Skocz do zawartości

Trening


Nsp

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano (edytowane)

Mi organizm swirowal jak robilem jednego dnia przysiady (FBW), a mastepnego biegalem i tak w kolko.

Na razie nie robie przysiadow, nie wiem jak to sensownie polaczyc, jeszcze mi wtedy na dodatek kolano wysiada.

Edytowane przez Dave Czezky
Opublikowano

Heh miałem tak samo. Bieganie, rower i nogi w kółko, co dało tydzień przerwy w robieniu nóg.

 

Panowie macie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na mięśnie ramiona? Ciężko ostatnio zmusić je do wzrostu, a ciężar jest, bo czasem jednak nie mogę dokończyć serii

Opublikowano (edytowane)
  W dniu 28.04.2014 o 06:03, waldusthecyc napisał(a):

 

Do tego kończę trzeci tydzień 6 Weidera i robię około 150~200 pompek

Skoro nie dajesz rady, to niepotrzebnie się tak zajeżdżasz. Przede wszystkim, wywal weidera, ten sam efekt osiągniesz innymi, bezpieczniejszymi ćwiczeniami, plecy Ci za to podziękują. Pi drugie, pompki możesz robić z podparciem nóg, ale za to na chwytach, żeby głębiej schodzić.

Edytowane przez krupek1
Opublikowano
  W dniu 28.04.2014 o 07:49, Grzegorzo napisał(a):

Heh miałem tak samo. Bieganie, rower i nogi w kółko, co dało tydzień przerwy w robieniu nóg.

 

Panowie macie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na mięśnie ramiona? Ciężko ostatnio zmusić je do wzrostu, a ciężar jest, bo czasem jednak nie mogę dokończyć serii

 

odstaw unoszenia hantli, sztangi i maszyny. Skup się na wznosach, bokiem, tyłem, przodem i maszyny jeśli masz tego typu na siłce. Pójdzie.

  • Plusik 1
Opublikowano (edytowane)
  W dniu 28.04.2014 o 08:11, krupek1 napisał(a):

 

  W dniu 28.04.2014 o 06:03, waldusthecyc napisał(a):

Do tego kończę trzeci tydzień 6 Weidera i robię około 150~200 pompek

Skoro nie dajesz rady, to niepotrzebnie się tak zajeżdżasz. Przede wszystkim, wywal weidera, ten sam efekt osiągniesz innymi, bezpieczniejszymi ćwiczeniami, plecy Ci za to podziękują. Pi drugie, pompki możesz robić z podparciem nóg, ale za to na chwytach, żeby głębiej schodzić.

 

 

a możesz mi polecić jakiś zamiennik sensowny? pamiętaj, że ćwiczę tylko w domu więc wszelkie ławeczki skośne i inne podciągania nóg w pozycji wiszącej odpadają :(

 

EDIT

jak wzmocnić nogi pod kątem biegania? Myślę tutaj głównie o kolanach. Internet = milion teorii, macie coś sprawdzonego?

Edytowane przez waldusthecyc
Opublikowano (edytowane)

No na tylną część barków :P można zrobić fajnie w dwojaki sposób. Siedząc i mocno się pochylając lub stojąc z lekko ugiętymi kolanami i tułowiem niemal równolegle do podłoża i machać hantlami do tyłu, za siebie. Nie wiem jak fachowo się to nazywa ale robił to Słodkiewicz i mocno mi pobudzało tylni akton.

Edytowane przez ChevChelios
Opublikowano

Walduś, no więc, moje ulubione ćwiczenia to zawsze były 3:

 

1. Leżysz na plecach, unosisz nogi i zginasz pod kątem prostym w kolanach, unosisz klatkę. Po jakimś czasie dodajesz też skręty w bok.

 

2. To samo, ale wyprostowane nogi, też można dodać skręty.

 

3. Tutaj śmigam albo scyzoryki, albo opieram się na łokciach i unoszę nogi, żeby rozwijać dolne partie mięśni brzucha.

 

3 proste i efektywne ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń dostosuj sobie do własnych możliwości i co jakiś czas zwiększaj. Na początku 3 razy w tygodniu wystarczy, po miesiącu rób 4 dni.

