Trening

[Gość yaczes]

Ja koncze robote i ide na trejna ;/

Kierwa nie chce mi sie ;f

[kanabis 22 644]

Nie opyerdalam się ani trochę, ale nie załapałem o co ci chodziło z tym wykluczaniem się

 

Po prostu o to że barki to nie biceps czy triceps Mi robienie barków zajmuje praktycznie całą sesję treningową, plecy to najcięższy trening, nie wiem po prostu jak ty mógłbyś je połączyć , nie wyobrażam sobie po prostu tego

[maciucha 11 652]

No właśnie o to mi chodziło, ale nie byłem pewien czy mi sie coś nie po(pipi)ło w moich trenignach z intensywnością .

Do najcięższej partii zaliczyłbym u siebie nogi, bo nie raz chce mi sie wymiotowac po skończeniu treningu (ale to pewnie dlatego że z nimi mam największe tyły )

[Kazub 4 585]

 

Plecy i barki w jednym treningu się nie wykluczają?

nic się nie wyklucza w obrębie jednego treningu. plecy z barkami fajnie synergizują, zwłaszcza kaptur i tylni akton barku. tylko planując ćwiczenia tych dwóch grup, uwzględniasz to, że robisz je na jednym treningu, czyli inaczej, gdybyś robił je osobno 

 

 

Cwicz tak żeby sie wykluczały, to znaczy tak ćwicz plecy żebyś nie był w stanie zrobić po nich barków i na odwrót. 

no jak chce zrobić te dwie partie, to za twoją radą nie dokończy treningu

 

 

jak chcesz zrobić przerwę, to w twoim przypadku polecam full of, bez treningu regeracyjnego. 

jak chcesz to możesz zrobić eksperyment, że przez ostatnie 2-3 dni przerwy ładujesz węglowodany opór ponad zwyczajową norme. nazywa się to........ładowanie węglowodanów 

[kanabis 22 644]

 

 

Plecy i barki w jednym treningu się nie wykluczają?

nic się nie wyklucza w obrębie jednego treningu. plecy z barkami fajnie synergizują, zwłaszcza kaptur i tylni akton barku. tylko planując ćwiczenia tych dwóch grup, uwzględniasz to, że robisz je na jednym treningu, czyli inaczej, gdybyś robił je osobno 

 

 

Cwicz tak żeby sie wykluczały, to znaczy tak ćwicz plecy żebyś nie był w stanie zrobić po nich barków i na odwrót. 

no jak chce zrobić te dwie partie, to za twoją radą nie dokończy treningu

 

 

 

Bo sugerowałem zrobienie ich na oddzielnych treningach   

[Kazub 4 585]

 

plecy to najcięższy trening, nie wiem po prostu jak ty mógłbyś je połączyć , nie wyobrażam sobie po prostu tego

absolutnie da się. potrzebne są

 

1. wyobraźnia

2. ustalenie priorytetów

3. podstawowa wiedza z anatomii

4. dobranie planu tygodniowego, żeby było git

 

 

Bo sugerowałem zrobienie ich na oddzielnych treningach

wiem przecież, drocze sie co nie ?      (pipi)a....

Edytowane 26 listopada 2013 przez Kazub

[maciucha 11 652]

@kazub

te partie wyglądają u mnie tak:

 

barki:

- wyciskanie żołnierskie 3x8

- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 (na każdy bark)

- podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8

- unoszenie w opadzie tułowia 3x12

 

plecy:

- MC 3x8

- drążek za kark 3x5

- drążek w różnych uchwytach 3x8

- wisosłowanie 3x10

- szrugsy 3x12

 

jak powinienem twoim zdaniem je połączyc żeby wyjsc cało z treningu?

