Trening

[kultywator 2 083]

Jestem mięczakiem z słabymi prostownikami

[wronerro 257]

. Co do tych ćwiczeń to na mnie masa ludu sie gapiła jak robiłem przysiady ze sztangą

To chyba chodzisz na jakas pedałownie a nie silownie, typu PURE gdzie liczy sie lepszy fit niz wyniki/sylwetka :]

[Andreal 2 123]

Pytanie ode mnie, na wzmocnienie niskiej partii pleców warto robić coś na wzór martwego ciągu hantlami? Ile powtórzeń optymalnie itp. Hantle to 2x10kg, więc nie za dużo, pleców strasznie słabych nie mam, ale czegoś mi brakuje.

[kanabis 22 644]

 

. Co do tych ćwiczeń to na mnie masa ludu sie gapiła jak robiłem przysiady ze sztangą

To chyba chodzisz na jakas pedałownie a nie silownie, typu PURE gdzie liczy sie lepszy fit niz wyniki/sylwetka :]

 

 

No większość to laicy nie mający pojęcia o diecie i treningu.Nie mój problem ja robie swoje

[El Loco Chocko 2 029]

Pytanie ode mnie, na wzmocnienie niskiej partii pleców warto robić coś na wzór martwego ciągu hantlami? Ile powtórzeń optymalnie itp. Hantle to 2x10kg, więc nie za dużo, pleców strasznie słabych nie mam, ale czegoś mi brakuje.

Piszesz o MC na prostych nogach? Bo chyba tylko ten mozna robic hantelkami, ale to bym powiedzial, ze cwiczenie jest bardziej na dwuglowy i posladkowy.Choc prostownik czywiscie tez jest zaangazowany. No ale to tylko hantelka wiec go mocno nie zlomocisz, tak mysle.

Zrob moze to tez:

 

Lub:

[Andreal 2 123]

Pierwsza opcja może być, drugiej nie mam jak robić...

 

Dzięki, skończyły mi się plusy niestety.

[Litwin81 1 161]

Czemu na prostych nogach tylko hantlami?

[El Loco Chocko 2 029]

A kto napisal ze tylko hantlami? Chodzilo ze tylko na prostych nogach jest sens robic hantelkami, bo ma to jakis cel. Zwyklego martwego ciagu hantelkami juz sobie nie wyobrazam

 

Obejdzie sie bez plusa a te drugie mozna latwo tez zrobic, np na tych duzych pilkach, albo na laweczce. Tylko bedziesz potzrebowal partnera by ci nogi przytrzymal. Czy nawet samemu na ziemi mozna to zrobic.

Edytowane 18 kwietnia 2013 przez El Loco Chocko

[Andreal 2 123]

Nie musi być na prostych nogach, musi być hantlami

 

Co do piłek i ławeczki  - jak pisałem ćwiczę w domu i takiego sprzętu nie posiadam, mam jednak dostęp do dość dobrze wyposażonej siłowni, ale czasu nie mam tam zajrzeć, i to najbardziej wkurza  :confused:

[Litwin81 1 161]

Zrozumiałem że na prostych da się tylko hantlami zrobić.

[Kazub 4 585]

bym powiedzial, ze cwiczenie jest bardziej na dwuglowy i posladkowy.Choc prostownik czywiscie tez jest zaangazowany

przedewszystkim dwugłowy i prostowniki, pośladkowy prawie nie pracuje 

[II KoBik II 2 635]

Litwin, przez Ciebie dziś zdycham. Klateńka tak mnie rypie, że nie wiem jak jutro bareczki porobię

[El Loco Chocko 2 029]

 

bym powiedzial, ze cwiczenie jest bardziej na dwuglowy i posladkowy.Choc prostownik czywiscie tez jest zaangazowany

przedewszystkim dwugłowy i prostowniki, pośladkowy prawie nie pracuje 

 

Jest jako pomocniczy. Tak czy owak to bez wiekszego juz znaczenia.

[Litwin81 1 161]

Litwin, przez Ciebie dziś zdycham. Klateńka tak mnie rypie, że nie wiem jak jutro bareczki porobię

Uaktywniłeś nieaktywne dotąd włókna mięśniowe.

[Kazub 4 585]

 

 

bym powiedzial, ze cwiczenie jest bardziej na dwuglowy i posladkowy.Choc prostownik czywiscie tez jest zaangazowany

przedewszystkim dwugłowy i prostowniki, pośladkowy prawie nie pracuje 

 

Jest jako pomocniczy. Tak czy owak to bez wiekszego juz znaczenia.

 

nie, nie jest. możesz sobie spinać poślady jak cie jest wygodniej , ale one nie biorą udziału w tym ruchu. można zrobić to ćwiczenie luzując je zupełnie 

[El Loco Chocko 2 029]

łówne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, prostowniki grzbietu
Stabilizatory: czworoboczny, dźwigacz łopatki, proste brzucha, skośne brzucha, równoległoboczny

 

I inne żródło

 

17.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe

 

 

Tak jak mowisz :]

Edytowane 18 kwietnia 2013 przez El Loco Chocko

[Kazub 4 585]

zostanę przy swoim. rysunek bardzo ładny, ale ja twierdzę, że mięsień pośladkowy wielki pełni na tylę marginalną rolę w tym ćwiczeniu, że nie nazwał bym go pomocniczym. prędzej cały trójgłowy łydki, który wykonuje tu większą pracę. a już na pewno nie jako główny, obok dwugłowego uda i prostowników, jak w tym drugim źródle. 

 

w drugim gifie, który wcześniej wkleiłeś (wyprosty tułowia w leżeniu), to napewno tak.  

Edytowane 18 kwietnia 2013 przez Kazub

[Litwin81 1 161]

Mnie zawsze doopa rwie po martwym,szczególnie po tym na prostych nogach.

[YETI 11 045]

No bo ten na prostych nogach idzie głównie na nogi (dwójki).

[M4c 23]

Pytanie ode mnie, na wzmocnienie niskiej partii pleców warto robić coś na wzór martwego ciągu hantlami? Ile powtórzeń optymalnie itp. Hantle to 2x10kg, więc nie za dużo, pleców strasznie słabych nie mam, ale czegoś mi brakuje.

Martwy Ciąg na jednej nodze? Chodziaż to też głównie tył ud

Edytowane 19 kwietnia 2013 przez M4c

[wronerro 257]

Szybka pilka; Tabata.

Jakies opinie ? Komentarze ?

[II KoBik II 2 635]

Wejdę między wódkę a..

 

Dziś pyknąłem na maxa klatę, bice, trice i barki. Według tego madafakera bambusa. Uginanie wszystkiego za pomocą siły woli, do wypalenia mięśnia i niemożności utrzymania gryfu, sztangi. No fajne uczucie, wyłączyć się kompletnie i skupić na jednym. 

 

Co ciekawe, nie jadę na żadnych noxach, pumpach. Na niczym, Uruchomiłem szklankę kawy, z 3 łyżek i 2 cukru. PETARDA , albo taki dzień. Ciśnienie dla mnie perfect.

[sosnaa 1 205]

witam

 

chcialbym poruszyć bardzo ważny temat. technika przy wyciskaniu sztangi na plasko.

 

sam staram się robić tak jak pokazuje Jan Łuka na swoich filmikach , łokcie szeroko, sztanga ląduje mniej więcej na suty.

 

jak wy robicie ? moze z mostkiem?

niby proste cwiczenie a każdy robi inaczej i zapewne sporo osob robi to źle technicznie.

[II KoBik II 2 635]

A łopatki spinasz do siebie, bo to ważne. 

[sosnaa 1 205]

łopatki spinam i nie wypycham barków do przodu.