 

 

Teraz trening nóg do biegania. Najprostsze ćwiczenie do wykonania w domu to takie: stajesz na jednej nodze i robisz przysiad na niej, ale niezbyt głęboki, najlepoej, żeby kolano nie wychylało się dalej niż palce od stopy, patrząc z góry. Ewentualnie minimalnie może się wychylić. Wzmacniasz tak stae kolanowy i mięsień nad nim. Możesz tez robić przysiady, niezbyt głębokie, żeby nie zajechać kolan.Po bieganiu solidne rozciąganie i powinno być git.

 

Po jakimś czasie warto byłoby zakupić jakieś hantle i robić przysiady i wykroki z nimi.

 

Tak trochę po harpagańsku napisałem, ale z telefonu jechałem ;)

  • Plusik 1
Opublikowano
  W dniu 28.04.2014 o 12:53, waldusthecyc napisał(a):

 

  W dniu 28.04.2014 o 12:16, krupek1 napisał(a):

Tak trochę po harpagańsku napisałem, ale z telefonu jechałem ;)

 

okejosko napisałeś. mam komplet hantli w domu, więc będzie z czym walczyć.

 

danke :)

 

Danke to ty zostaw w spokoju ;)

Opublikowano (edytowane)
  W dniu 28.04.2014 o 15:45, Litwin81 napisał(a):

 

  W dniu 28.04.2014 o 12:53, waldusthecyc napisał(a):

 

  W dniu 28.04.2014 o 12:16, krupek1 napisał(a):

Tak trochę po harpagańsku napisałem, ale z telefonu jechałem ;)

 

okejosko napisałeś. mam komplet hantli w domu, więc będzie z czym walczyć.

 

danke :)

 

Danke to ty zostaw w spokoju ;)

 

 

 

AAAA, ZE DANKE, HEHEHHEHE, DOBRE!

Edytowane przez Dave Czezky
Opublikowano
  W dniu 28.04.2014 o 16:01, El Loco Chocko napisał(a):

Brzuch to tylko core i wariacje na drazkach, poreczach itp. Na lezaco brzucha nie robilem od lat chyba 3.

 

Ja brzuszki robiłem jak miałem chyba 17 lat ostatnio. Wyrobił mi się czteropak na przysiadach - nie wiem do końca czy to zasługa samych przysiadów czy genetyki. Czy obu.

Opublikowano
  W dniu 28.04.2014 o 16:01, El Loco Chocko napisał(a):

Brzuch to tylko core i wariacje na drazkach, poreczach itp. Na lezaco brzucha nie robilem od lat chyba 3.

 

wiem wiem, sam chętnie bym tak powalczył, ale ni ch,uja nie ma miejsca w domu na drabinki. 

Generalnie o czym my mówimy - 6 Weidera powinienem robić co dziennie, ale tak co piąty dzień muszę zrobić przerwę, bo organizm jest tak zmęczony, że ćwiczenia stają nieefektywne. Walczę. 

 

 

  W dniu 29.04.2014 o 05:10, kanabis napisał(a):

Ja polecam brzuszki ale z obciążeniem. Dobre na mase mięśni brzucha.

 

oj masę to ja mam :D

Opublikowano

Ja trzy razy w tyg robię po treningach super serie na brzuch, które wyglądają tak - dragonflag, unosy nòg na drążku, dobicie kolankami i brzuszki z uniesionymi nogami. Trzy takie serie, w każdej inna kolejność ćwiczeń.

Opublikowano
  W dniu 29.04.2014 o 05:47, waldusthecyc napisał(a):

 

  W dniu 28.04.2014 o 16:01, El Loco Chocko napisał(a):

 

 

 

  W dniu 29.04.2014 o 05:10, kanabis napisał(a):

Ja polecam brzuszki ale z obciążeniem. Dobre na mase mięśni brzucha.

 

oj masę to ja mam :D

 

 

Miałem na myśli mase mięśniową ;)

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...