Litwin81 1 161 Opublikowano 4 marca 2014 Opublikowano 4 marca 2014 W dniu 4.03.2014 o 18:22, Kazub napisał(a): twój stary był złośliwy kiedy postanowił wziąć matke bez gumy Jechanie po rodzicach zawsze jest w złym guście. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 4 marca 2014 Opublikowano 4 marca 2014 (edytowane) musiałem to wygooglować, bo NIE DAŁEŚ ŻADNEJ LINKI. wygląda fajnie - wielostawowa siłówka na zmianę z izolowaną hipertrofią. sam bym nawet czegoś takiego spróbował. btw - jak robicie te najcięższe ćwiczenia na kilka powrórzeń, to dajcie sobie przynajmnie 2 minutowe przerwy. nawet 5 minut w niektórych przypadkach, jak siady i martwy na 2-4 ruchy. tu nie chodzi o grzanie mięśni, tylko o wyrzuty testosteronu i stymulacje ciężarem, układ nerwowy powinien regenerować się na maksa, żeby do każdej serii podchodzić świeżym Cytat Jechanie po rodzicach zawsze jest w złym guście. w tamtym poście nie jechałem po rodzicach, wczytaj się Edytowane 4 marca 2014 przez Kazub Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 4 marca 2014 Opublikowano 4 marca 2014 W dniu 4.03.2014 o 18:22, Kazub napisał(a): twój stary był złośliwy kiedy postanowił wziąć matke bez gumy Wziąć to można torebkę na zakupy. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 4 marca 2014 Opublikowano 4 marca 2014 Wahlberg zrobił sobie siłkę w domu: http://www.huffingtonpost.com/2013/06/05/mark-wahlberg-house_n_3385948.html Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 5 marca 2014 Opublikowano 5 marca 2014 Ech, nic tylko miec hajs. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 17 marca 2014 Opublikowano 17 marca 2014 Sorras za post pod postem ale jest tu jakis dobry czlowiek co rozpisze mi razem z powtorzeniami trening na mase? Do dyspozycji sa hantle i sztanga. Cwicze poniedzialek-wtorek / sroda off lub rower / czwartek-sobota / niedziala off lub rower. Staram sie zeby max te 2 dni na regeneracje bylo. Oczywiscie jak czuje, ze dostalem konkret wycisk w robocie i mnie szarpie wszystko to robie przymusowe offy bo do roboty wstac trzeba a kulturysta zdaze zostac, lol. I chyba musze to glupie pytanie zadac... Jak cwiczyc chocby najprostrze manewry z hantlem na biceps? Lepiej na stojaco, siedzaco czy to bez znaczenia? Powoli podnosic ciezar na gorze chwile trzymac i powoli opuszczac? Jak z przerwami? Chcialbym sie troche bardziej "profesjonalnie" zabrac za jakosc cwiczen i chetnie poslucham jak to robic od podstaw, licze, ze koledzy z dlugim stazem cos podpowiedza. Sorry za lameriade, ale jak pokazuje historia jestem totalnym lamerem. Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 17 marca 2014 Opublikowano 17 marca 2014 Generalnie nie ma co wiele pisac. Skup sie na cwiczeniach wielostawowych kiedy sie da. Rob 8-12 czasem i 15 powtorzen. Choc ja zaczynam wiekszosc treningow 5x5 by sile poprawic a dopiero pozniej przechodze do faktycznego zestawu. Skupilbym sie na negatywach glownie. Raz na jakis czas trisety czy supersety. Do tego nie wiem jak to po polskiemu wolacie, ale gdy cwiczenie wielostawowe poprzedza sie lub konczy cwiczeniem izolowanym (pre exhoust, post exhaust http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=254218.0 ). To sie swietnie nadaje na mase. Wybor cwiczen juz nie jest jakis wielce istotny, tylko patrz zasada nr 1, wielostawowe ponad wszystko Bicepsa dobrze w piramidzie robic calej lub nie, jak wolisz. Jak wyzej, uzywac negatywnych powtorzen. Lepiej ze sztanga z 2-3 cwiczenia i pozniej jakies lzejsze jako finiszer np 21jedynki czy cos w tym stylu. