Trening

[Kazub 4 585]

a ja bym podniósł

[krupek 15 492]

Klatka to moja spora pięta achillesowa. Ciężko mi ją rozwijać przez łokieć, który jest strasznie warchlakowaty przez złamanie.

[Banny 2 656]

Nareszcie mam drążek. 

Podciągam sie w jak najszerszym chwycie, niestety jest to drążek rozporowy, futryna ma ok 75 cm, więc nie jest za szeroko. 

Zależy mi na podbudowaniu (zbudowaniu) pleców, zatem poradźcie jak najlepiej ćwiczyć na tym drażku, czy codziennie wykonywać serie, czy np. 3-4 serie po x powtórzeń i do tego jeszcze ćwiczenia z hantlami na plecy 3x w tygodniu?

Edytowane 19 czerwca 2014 przez Banny

[Litwin81 1 160]

Coś tam drążkiem zrobisz,ale żelazo też było by wskazane(martwe czy wiosłowania).Uogólniajac przyciągania dają grubość mięśni a ściągania szerokość.

[Banny 2 656]

do martwych nie mam sztangi, wioslowanie hantlem zostaje.. i teraz wiecej powtorzen, mniejszy ciezar, czy ciezar na maksa i mniej powtorzen? 

[Grzegorzo 1 411]

Możesz spróbować startować z pewnego pułapu i dodawać co serię czy kilka jakieś kg. Chyba lepiej niż od razu doladowac kg

[Banny 2 656]

Ok. Wiec system 3x w tyg hantle + drazek to najlepszy plan na plecy?

[maciucha 11 647]

co do pleców

w zeszłym roku jak startowałem w kwietniu z siłownią to na drążku podciągałem się ledwo raz

przed przerwą w tym roku spowodowaną problemami ze zdrowiem doszedłem do 4x10-12 na szerokim nachwycie (12kg więcej od startu), po przerwie i spadku około 5kg podciągam się ledwo 5 razy w serii i tak już ku.rva od miesiąca, zero progressu (w innych cwiczeniach wracam powoli do starych ciężarów)

generalnie wkur.via mnie podciąganie na drążku bo z moimi długimi rękoma (190cm wzrostu) jakoś nie do końca czuje odpowiednie mięśnie przy podciąganiu (obojętnie czy nachwytem czy podchwytem) i od początku mi to cwiczenie niespecjalnie leżało

gdzie robie błąd?

[wronerro 257]

Podciaganie to jak i pompki.
Ja jeszcze sezon temu podciagalem sie ok 35-8 razy.
Ostatnio po 3 miechach MADCowa chcialem sie sprawdzic na drazku i ledwo 15 dalem rade a silowo jestem lepiej przygotowany niz sezon temu.

No ale wtedy baza na plecy bylo wlasnie podciaganie z ciezarem, ktory z wiekszalem z serii na serie...

[Plugawy 3 703]

Przestałem mieć zakwasy w rękach po treningu. Nie ważne jak intensywnie ćwiczę nie mam zakwasów, czy to znak, żeby zmienić trening? Jedyny efekt to taki, że krótko po treningu łapy opadają mi z sił i ciężko mi cokolwiek podnieść no i po 1.5h po treningu muli mnie sen. WTF? Może to też dlatego, że późno ćwiczę, bo o 20stej około?

[SpacierShark123 1 510]

Ja za to przez ostatni tydzień miałem cały czas bóle po treningowe a wczoraj pękła mi żyłka w nosie i do tej pory ciężko mi to zatamować.W moim przypadku ostatnie tygodnie straszny zajazd przez nocki w pracy więc powinieneś się chyba cieszyć bo wątpię aby to bóle po treningowe były wyznacznikiem treningu a raczej przemęczenia organizmu.

[Litwin81 1 160]

Przestałem mieć zakwasy w rękach po treningu. Nie ważne jak intensywnie ćwiczę nie mam zakwasów, czy to znak, żeby zmienić trening? Jedyny efekt to taki, że krótko po treningu łapy opadają mi z sił i ciężko mi cokolwiek podnieść no i po 1.5h po treningu muli mnie sen. WTF? Może to też dlatego, że późno ćwiczę, bo o 20stej około?

Ja też nie mam,ale DOMS ma kilka przyczyn,może nimi być gromadzenie się wody i fosforanów pomiędzy pękniętymi włókienkami(to uczucie palenia),widocznie twój organizm zaczął dobrze sobie radzić z ich usuwaniem.

[Litwin81 1 160]

Dzisiaj mega udany obwód,130 kg na płaskiej na cyce i na skosie 16 razy 80 kg.

[wronerro 257]

Mam nadzieje, ze jutrzejszy dzien bedzie przynajmniej w polowie udany jak Twoj dzisiejszy trening.

Przyda mi sie.

[Litwin81 1 160]

A co jutro masz?

[krupek 15 492]

Jeśli wieczorem ma się zamiar zabalować to warto robić wcześniej tego dnia trening? Ewentualnie, jak wspomóc organizm przed katabolizmem ze strony alkoholu?

[Litwin81 1 160]

Izotoniki,kac to upośledzenie wchłaniania glukozy i odwodnienie.

[wronerro 257]

A co jutro masz?

obrone ;x

[YETI 11 042]

 

Obiecany filmik z treningu Meadowsy i Evana. Nie ma to jak po drugim cwiczeniu puścić pawia.

Edytowane 30 czerwca 2014 przez YETI

[Andżej 2 268]

Niech mi ktoś powie, ze basen jest dobry i na co, bo sie przymierzam i jakos trafic nie potrafie

[_Red_ 12 061]

Dobry jak cholera:

- kondycja i wydolność (zwiększa objętość płuc)

- budowa sylwetki

- korekta wad postawy

- pozytywny wpływ na grzbiet / odciąża kręgosłup i stawy

- bardzo przyjemne spalanie kalorii

Nie znam wad pływania, chyba jedynie podrażnienie skóry twarzy wodą basenową w moim przypadku.

[krupek 15 492]

I dupy w kostiumach można poobczajać.

[YETI 11 042]

Oley chyba nie wiedział, co robi trenując z Sibil.

 

Nowa niemiecka gwiazda, czyli Roman Fritz i trening w stylu Doriana.

[Litwin81 1 160]

Mam taka samą koszulkę co Oley,super jest.

[wronerro 257]

Poka link

 

Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka