Trening

[yaczes 14 464]

No niestety maciucha, bedziesz wygladal jak oswiecimiak i od nowa.

Taki sport, normalka.

[krupek 15 475]

Mnie swego czasu zniszczyły wyrastające ósemki. Przez dwa miesiące jedna po drugiej, a wiadomo, że wtedy z jedzeniem ciężko. Efektem było -11kg w 2,5 miesiąca.

[yaczes 14 464]

Moj kumpel byl w dokladnie takiej samej sytuacji jak maciucha i zlecialo mu, uwaga, 35,5 kg.

Kolo sie zalamal.

[Litwin81 1 155]

Ja miałem w wojsku salomellę,10 kg w 3 dni,powrót do wagi 3 miechy,do siły ok. 7 miechów.

[yaczes 14 464]

I jeszcze chlopak cie pewnie rzucil...

[maciucha 11 601]

nie no 35kg to nie mam z czego stracic, ale pewnie skonczy sie na spadku do jakiś 83/84kg (teraz 86, a w grudniu prawie 91 )

chociaż jak 5 lat temu przy prawie tym samym wzroscie (wtedy 188, teraz 191) miałem 66kg to tylko plakietka zawieszana na szyje z napisem 'oświęcim łelkam tu' i jak oryginał

[Litwin81 1 155]

I jeszcze chlopak cie pewnie rzucil...

To ty pisałeś o kumplu,nie wiem czy byłeś z nim w związku i te spadki na tym zaważyły Ja w wojsku byłem singlem,jeszcze takiego umartwienia się by mi brakowało.

[_Red_ 11 992]

Mnie swego czasu zniszczyły wyrastające ósemki. Przez dwa miesiące jedna po drugiej, a wiadomo, że wtedy z jedzeniem ciężko. Efektem było -11kg w 2,5 miesiąca.

Uff to miałem farta z ostatnimi dwiema usuwanymi ósemkami. Tylko pierwszy dzień spędzony na lodach i maślankach. Bilans: prawie same węgle, tłuszcz i minimum białka spożyte. Na szczęście na drugi dzień już gryzłem krowę zmieloną, delikatnie, drugą stroną szczęki. Nie wytrzymałbym zbyt długo na papkach.

[Kenny tJJger 3 784]

Dzien bez miesa - dzien stracony.

 

@Kanabis - nie martw sie, ja w zyciu 8 dych nie wycisnalem ani sie nie podciagnalem a z pyszczenia mam fakultet tyle, ze w tematach na ktorych sie znam.

[maciucha 11 601]

a idźcie pany fpizdu

od poniedziałku jem tylko bułki z dżemem/kisiele/suchary/biszkopty/ryż z jabłkiem itp. a chodzi za mną cały czas straszna ochota na pizze albo gyrosa, ale po tym to bym już w ogóle mógł pewnie z łazienki nie wychodzic

Edytowane 26 Marca 2014 przez maciucha

[Kenny tJJger 3 784]

Przestan sie zamartwiac o miesnie i gyrosa tylko badz chlop, zeby zacisnij, przebolej ograniczenia, wylecz sie jak nalezy i kontynuuj co zaczales. Zly nastroj nie pomaga organizmowi w walce z zarazkami.

[krupek 15 475]

Maciucha, piers z kurczaka na parze, bez przypraw, tez Ci nie wejdzie?

[maciucha 11 601]

@JJ

przyzwyczaiłem się że jak coś wypracuję, to te efekty już ze mną zostają, ale w tym sporcie niestety jest, tak jak mówi Jaczes, inaczej.

wiem, że trzeba się z tym pogodzic i za wiele nie rozpaczac, ale ta świadomosc wcale nie sprawia że jestem mniej w(pipi)iony (szczególnie że teraz powinienem dzień i noc siedziec nad książkami, a nie grzac d.upe 3 dzień w łóżku)

 

@krupek

no białko jest raczej ciężkostrawne, a lekarka mówiła że póki się praca jelit nie ustabilizuje to mam jesc tylko rzeczy, które nie obciążą mi dodatkowo układu pokarmowego

swoją drogą wolę jesc bułki z dżemem i kisiele niż nieprzyprawione/słabo przyprawione mięso, bo bym nie mógł tego przełknąc (nawet po kilkudniowej głodówce, pewnie po jakiś 2 tygodniach bym zmienił zdanie)

[Dark Serge 80]

 

Bry, taki plan Push&Pull sobie złożyłem na redukcji czy ma to sens czy coś więcej/mniej przy treningu 3 razy tygodniowo.

Chodzi mi o objętości, WK mówili, żeby obciąć to nieco na redukcji żeby się mozna było zregenerować.