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 18 marca 2014 Opublikowano 18 marca 2014 Jakbym sluchal slangu z nieznanej mi czesci polski. Wroce do domu to rozkminie co mi napisales bo naprawde ciezko nieobeznanemu w nazewnictwie cokolwiek zrozumiec. Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 18 marca 2014 Opublikowano 18 marca 2014 Przepraszam wieczorem Ci to opiszę bardziej łopatologicznie. Pisałem na szybko wcześniej. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 18 marca 2014 Opublikowano 18 marca 2014 Nie ma za co przepraszac, spoko loko. Jakbys mogl i mial chwile to bede wdzieczny. Reszta kolegow tez moze cos podrzucic jakby chciala bo moj post nie odbil sie echem, hehe. Kazub? Jaczes? Yeti? Podzielcie sie spostrzezeniami i protipami, widzialem was na zywca (oprocz yetiego) i nie wchodzac wam w dupy jezorem za gleboko - staliscie sie moja motywacja. Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 18 marca 2014 Opublikowano 18 marca 2014 (edytowane) Superserie: http://www.trener.pl/artykul95_Superserie_sposob_na_efektywny_trening.html?offset=0 Serie laczone (post/pre exhaust) czyli cwiczenie wielostawowe po ktorym wykonujemy cwiczenie izolowane na ten sam miesien (wyciskanie na lawce + rozpietki). Mozna odwrocic kolejnosc. Przy odpowiednim zakresie ruchu powinno pomoc przy robieniu masy (i nie tylko). Piramida to http://www.muscleinfo.pl/trening-piramidalny.a1553. Powtorzenia negatywne to takie w ktorym ruch dzielimy np na 4 1 1.Czyli np przy wyciskaniu na klate sekunde spedzamy by wycisnac ciezar, potem 4 sekundy opuszczamy i na sekunde zatrzymujemy . Czyli wykonujemy cwiczenia w rezimie ekscentrycznym (miesien sie rozciaga) gdy zazwyczaj jest to koncentryczny (miesien sie kurczy). Przydaje sie pomoc partnera, choc to niekonieczne. 21 ynki to http://www.kulturystyczni.pl/21-na-biceps-t1409.html Hmm chyba wszystko opisalem. Dobrze by bylo jednak bys jednak pierw nabral obycia i doswiadczenia nim wezmiesz sie za zbyt zaawansowane techniki (laczone serie, superserie). Ale to twoj wybor. Powodzenia. Btw to jest tylko kwestia treningu, druga, nie mniej jak nie wazniejsza jest zywienie. Edytowane 18 marca 2014 przez El Loco Chocko 1 Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 19 marca 2014 Opublikowano 19 marca 2014 (edytowane) PLAN DLA JJa: 2 - 3 serie na klate 2 - 3 na plecy 2 - 3 na barki 2 - 3 na tric 2 - 3 na bic 2 - 3 udziec 2 - 3 lydziec kilka minut brzuchec Sprawdzasz z jakim maksymalnym ciezarem jestes w stanie zrobic 15 powtorzen w kazdym z cwiczen (podstawowych-zlozonych nie jakichs wymyslnych). Jeden mikro cykl bedzie trwal 2 tygodnie i musisz o tyle zmiejszyc ten maksymalny ciezar, zeby dojsc do niego na ostatnim z treningow, co trening zwiekszajac ciezar. 3 treningi na tydzien z minimum 1dniowa przerwa. Przerwa miedzy seriami 30 sek. Potem 2 tyg 12 powt., przerwa 45 sek Nastepnie 2 tyg 8 powt. przerwa 60 sek Nastepnie 2 tyg 6 powt. przerwa 75 sek tydzien przerwy pzdr. Edytowane 19 marca 2014 przez Dave Czezky Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Krolu zloty. Bede probowal nawalac ile wlezie. Czy moglbys jeszcze zaproponowac cwiczenia na barki, uda i lydki? Reszte ogarniam w miare. Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Olej wyciskania siedząc ze sztangą czy hantlami. Jak już to na stojąco (żołnierskie) i na siedząco Arnoldki. Ogólnie wyciskania olej bo po tym barki nie rosną. Rób unoszenie hantelek bokiem, na tył, na przód i inne wariacje z różnymi ustawieniami nadgarstków. Wyciskania są bez sensu i nabawisz się tylko kontuzji. Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 (edytowane) Chev rozwin te kwestie, gdzie to wyczytales? Uda przysiady (polecam do samej podlogi, rozwiniesz wszystko za jednym zamachem + odciazysz stawy bo ciezar bedzie mniejszy), lydy w sumie co chcesz - jak nie masz gena to i tak niewiele z nimi zrobisz, a jak masz to od samego patrzenia na sztange sie rozwina. Bary: wyciskania i wznosy bokiem, ale czekamy az Chev powie czemu od wyciskania barki nie rosna. Ogolnie na barki mozesz robic wiecej powtorzen. Pierwsze 2 tyg 25 nastepne 20 itd Edytowane 20 marca 2014 przez Dave Czezky Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Jak dla mnie wyciskanie sprzed głowy i zza głowy to mus na barki , i tylko siedząc bo wtedy odciąża sie nogi i unika oszukanych ruchów Za(pipi)iste jest te cwiczenie też tylko ja robie je ze sztangą 1 Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Ja zza głowy w ogóle nie robię,albo z linii uszu(jakby podzielić głową od góry) albo z przodu. Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Pewnie gen, może. Nie znam się, u mnie idą opornie. Odkąd zaprzestałem wyciskań, brak urazów rotatorów. Spróbuje jeszcze w chwycie neutralnym hantlami ale wciąż mam obawy przed kontuzją. Jeśli zacznie piec to nawet klaty nie zrobię, nie mówiąc o skosie dodatnim. Wracając, możliwe że wszystko kwestią genetyki. Znajomy robi na barki wszystko oprócz wyciskań i idą do przodu. Zatem można znowu obalić schematy. Od dłuższego czasu omijam tego typu ćwiczenia i widzą różnicę. Robi się szerzej i bardziej kulasto na barach. Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Mi poszedl bar od arnoldkow. Ogolnie zrezygnowalem z duzych ciezarow na rzecz wiekszej ilosci powtorzen. U mnie lepiej ida gdy robie minimum 15 (do nawet 40). Wiekszego ciezaru niz 30/hantel juz nie biore. Cytuj
SpacierShark123 1 510 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 (edytowane) Jeśli chodzi o barki rada od Pawła Jabłońskiego dzięki której idą mi za(pipi)iście barki.Na barki robić wszelkie wznosy a wyciskanie dorzucić na koniec. Edytowane 20 marca 2014 przez szarku123 Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Dokladnie. Wznosy to podstawa i daja efekt. Tak jak Yaczes pisze Arnoldki rowniez daja dobre efekty. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 (edytowane) Ja zawsze barki robię w zakresie 12+,one mają dużo włókien wolno kurczliwych wiec tam się liczy intensywność a nie ciężar(np. w zakresie ruchu do 3-4 powtórzeń),dzisiaj zrobiłem down set w ostatniej serii 32 kg hantle na 4 razy,później 25 na 6 i 18 kg na 12,teraz to dołożę do wszystkich partii by przepracowywać wszystkie rodzaje włókien. Edytowane 20 marca 2014 przez Litwin81 Cytuj
kultywator 2 083 Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Arnoldki pod lekkim skosem, czy tułów w pionie? Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 20 marca 2014 Opublikowano 20 marca 2014 Napisalem, ze mi bark wysiadl po arnoldkach, a nie ze dobre xD Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.