Opublikowano 18 sierpnia 201311 l Na barki tez ale tu spinasz klate na max. Tam na barki inne cwiczenia, typu unoszenie czy kierownica talerzem idzie bez angazowania klaty. Edytowane 18 sierpnia 201311 l przez ChevChelios
Opublikowano 18 sierpnia 201311 l Dojkladnie, na barki jest wymach przed siebie a tutaj max spiecie klaty i przytrzymanie 2s przed soba. Po tym cwiczeniu klata peka w szwach
Opublikowano 18 sierpnia 201311 l to angażuje też barki, ale w mniejszym stopniu, bo mały ciężar, jaki się używa do tego ćwiczanie stawia mały opór przy unoszeniu ramion. cała zabawa polega na ściskaniu (mocno) tego tależa Edytowane 18 sierpnia 201311 l przez Kazub
Opublikowano 18 sierpnia 201311 l ktoś du dawał filmik z prawilnymi ćw na brzuchola - ma to ktoś jeszcze?
Opublikowano 6 września 201311 l Mój Szwagier jedzie teraz PHAT'a (wyniki można śledzić w dzienniku treinngowym na KFD ---> http://www.kfd.pl/phat-w-wersji-domowej-259410.html/ ), ja zaczynam gdzieś w grudniu. Jeśli trzymać się założeń jakie ma ten trening, to w mojej opinii jest to za(pipi)ista alternatywa dla innych programów.
Opublikowano 7 września 201311 l Co do ćwiczenia z filmiku, to co któryś trening klaty również je wykonuje, ale ściskam talerz nie tak jak on, czyli jakby prostopadle do ciała, tylko równolegle, ręce mam po prostu trochę szerzej. Nie wiem, które jest poprawniejsze (o ile w ogóle jest) jednak odczuwam przy tym bardzo mocno jak klata mi pęka, więc raczej jest gitara. Bonus co do klaty Znajdzie się jakiś Spartakus co podoła?
Opublikowano 7 września 201311 l Czytalem glowne zalozenia PHAT, przeciez mnie rozyebie po tym. Jak sobie poukladalem to wszylo mi 6dni/1off ;x ale damy rade :F
Opublikowano 10 września 201311 l robiłem dziś pompki w podporze tyłem i już przy pierwszym powtórzeniu poczułem w lewym łokciu jakby mi się w środku ciepła woda wylewała i lekkei punktowe kłócie wtf? Edytowane 10 września 201311 l przez maciucha
Opublikowano 10 września 201311 l Takie najrozsądniejsze co przychodzi do głowy, to że źle rozgrzany byłeś. Druga sprawa, może wcześniej przeciążyłeś i przy tym poczułeś. Dla mnie niestety to dość normalne, bo mam reumatyzm, więc mnie często stawy bolą ;]
Opublikowano 10 września 201311 l Rozgrzany byłem dobrze. To było ostatnie cwiczenie na dzisiaj, bezpośrednio po wyciskaniu wąskim w którym choc dołożyłem 2,5kg dziś, to nie czułem żadnego dyskomfortu. Odczekałem 5 minut od tego smiesznego uczucia wylewającej sie ciepłej wody w łokciu i zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń tych pompek w podporze tyłem bez większych problemów (chociaz w ostatniej serii znowu jakoś tak śmiesznie kłuło)
Opublikowano 10 września 201311 l Zadnych przebarwień skóry nie miałem, ale faktycznie potem to ciepło 'popłynęło' w kierunku dłoni.
Opublikowano 20 września 201311 l Jak się zapatrujecie na nieregularne treningi? Mam mało czasu, a nie chciałbym w ogóle sobie odpuścić ćwiczeń, czy 1 - 2 razy w tygodniu ma sens? Jeden trening powiedzmy w domu, drugi na siłowni, z tym że zachowuje kolejność wykonywania poszczególnych partii ciała, czyli nawet jak raz w tygodniu barki/biceps w kolejnym, powiedzmy, plecy itd. Edytowane 20 września 201311 l przez Andreal
Opublikowano 20 września 201311 l No właśnie niekoniecznie nawet 2x, huk z tym, robię jak mi wygodniej, w zawodach uczestniczyć nie będę
Opublikowano 20 września 201311 l jak 2x w tygodniu to ładuj same wielostawowe ćwiczenia. bic i tric max 3-4 serie na trening.
Opublikowano 3 października 201311 l od połowy lipca cwicze tym planem i chyba czas najwyższy czas na jakieś zmiany i urozmaicenia. ktoś sugerował mi superserie i piramidy ale nie wiem jak poprawnie i logicznie sie za to zabrac wiec wszelkie sugestie mile widziane , wiem że partie są ułożone nieprawidłowo na tym planie, ale jak cwicze to pamiętam o większych przed mniejszymi cwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke, sztange, hantle i drążek. sobota: klatka: - wyciskanie sztangą poziomo 4x12 - wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x10 - rozpiętki - 4x10 brzuch: - skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x30 - russian twist z obciążeniem 4x40 - skłony z nogami u góry 3x20 - leże na podłodze, unosze wyprostowane nogi do góry i potem mocno w dół 3x20 - plank 3x60s - skłony boczne z hantlem 4x20 na każdą stronę niedziela: biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x12 barki: - wyciskanie sztangi stojąc 3x8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 - podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie tułowia 3x12 - prostowanie ramion trzymając talerz z przodu 3x8 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 poniedziałek:wolne wtorek: triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x8 - wyciskanie wąskim uchwytem 3x10 - pompki w podporze tyłem 4x10 plecy: - MC 3x8 - drażek podchwytem 5x5 - drążek nachwytem 3x5 - wisosłowanie 3x10 - szrugsy sztangą 3x12 środa: nogi: - przysiad ze sztangą 4x12 - wspięcia na palce 3x30 - MC na prostych nogach 3x10 -wykroki 3x16 brzuch tak samo jak poprzednio Edytowane 3 października 201311 l przez maciucha
Opublikowano 4 października 201311 l Nie wiem czy dobrze widzę, ale nie masz ćwiczeń z brzuchem na drążku. Wg mnie to najlepsze co można zrobic na tę drupe mięśni. Te ćwiczenia na klatę to z dużym obciążeniem?
Opublikowano 4 października 201311 l Drążek jest rozporowy w drzwiach co przy moim wzroście (191cm) troche utrudnia robienie cwiczen na brzuch bo jak sie na nim powiesze to prawie kolanami dotykam ziemi xD. Na klate sranie jest mocne, szczególnie przy płaskiej i rozpiętkach (wiadomo że w miare postępów sukcesywnie dokładam ciężar).
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.