Wszędzie seria to 5 powtórzeń, chyba, że napisane inaczej

 

Push:

Wyciskanie płasko 2s

Wyciskanie skos 2s

Barki siedząc 3s

Przysiady 4s 

Wspięcia łydki 4s

Dipsy 3x8

 

Pull

Podciąganie 3s x8/10

Wiosłowanie sztangą 2s

Martwy ciąg 3s 

Uginanie ramion sztanga łamana 3s

Uginanie nóg (na maszynie) 3s

 

A i po każdym treningu z 20-25 min biegania

 

objętość jakaś duża wcale nie jest, cały trening w okolicach 15 serii, przy trzech treningach w tygodniu. inna sprawa, że 5 ruchów to jest trening stricte siłowy (chyba że uprawiasz full rekreacje) . w dniu push, masz 7 serii ciężkich wyciskań i 4 serie ciężkich przysiadów....... hmmmm na redukcji, przy deficycie kalorycznym, to nie wiem, czy tak fajnie  

a te dipsy to dałbyś po barkach zaraz. po co po nogach ?

 

 

Dzięki za odpowiedź! Właśnie to tu już obciąłem, dlatego objętość nie jest duża - czyli ok?

Nogi moge w sumie do 3ch serii zmniejszyć, choć nogi to katuje niemiłosiernie, jakos lubie te przysiady.

Dipsy po nogach bo w zasadzie doradził mi znajomy który ma dłuższy staż. Czyli lepiej oddzielić góre od nóg?

Powtórzenia po 5 ruchów bo w sumie chce sobie te siłe utrzymać, ewentualnie jeszcze zwiększyć - czy powinienem robić ich na redukcji z 6~8?

 

Dzięki!

[kanabis 22 419]

Ej panowie ale on ma sr.ake 3 dni a wy tutaj mu zaraz będziecie polecać z jakiego marmuru najlepiej pomnik stawiać. Ogarnijcie sie.

Maciucha miałem pare miesięcy to samo. Az mnie du.pa piekła tak sr.ałem. I zjadłem przez 3 dni tyle co powinienem w jeden dzien. Matka mi dała jakies tabletki dobre własnie od biegunki i infekcji jelitowych i przeszło. Odpocznij jak ci przejdzie z tydzien i wracaj na siłownie. Będzie dobrze, mięso ci przez  tydzien nie spadnie.

[maciucha 11 601]

co innego miec tylko biegunke, a co innego dodatkowo goraczke juz 4 dzien pomimo brania lekarstw.

wyniki krwi wskazuja ze mam jakas infekcje bakteryjna i pomysl co by sie stało jakbym sobie zafundował na to stoperan czy inny podobny specyfik

[44bronx 459]

proponuję pętlę, bo widać że nie ma dla Ciebie ratunku.

[yaczes 14 464]

maciucha ryz jedz i kasze jaglana, one pecznieja w jelitach = gestsza kupa.

Mowi ekspert

[scuff 463]

co innego miec tylko biegunke, a co innego dodatkowo goraczke juz 4 dzien pomimo brania lekarstw.

wyniki krwi wskazuja ze mam jakas infekcje bakteryjna i pomysl co by sie stało jakbym sobie zafundował na to stoperan czy inny podobny specyfik

 

 

Współczuję, miałem jakiś czas temu clostridium difficile - biegunka, gorączka a potem 2 miesiące końskich dawek antybiotyków żeby wybić to cholerstwo, przez dobry rok miałem jeszcze problemy z jedzeniem normalnych rzeczy. Paradoksalnie przytyłem przez ten okres, naczytałem się w internetach jak ludzie chudną przez te bakterie i jadłem za dwóch, ryż, kurczaka i warzywa, wszystko na parze, zero przypraw. Od tamtego czasu nie narzekam już w ogóle na smak...

[kanabis 22 419]

Jesteście słabe ogniwa. W wiedźminie już byście nie żyli. Zabiłby was byle trupojad

[maciucha 11 601]

nie cwiczyłem już chyba z 3 tygodnie i zaczynam już wygladac i czuc sie jak gó.wno

jutro zamierzam zrobic sobie pierwszy trening po tej spowodowanej chorobą przerwie i zastanawiam sie jakie partie zrobic żeby rozruszac znowu stawy i mięśnie.

 

klatka i barki będą spoko na początek?

[El Loco Chocko 2 029]

Nie lepiej wszystkiego po troszku? Kazda grupe, jedno cwiczenie, 12-15 powtorzen, na 60-70 procent. Tak bym robil 3 dni, zamienial tylko cwiczenia a kolejne 3dni zmniejszyl ilosc powtorzen, i zwiekszyl ciezar. Dopiero wtedy delikatnie bym sie bral za splita, ale tez nie wiecej niz 9 setow  w sumie. No chyba ze lubisz bol i nie boisz sie o kontuzje itd.

Edytowane 10 Kwietnia 2014 przez El Loco Chocko

[krupek 15 475]

Loko czoko dobrze mówi, lepiej powoli i stopniowe wejść z powrotem w trening.

[_Red_ 11 992]

Po przerwie zawsze zaczynam od lekkiego FBW, bo jakbym przysiadł do jednej/dwóch partii od razu z impetem, to bym potem umierał na drugi dzień.

edit: literówki

Edytowane 10 Kwietnia 2014 przez _Red_

[maciucha 11 601]

macie chłopaki rację

nie chodzi mi o to żeby nagle na(pipi)iac i robic formę, bo tej niestety już takiej jakiej planowałem nie będzie, ale jak przestalem cwiczyc to nagle mnie bolą kolana, plecy i generalnie czuje sie momentami jakbym miał 100 lat i chce to ciało znowu rozruszac.