko moja licha kondycja