Trening

[Litwin81 1 160]

Pamiętaj o pamięci mięśniowej,szybko wróci.A tak odnośnie jej,to teraz czytam książkę"Drugi kod".Jest ona o epigenetyce i mniej więcej sprowadza się do tego że kod DNA to hardware a epigeny to software,który steruje naszymi funkcjami,można go przeprogramowywać wysiłkiem i rodzajem spożywanego jedzenia,to właśnie te epigeny to ta tzw. "pamięć mięśniowa"

[krupek 15 492]

Ja pitole, ale kosmos. Laboratorium Dextera.

[Nemesis 1 271]

Co sądzicie o youtubowym kanale "Zapytaj Trenera" by Michał Karmowski? Gość serio zna się na rzeczy.

Edytowane 25 sierpnia 2014 przez Nemesis

[Litwin81 1 160]

Moim zdaniem dużo fajnie gada,ale jest tak skoksowany że w pewnych sprawach traci kontakt z rzeczywistością,jak tekst że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie.

[II KoBik II 2 635]

Bo tych ekspertów jest o groma. A najlepiej robić to co organizm podpowiada, a nie co pan mówi, z trenem na pokładzie.

[SpacierShark123 1 510]

To samo tyczy się białka. Gdzie nie wejdę to czytam 2.5g to max jak dam więcej to popsuje nerki . Ja jadam obecnie w granicach 4g i od kilku miesięcy jedyne co widzę że tłuszcz mnie nie zalewa a czuję się fenomenalnie i efekty też dużo lepsze. Każdy ma inny organizm to samo tyczy się treningu.

[YETI 11 042]

4g to stanowczo za dużo, zwłaszcza jeżeli ćwiczysz na czysto, ale jeżeli dobrze się czujesz i widzisz efekty to czemu nie.

[krupek 15 492]

To samo tyczy się białka. Gdzie nie wejdę to czytam 2.5g to max jak dam więcej to popsuje nerki . Ja jadam obecnie w granicach 4g i od kilku miesięcy jedyne co widzę że tłuszcz mnie nie zalewa a czuję się fenomenalnie i efekty też dużo lepsze. Każdy ma inny organizm to samo tyczy się treningu.

A mógłbyś nieco napisać o swojej diecie? Ciekawi mnie, co jesz, żeby przyswoić tyle białka.

[SpacierShark123 1 510]

Znaczy z wliczonym białkiem z ryży i wszystkiego co jem. Liczyłem kalkulatorem w sieci , no ostatnią masę robiłem na takich samych kcal tyle że większość z tłuszczy i węgli no i po 3-4 miesiącach wstyd mi koszulkę było ściągać.Teraz trzymam wysoko białko jakoś 300g węgli 400 g i tłuszczy z 50g. Tak nie dość że czuje się dużo lepiej to i forma lepsza dużo niż rok temu na masie. Ogólnie dieta wygląda teraz tak:

Śniadanie : 150g płatków owsianych , 4 jajka całe

2 posiłek : 185g tuńczyka , 50 g wafli ryżowych

Przed treningiem : 170g kuraka już po ugotowaniu więc przed to jakieś 250g , 100g ryżu

Po treningu : Białko 40g, Carbo 80g

Posiłek po treningu : 170g kuraka tak samo jak wcześniej i 100g ryżu

Przed snem : 250 g twarogu chudego

Nie mam pojęcia czy naprawdę tu jest aż 300g białka ale tak wyliczyłem na tabelach kalorii .Mimo że tak jak piszecie białka dużo za dużo to czuję się świetnie , do tego nie wpisałem warzyw bo to zależy na co mam ochotę i jeszcze by się nie zakwasić wrzuciłem proszek zasadowy , który bądź co bądź pewnie coś pomaga. I dodam że w tym roku jestem dużo bardziej zadowolony bo wyżyłowanie i nawet prążki na niektórych partiach lepsze niż na redukcji rok temu.

[Plugawy 3 703]

Dieta bardzo normalna, taka o jakich się czyta w necie. Spodziewałem się jakichś kosmosów po Twoim wyglądzie nie znam się, ale czy nie za mało węgli w tym co rozpisałeś?

[SpacierShark123 1 510]

W waflach się walnąłem teraz całe opakowanie szamiem . 50g jadłem ale jak miałem dojście do karmelowych

[kanabis 22 640]

Tak jak myslalem, najlepsze są najprostsze rozwiązania nie bawienie sie w litwiniany wapnia i grzybki tybetanskie dla lepszego stolca. Mam podobną dietke tylko sporo mniej bialka, ile wazysz szarku? Propsy. Skoro juz dales miche daj i rozpiske treningu.

[Litwin81 1 160]

Jo ty coś osiągnij np. zredukuj się a później się nabijaj,niby redukowanie to najprostsza sprawa,po prostu mniej jeść a tobie to nie wychodzi.

[krupek 15 492]

Jo

Swojskie klimaty na forum

[Litwin81 1 160]

W kluczowych momentach wychodzi ze mnie Kaszebe

[krupek 15 492]

Ja musze się kontrolować, żeby tego zwrotu nie używać, ale czasami samo się jakoś tak wymksnie

[SpacierShark123 1 510]

Waga obecnie jak pisałem rano wacha się 70-71 ale wtedy wydaję się strasznie zflaczały jakiś dopiero po 1-2 pierwszych posiłkach waga 73-74 i mięśnie nabite a pod koniec dnia z 76 kg. Wszyscy się zawsze dziwią gdy mówię wagę gdyż wyglądam na ciut więcej ale wydaje mi się że to przez moje malutkie stawy i miejscami niski poziom wody/tłuszczu w ciele. Plan zarzucę wieczorem bo to więcej pisania a czas ruszać na triceps. Pozdro byki

[kanabis 22 640]

Jo ty coś osiągnij np. zredukuj się a później się nabijaj,niby redukowanie to najprostsza sprawa,po prostu mniej jeść a tobie to nie wychodzi.

 

Żeby wyglądać jak ty? Nie dzieki 

[Litwin81 1 160]

 

Jo ty coś osiągnij np. zredukuj się a później się nabijaj,niby redukowanie to najprostsza sprawa,po prostu mniej jeść a tobie to nie wychodzi.

 

Żeby wyglądać jak ty? Nie dzieki 

 

Chociaż jak ja,przystojny i odważny cyganie.

[wronerro 257]

Cwzoraj bylem po 20 na silowni i pustki, chcialo sie zawolac chwilo trwaj !
Klata wytrzaskana na laweczkach, hummerach, bramach, caly trening zajal mi z 50 min.
Zaraz ide meczyc plecy, mam nadzieje, ze bea pustki bo Ci z wczoraj wieczora kaca lecza ;x

[kanabis 22 640]

Ja wczoraj pierwszy trening pleców z max ciezarem. ostatnio tak sie czulem jak zrobilem podwojny trening nóg. Masakra.

[Litwin81 1 160]

W piątek poszło 10 razy 110 kg na cyce,to wg. mojego przelicznika daje jakieś 135 kg,wg. przeliczników netowych 145 kg na raz,czuję że jak cisnę 12 razy 110 kg to chyba podejdę do 140 na raz,mimo iż jest to nie wskazane na redukcji.Aha wczoraj waga 76,5 kg,cały tydzień jedzenia warzyw z cycami daje efekt,obwody bez zmian.

[kanabis 22 640]

Ale wiesz ze te przeliczniki to mozna o kant?

[Litwin81 1 160]

Co ty,serio?Mój licznik to jest 2 razy 100 daje na raz 105 kg,internetowe są mniej dokładne.

[Kenny tJJger 3 784]

Kabi zostań trenerem litwina bo widać, że masz wiedzę chłopie dziku ty.