Trening

[_Red_ 12 061]

Polecicie jakieś ćwiczenia do poruszenia objętości przedramion, ewentualnie skorygujecie poniższy trening? Kiedyś oglądałem wywiady z Richem Pianą (nie, nie jest to jakiś mój idol) i zapadło mi jedno: "ręce mi nie rosły, więc zacząłem je ćwiczyć nie raz, ale dwa razy w tygodniu, do upadłego". Czy coś w tym stylu.

No to zwiększyłem treningi na przedramię do dwóch razy w tygodniu, staram się je łączyć z bicepsem - wtedy ręce opadają.

Biceps:
- uginanie rąk ze sztangą 4 serie (12, 10, 8, 8)

- uginanie rąk z hantlami (uchwyt młotkowy) 4 serie (12, 10, 8, 8)

- uginanie rąk na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 8)

Przedramię:

- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 4 serie do palenia mięśni (czyli po ok 20 na serię)

- uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem - 4 serie do palenia (jw.)

- uginanie ramion za sztangą trzymaną nachwytem - 4 serie (12, 10, 8, 8)

 

Brakuje mi cholernie na służbowej siłce krążka na sznurku, żebym mógł nawijać ciężar. Pamiętam, że to powodowało srogi ogień w łapach. Na razie efekty są takie, że dość zauważalnie wzrosła mi siła rąk (czuję to po swobodzie dokładania większych obciążeń podczas tych samych ćwiczeń), optycznie też objętość i użylenie przynajmniej podczas treningu. Wydaje mi się, że wizualnie nieco definicja się poprawia, ale centymetry jakoś znacznie nie idą (niestety, ale zważam na kalorie, bo łatwo mnie podlewa w siedzącej pracy, więc nie mam za bardzo na czym gwałtownie rosnąć).

U znajomych największe "kaczuchy" w przedramionach widoczne są u wspinaczy. Chude klaty, a łapy jak u popeya.

Edytowane 10 lutego 2014 przez _Red_

[Litwin81 1 160]

Jak chcesz na przedramię to popatrz na yt jak armwrestlerzy używają hantli.

[Andreal 2 123]

Przedramiona mi się poprawiły jak zacząłem się na drążku podciągać, także też tędy droga.

[Grzegorzo 1 411]

Red spróbuj superserii.

Polecam i pozdrawiam

[_Red_ 12 061]

Dzieki wszystkim za odzew.

 

Jakie partie sugerujesz do laczenia w superserie?

[wronerro 257]

lapy

[waldusthecyc 4 767]

http://youtu.be/q0mNQsPMuHQ

 

dacie radę lalanki zrobić? ja polecam hindu, tylko do lustra żeby widzieć jak d,upa ucieka

[krupek 15 492]

Ale ma technikę yebaniec, o sile już nie wspominając. Palce mnie bolą od samego patrzenia na pompowanie na palcach.

[Litwin81 1 160]

Ja na palcach tylko klasyczne pompki,ale na 2 paluchach.

[wronerro 257]

Po robieniu wioslowania hantla w opadzie tulowie, zakwasy na brzuchu juz 3godz po treningu !

fak ;/

[MYSZa7 8 959]

Mam trochę głupie pytanie, ale czy macie albo mieliście tak, że po treningu wyglądacie trochę jakbyście byli zalani, a dopiero na następny dzień wszystko wraca do normy?

[Plugawy 3 703]

Zalani na twarzy czy na ciele? Może kreatyne bierzesz? Albo to zwykłe spompowanie.

[wronerro 257]

No raczej, takie uroki pompki.

[MYSZa7 8 959]

Nie no gdzie na twarzy xD O ciało mi chodzi

[Plugawy 3 703]

Pomyślałem, o facjacie bo po mono zalać potrafi

[wronerro 257]

Zwykla pompka, tak to dziala.

[MYSZa7 8 959]

Ok dzięki

[Kazub 4 585]

 

Brakuje mi cholernie na służbowej siłce krążka na sznurku, żebym mógł nawijać ciężar.

 

no więc robisz tak. kołójesz kijek, sznurek........ 

[Litwin81 1 160]

Gadaliśmy ostatnio o naszych siłkach,to daję fotkę z dzisiaj z mojej"mordowni"

 

http://oi58.tinypic.com/3460xle.jpg

Edytowane 17 lutego 2014 przez Litwin81

[kanabis 22 640]

Brakuje tam tylko Mickeya Rourke z wrestlera

[Litwin81 1 160]

Brakuje tam tylko Mickeya Rourke z wrestlera

 

Dzisiaj miał wolne,bo wczoraj styrał plecy.

[maciucha 11 647]

Wstałem dziś o 7, na śniadanie zjadłem bułke żytnią z serkiem wiejskim i dżemem, a do tego 30g nerkowców i popiłem kawą. Gdzieś o 8 pojechałem do kumpla zrobic trening (pierwszy od 7 dni bo w zeszłym tygodniu miałem ledwo czas zęby umyc). Po 4 seriach przysiadów, 3 MC na prostych i 1 serii wykroków zrobiło mi się strasznie niedobrze i myślałem że zwymiotuje i odjade. Jakoś sie ogarnąłem jak usiadłem przy otwartym oknie. Lepiej zrobiło mi się po jakiś 40 minutach, wtedy zjadłem przygotowany wcześniej posiłek potreningowy (makaron i spaghetti ze zmielonej piersi z indyka) i jakoś wróciłem do siebie.

Zastanawiam sie jednak co mnie dzisiaj tak skosiło? Za małe śniadanie? Orzechy przed treningiem? Wczesna pora (zazywczaj cwicze po południu)? Za mało snu (spie ostatnio po ~5/6h)?

[krupek 15 492]

Zmęczony pewnie byłeś po ostatnim treningu, a dziś wymagające ćwiczenia robiłeś. W sumie na śniadanie konkretnie zjadłeś, a też mogłeś nie strawić tego do treningu, bo niecała godzina to trochę mało.

[maciucha 11 647]

No przecież mówie, że cwiczyłem ostatni raz w poprzednią środę, więc zmęczenie po treningu odpada .

[krupek 15 492]

Chodziło mi o ogólne zmęczenie organizmu, bo sam powiedziałeś, że nie miałeś nawet czasu zębów umyć. Wywnioskowałem, że zajechany byłeś