Trening

[SpacierShark123 1 510]

Mnie tam mój przelicznik zawsze się sprawdzał.Jak robie triceps wąskim 100x12 to potem 110x6 ,120x3, 130x1 zawsze gdy dorzucę 10 kg schodzi mi połowa ruchów to samo na skosie na klatce pierwsza seria 80x12 potem 90x6 a na koniec 100x3 .

[Litwin81 1 160]

Dzisiaj mocarny trening-nogi i triceps,nogi na suwnicy 400 kg na 6 ruchów a później pompki na poręczach z 40 kg u pasa na 6 ruchów.

[_Red_ 12 061]

I ciągle jesteś na redukcji? To pytanie astrofizyczne - skąd Ty bierzesz energię, skoro wspominałeś coś o 1900 kcal? Ja przy podobnej dawce kalorii zszedłem w pasie do ok 83cm (z 95cm), ale fakt faktem że z 6 tygodni już nie ćwiczyłem, poza lekkim bieganiem (5-6km co 2 dzień).

[Litwin81 1 160]

Tutaj są dwie składowe,wczoraj miałem ładowanie węglami i żarłem wszystko co wpadnie mi w ręce(500 gr wędliny z indyka-96% z piersi),500 gram chleba pełnoziarnistego,lód,ze 3 kg owoców-gruszki,śliwki,winogrona,aronia,borówka,jabłka a druga jest taka że przez 5 miesięczne oszczędne dawkowanie cukrów,organizm nauczył się lepiej wykorzystywać to co dostaje.No i wcinam D3,q10 i matrix kreatynowy,wszystkie te substancje wspierają resyntezę ATP i odżywianie mitochondriów.Wczoraj wżyłem 75,9 kg,w marcu 82 kg

[_Red_ 12 061]

Grats, ja wczoraj rano 76.5kg, ale z siłą to dopiero wroce na zime jak wytopię wszystko.

[Litwin81 1 160]

Mi ten kurs sporo dał,bardziej ogarniam dietę i rotację makrosami.Powiem tak,nie chciałbym znowu przechodzi przez cięcie węgli,4 tygodnie miałem doła i humory jak kobieta podczas okresu,za to teraz czuję się lekko.

[wronerro 257]

poczyatjcie sobie o Carb nite i cbl

[_Red_ 12 061]

Co to cbl? Bo gugle mi rzucają różnymi skrótami, głównie informatycznymi ;]

Edit:

dobra, szukając tego pierwszego znalazłem wyjaśnienie drugiego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posiłki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html

Edytowane 8 września 2014 przez _Red_

[wronerro 257]

otoz to

[Dark Serge 80]

Całkiem ciekawe - próbował ktoś tego? Sama koncepcja carb cyklingu jest zrozumiała, a tutaj widze, że grubo leci bo w DT lecimy z WW ile wlezie niezależnie od tego jakie mamy wymyslone zapotrzebowanie kaloryczne... Dość nietypowe podejście.

[kanabis 22 640]

Mysle ze to sie moze sprawdzic jedynie u ekto.

[Grzegorzo 1 411]

Wg mnie logiczne i realne. Tylko trzeba poświęcić się na 100 % bo raptem 30 g węgli to ostro mało

 

@up Raczej nie

[wronerro 257]

u mnie sie sprawdza a przy ekto nawet nie stalem

[El Loco Chocko 2 029]

Top co jesz? Ja mam ochotę takie coś zrobić ale się zastanawiam co bym musiał jeść. Kurczaka ze śmietana może he he. No co. Owoców nie, warzyw nie, wiele nie zostaje.

[Grzegorzo 1 411]

Pełno orzechów, jajek i schabowych.

Ale chyba warzywa typu pomidory, ogórki, marchewki czy jakieś sałaty można?

(chociaż teraz pomidory i marchewki to chyba owoce)

[El Loco Chocko 2 029]

Pomidory to chyba od zawsze byly owocami

No nie kumam troszke tego opisu. 30gram wegli to bym chyba wydal na cukier do herbaty. I pozniej co? Tu juz nie chodzi nawet co, a w sumie jak to jesc? Bo ani sosu nie zrobisz, bo maka w srodku. Z warzywami tez nie bo nie mozna. No nie widze tego ;/

Widzial ktos taka przykladowa rozpiske posilkow?

[krupek 15 492]

Warzywa typu papryka, sałata, kalafior, czy brokuły przecież maja znikome ilości wegli.

[El Loco Chocko 2 029]

W 100 gramach jest jakies 7 gram. Jak masz do wydania 30 to juz nie jest taka sladowa ilosc co nie?

[Litwin81 1 160]

Ja jem 120 gr węgli dziennie i jest ciężko a co dopiero 30,skoro mózg dziennie potrzebuje 50 by dobrze pracować

[krupek 15 492]

Brokuły mają np 4g, a kalafior max 3g w 100g.

[Litwin81 1 160]

Jak dla mnie tak małe spożycie węgli jest niebezpieczne,ja bez 80 gram płatków z rana mógłbym zapomnieć o sile na cały dzień.

[krupek 15 492]

To znaczy, ja nie bronię tej diety. Tak tylko głośno myślę, co byłoby trzeba jeść, żeby się jakoś w tym zmieścić z węglami.

[El Loco Chocko 2 029]

No właśnie.

[wronerro 257]

Ni ma problemu, po treningu wdupczam w siebie takie ilosci ww, ze na nastepny dzien jestem nabity jak sakwa.

Ogolnie galaretka kfd, brokuly, cycki, omlety na POTENGE, a po treningu wszystko co przede mna nie ucieknie.

Chociaz (pipi) nie jem jakos duzo ale np cos tam sobie poszkubie :F

[SpacierShark123 1 510]

Dobra ta galaretka? Ogólnie najlepszym posiłkiem to dla mnie jest śniadanie (placek z płatków wraz z owocami to istna petarda) ale zastąpienie ryżu owsianką na cały dzień to chyba kiepski pomysł. Z czego te omlety robisz?