Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Mi organizm swirowal jak robilem jednego dnia przysiady (FBW), a mastepnego biegalem i tak w kolko. Na razie nie robie przysiadow, nie wiem jak to sensownie polaczyc, jeszcze mi wtedy na dodatek kolano wysiada. Edytowane 28 kwietnia 201410 l przez Dave Czezky
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Heh miałem tak samo. Bieganie, rower i nogi w kółko, co dało tydzień przerwy w robieniu nóg. Panowie macie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na mięśnie ramiona? Ciężko ostatnio zmusić je do wzrostu, a ciężar jest, bo czasem jednak nie mogę dokończyć serii
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Do tego kończę trzeci tydzień 6 Weidera i robię około 150~200 pompek Skoro nie dajesz rady, to niepotrzebnie się tak zajeżdżasz. Przede wszystkim, wywal weidera, ten sam efekt osiągniesz innymi, bezpieczniejszymi ćwiczeniami, plecy Ci za to podziękują. Pi drugie, pompki możesz robić z podparciem nóg, ale za to na chwytach, żeby głębiej schodzić. Edytowane 28 kwietnia 201410 l przez krupek1
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Heh miałem tak samo. Bieganie, rower i nogi w kółko, co dało tydzień przerwy w robieniu nóg. Panowie macie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na mięśnie ramiona? Ciężko ostatnio zmusić je do wzrostu, a ciężar jest, bo czasem jednak nie mogę dokończyć serii odstaw unoszenia hantli, sztangi i maszyny. Skup się na wznosach, bokiem, tyłem, przodem i maszyny jeśli masz tego typu na siłce. Pójdzie.
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Do tego kończę trzeci tydzień 6 Weidera i robię około 150~200 pompek Skoro nie dajesz rady, to niepotrzebnie się tak zajeżdżasz. Przede wszystkim, wywal weidera, ten sam efekt osiągniesz innymi, bezpieczniejszymi ćwiczeniami, plecy Ci za to podziękują. Pi drugie, pompki możesz robić z podparciem nóg, ale za to na chwytach, żeby głębiej schodzić. a możesz mi polecić jakiś zamiennik sensowny? pamiętaj, że ćwiczę tylko w domu więc wszelkie ławeczki skośne i inne podciągania nóg w pozycji wiszącej odpadają EDIT jak wzmocnić nogi pod kątem biegania? Myślę tutaj głównie o kolanach. Internet = milion teorii, macie coś sprawdzonego? Edytowane 28 kwietnia 201410 l przez waldusthecyc
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l @waldus sprawdź abs2 jeśli masz już rozwinięte mięśnie to fajnie można rozwinąć ten program @chev dzięki, wznosy tyłem? Brzmi nieźle :-P
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l No na tylną część barków można zrobić fajnie w dwojaki sposób. Siedząc i mocno się pochylając lub stojąc z lekko ugiętymi kolanami i tułowiem niemal równolegle do podłoża i machać hantlami do tyłu, za siebie. Nie wiem jak fachowo się to nazywa ale robił to Słodkiewicz i mocno mi pobudzało tylni akton. Edytowane 28 kwietnia 201410 l przez ChevChelios
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Grzegorzo ramiona czyli bicho i tricho? Bo widze ze na naramienne ci rozpisuja
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Ramiona w sensie mięśnie naramienne. Bary to mam wyjébane w stosunku do ramion. Bic i tric są ok
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Walduś, no więc, moje ulubione ćwiczenia to zawsze były 3: 1. Leżysz na plecach, unosisz nogi i zginasz pod kątem prostym w kolanach, unosisz klatkę. Po jakimś czasie dodajesz też skręty w bok. 2. To samo, ale wyprostowane nogi, też można dodać skręty. 3. Tutaj śmigam albo scyzoryki, albo opieram się na łokciach i unoszę nogi, żeby rozwijać dolne partie mięśni brzucha. 3 proste i efektywne ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń dostosuj sobie do własnych możliwości i co jakiś czas zwiększaj. Na początku 3 razy w tygodniu wystarczy, po miesiącu rób 4 dni. Teraz trening nóg do biegania. Najprostsze ćwiczenie do wykonania w domu to takie: stajesz na jednej nodze i robisz przysiad na niej, ale niezbyt głęboki, najlepoej, żeby kolano nie wychylało się dalej niż palce od stopy, patrząc z góry. Ewentualnie minimalnie może się wychylić. Wzmacniasz tak stae kolanowy i mięsień nad nim. Możesz tez robić przysiady, niezbyt głębokie, żeby nie zajechać kolan.Po bieganiu solidne rozciąganie i powinno być git. Po jakimś czasie warto byłoby zakupić jakieś hantle i robić przysiady i wykroki z nimi. Tak trochę po harpagańsku napisałem, ale z telefonu jechałem
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Tak trochę po harpagańsku napisałem, ale z telefonu jechałem okejosko napisałeś. mam komplet hantli w domu, więc będzie z czym walczyć. danke
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Luzik, zapomniałem dodać, że Grzesiu dobrze mówi, po jakimś czasie ABS2 też możesz sobie wrzucić.