[kanabis 22 644]

 

barki:

- wyciskanie żołnierskie 4x12

-wyciskanie zza głowy 4x12

- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 (na każdy bark)

- podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x12

 

 

plecy:

- MC 5x6

- wiosłowanie nachwytem do klatki 5x12

- wiosłowanie podchwytem do tułowia 5x12

 

 

U mnie ten trening który teraz kończe wyglądał jw

[Kazub 4 585]

ano tak, że nie zrobisz ich na full, tak jak osobno, ale za to zadziała synergia mięśniowa i ograniczysz treningi w czasie. 

chcesz żebym ci dał jakiś konkretny przykład na ich ustawienie ? to by zmieniło cały plan tygodniowy

[maciucha 11 652]

obecnie cwicze

 

klatka, brzuch

plecy, triceps

nogi, brzuch

barki, biceps, przedramiona

 

ale z chęcią spojrzę na coś nowego, więc dawaj śmiało

[Kazub 4 585]

maciek - przyjrzałem się twoim barkom i plecom

 

plecy będą okej, ale zależy jak wygląda to podciąganie różnymi chwytami i jakie wiosłowanie robisz. bo najszrszy ruszasz, a czworoboczny ?

 

barki - nie widzę zaangażowania bocznych aktonów, jeżeli robisz podciąganie sztangi wąskim chwytem. możesz je uruchomić, jeżeli będziesz podciągał bardzo szerokim nachwytem, krótki ruch od miednicy do mostka z odwodzeniem łokci do tyłu

 

co do planu - muszę wiedzieć jakie masz priorytety, ile razy w tygodniu chcesz trenować i jak długie sesje. z ułożeniem tego roboty jest więcej jak na 10 min

 

 

kanabis

w barkach nie ruszasz bocznego i tylnego aktonu, a pleców wcale specjalnie nie zajeżdżasz i nie atakujesz prostowników (jedynie statycznie przy wiosłach).  edit - a nie sory, mc -prostowniki git

 

 

 

wszystkie moje rozkminy z założeniem, że każda partia tylko raz w tygodniu

Edytowane 26 listopada 2013 przez Kazub

[maciucha 11 652]

różnymi uchwytami to znaczy - podchwytem, nachwytem wąsko, nachwytem szeroko

czworoboczny czuje przy wiosłowaniu

dołącze ten szeroki uchwyt przy podciąganiu sztangi, bo dotychczas robiłem tylko wąskim

 

cwicze 4 razy w tygodniu, średnio po godzinkę na trening

priorytety? szerokie barki i plecy, dobra klatka, dobre ręce, przyzwoite nogi, 6tka na brzuchu na lato.

przypominam że cwicze w domu i mam do dyspozycji ławke ze stojakami, sztangę, hantle i drążek

Edytowane 26 listopada 2013 przez maciucha

[kanabis 22 644]

 

kanabis

w barkach nie ruszasz bocznego i tylnego aktonu, a pleców wcale specjalnie nie zajeżdżasz i nie atakujesz prostowników (jedynie statycznie przy wiosłach).  edit - a nie sory, mc -prostowniki git

 

 

 

 

wiem, przód barków to mój priorytet. Tak samo jak triceps, zaniedbałem to wszystko kiedy próbowałem ćwiczyć z przerwami na chlanie i wyszły dysproporcje. Teraz kombinuje i próbuje to załatać jakoś.

[Kazub 4 585]

 

cwicze 4 razy w tygodniu, średnio po godzinkę na trening

jakie to dni/przerwy ?

 

na razie mi sie nie chce, przeczesuje forum, skleje coś na jutro. 

[maciucha 11 652]

klatka, brzuch - piątek
barki, biceps, przedramiona - sobota

plecy, triceps - wtorek
nogi, brzuch - środa

 

tak cwiczyłem przez ostatnie kilka miesięcy, z tym że teraz wypada mi ten wtorek i na cwiczenia mam czas w środe, piątek, sobotę i niedzielę (w niedziele ustawilbym sobie najlżejszy z ustawionych treningów, bo nie jestem pierwszej świeżości po całym dniu zajęc, a nogi musze koniecznie robic w środę, bo tylko w ten dzień ma mi kto pomóc przy przysiadach)

dzięki za pomoc

[Grzegorzo 1 411]

wszystkie moje rozkminy z założeniem, że każda partia tylko raz w tygodniu

Przy okazji czy ćwiczenie danej partii np 2x w tyg nie jest korzystniejsze?

[kanabis 22 644]

Nie, bo mięśnie rosną podczas regeneracji nie podczas treningu

[Grzegorzo 1 411]

No ale Jaczes...

- im czesciej cwiczysz obszerne grupy miesniowe, tym wiekszy poziom testosteronu we krwi /jesli np. nogi cwiczymy raz w tygodniu, to wyrzut bedzie jednorazowy i poziom hormonu szybko opadnie. Cwiczac 3 razy w tygodniu poziom jest stale wysoki/

 

czy już mi się jébie i źle to rozumiem :-/

[Gość yaczes]

Wszystko sie zgadza, robisz mniej serii np.: na trica (4 raz na 2 dni, zamiast 12 raz w tygodniu), wiec szybciej sie zregeneruje. Dodatkowy bonus - stale wysoki poziom tescia przy HST co sygnalizuje ciagle stojaca pala :potter:

Cwiczac raz w tygodniu nie wiem co bys musial robic z tym tricepsem, zeby nie zregenerowal sie w ciagu 72 godzin. Duze grupy moga sie regenerowac do 5 dni.

Ogolnie jak sie nie koksujesz to lepiej FBW jechac.

Edytowane 27 listopada 2013 przez Jaczes

[Andżej 2 268]

Nie, bo mięśnie rosną podczas regeneracji nie podczas treningu

Mięśnie rosną podczas trawienia posiłku potreningowego głównie. Podczas snu, są konserowowane

[Grzegorzo 1 411]

Wszystko sie zgadza, robisz mniej serii np.: na trica (4 raz na 2 dni, zamiast 12 raz w tygodniu), wiec szybciej sie zregeneruje. Dodatkowy bonus - stale wysoki poziom tescia przy HST co sygnalizuje ciagle stojaca pala :potter:

Cwiczac raz w tygodniu nie wiem co bys musial robic z tym tricepsem, zeby nie zregenerowal sie w ciagu 72 godzin. Duze grupy moga sie regenerowac do 5 dni.

Ogolnie jak sie nie koksujesz to lepiej FBW jechac.

Nie koksuję, zero jakiś białek w proszku itp. Czasen magnez w tabsach.

Jadę własnym systemem 5x w tyg na zmianę dwa treningi po 50 min (bic, bark, ramię, nogi, przedramie Albo klata, plecy tric) +codziennie brzuch. Wszystko ok, progres jest znaczny i powoli dochodzę do tego, co chcę osiągnąć, ale zastanawiam się czy nie "przepalam" mięśni.

[Gość yaczes]

5 dni w tygodniu? Szybko ci sie znudzi i sie zajedziesz.

Zobaczysz.

[Grzegorzo 1 411]

5 dni w tygodniu? Szybko ci sie znudzi i sie zajedziesz.

Zobaczysz.

Jade tym już ponad pół roku i na razie jest narzekam, chociaż w lato był kryzys przez temperatury

[Kazub 4 585]

jaczes, 5 dni na regen dużych partii to max. u mnie czasem trwa to tak długo przy nogach i klacie. zwykle ludziom wystarcza 3 dni.

 

co do trenowania 5 dni w tygodniu, to nic nadzwyczajnego. dużo ludzi tak trenuje i się nie zajeżdża, zwłaszcza mezomorficy, oni regenerują się szybciej od "zwykłych"ludzi". jak zaczynałem, to leciałem non stop po 5, a czasem 6 dni w tygodniu, długie treningi, przesadzałem, ale bylem młody, było mi mało, miałem mnóstwo energii. w niecały rok zrobiłem z 75 do 92 kilo bez diety (jadłem wszystko normalnie, ale bardzo dużo). teraz zwykle 4 w tygodniu, ale bywa i pięć, zależy. 

 

co do split vs fbw, to nie powiedziałbym, że któreś lepsze. obie metody mają swoje zastosowanie. 

 

 

maciek, dziwne masz te dni. jak musisz robić te nogi w środe, to nie upchne ci tam plecow z barkami, nie ma za bardzo sensu.

ale wymyśliłem coś takiego.

 

śrd - nogi i brzuch

pią - plecy

sob - klata z barkami 

nie - bic tric w superseriach i brzuch

 

chcesz przykład na to ?

Edytowane 28 listopada 2013 przez Kazub

[maciucha 11 652]

no dziwne są te dni, ale mam strasznie zawalony grafik i nic na to nie poradzę.

za przykład będę wdzięczny i jak znajde troche czasu na zlot w następnym roku to stawiam ci piwo (albo szejka proteinowego, co tam wolisz ).

pamietaj tylko że cwicze w domu i mam ławeczke ze stojakami, sztange, hantle i drążek .