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Tak trochę po harpagańsku napisałem, ale z telefonu jechałem okejosko napisałeś. mam komplet hantli w domu, więc będzie z czym walczyć. danke Danke to ty zostaw w spokoju
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Tak trochę po harpagańsku napisałem, ale z telefonu jechałem okejosko napisałeś. mam komplet hantli w domu, więc będzie z czym walczyć. danke Danke to ty zostaw w spokoju AAAA, ZE DANKE, HEHEHHEHE, DOBRE! Edytowane 28 kwietnia 201410 l przez Dave Czezky
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Brzuch to tylko core i wariacje na drazkach, poreczach itp. Na lezaco brzucha nie robilem od lat chyba 3.
Opublikowano 28 kwietnia 201410 l Brzuch to tylko core i wariacje na drazkach, poreczach itp. Na lezaco brzucha nie robilem od lat chyba 3. Ja brzuszki robiłem jak miałem chyba 17 lat ostatnio. Wyrobił mi się czteropak na przysiadach - nie wiem do końca czy to zasługa samych przysiadów czy genetyki. Czy obu.
Opublikowano 29 kwietnia 201410 l Ja polecam brzuszki ale z obciążeniem. Dobre na mase mięśni brzucha.
Opublikowano 29 kwietnia 201410 l Brzuch to tylko core i wariacje na drazkach, poreczach itp. Na lezaco brzucha nie robilem od lat chyba 3. wiem wiem, sam chętnie bym tak powalczył, ale ni ch,uja nie ma miejsca w domu na drabinki. Generalnie o czym my mówimy - 6 Weidera powinienem robić co dziennie, ale tak co piąty dzień muszę zrobić przerwę, bo organizm jest tak zmęczony, że ćwiczenia stają nieefektywne. Walczę. Ja polecam brzuszki ale z obciążeniem. Dobre na mase mięśni brzucha. oj masę to ja mam
Opublikowano 29 kwietnia 201410 l A6W dobre na siłę mięśni brzucha,bez diety ten trening nie spowoduje że nagle wywali ci 6 pak.
Opublikowano 29 kwietnia 201410 l Ja trzy razy w tyg robię po treningach super serie na brzuch, które wyglądają tak - dragonflag, unosy nòg na drążku, dobicie kolankami i brzuszki z uniesionymi nogami. Trzy takie serie, w każdej inna kolejność ćwiczeń.
Opublikowano 29 kwietnia 201410 l Ja może ze 2 razy w tygodniu,po nogach brzucha katować nie muszę bo przy przysiadach i tak dostaje.
Opublikowano 29 kwietnia 201410 l Ja polecam brzuszki ale z obciążeniem. Dobre na mase mięśni brzucha. oj masę to ja mam Miałem na myśli mase mięśniową
Opublikowano 30 kwietnia 201410 l Dzisiaj wypiłem Redwailera,taki lajtowy pompero-pobudzacz z Olimpa,pobudzenia bardzo mało,ale wydolność super,czego przykładem jest nowy rekord w martwym-185 kg i to po treningu barków
Opublikowano 30 kwietnia 201410 l Taki specyfiki oparte na boosterze azotu dadzą coś w bieganiu? Nie mówię o przyjmowaniu przed każdym treningiem, ale np. przed zawodami?
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.