Trening

[wronerro 257]

Oryginal jest na 5, ja robilem wersje 4 dniowa.

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj nowy rekordzik w pompkach na poręczach w ostatniej serii 4 powtórzenia z 50 kg u pasa,mam filmik ale dawać nie będę

[Blaise 3 603]

No daj, nie każ się prosić. Pewnie za dużo stękasz

[Litwin81 1 155]

No daj, nie każ się prosić. Pewnie za dużo stękasz

Pewnie jo

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj nogi i nawet ładnie poszło w siadach:

 

60 kg na 12,80*12,100*12 i 120 kg na 12(tutaj mam filmik,postaram się go jutro wrzucić )

[M.Bizon24 2 612]

Da rade odtluscic brzuch i zrobic go na płasko domowym sposobem i domowymi ćwiczeniami bez latania na silke ?

Mam w planie bieganie od marca w przyszłym roku, w tym jeszcze nie mogę ze względów zdrowotnych a chciałbym coś porobić z sadłem. Latanie na siłkę w mieście odpada bo nie lubie cwiczyć z innymi na sali, więcej przegadam niż pocwiczę.

Byłem w tym roku na cross ficie ale to za cięzkie na kondycję na ten moment.

 

Plan jest taki aby zlikwidować brzuch, diete już ograniczyłem i wpieprzam mniej.

Chce zrzucic troche sadła bo wtedy lepiej śruba wchodzi.

[krupek 15 475]

Bieganie wchodzi w grę? Domowe sposoby tonjedynie jeszcze rower stacjonarny.

[El Loco Chocko 2 029]

carbnite?

[Banny 2 656]

Aktualny plan do sprawdzenia:

 

3x fbw + 1-2 razy w tyg kosz/bieganie

 

Nogi: Przysiad z hantlami 2s

Wznosy na palcach z hantlami 2s

Plecy: Drążek szerokim nachwytem 3s

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2s / Unoszenie tulowia 2s

Klatka piersiowa: Szerokie pompki na uchwytach 2s

Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia  3s

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s

Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

 

Powtórzenia: 12-14 (drążek póki co po 6-7 na serie )

 

Czegoś za dużo/za mało, piszcie proszę.

 

 

 

 

[yaczes 14 464]

Oj banny, banny xD

[Shen 9 616]

Co to jest za plan, na co?

[Plugawy 3 661]

na  lydki

[M.Bizon24 2 612]

Bieganie wchodzi w grę? Domowe sposoby tonjedynie jeszcze rower stacjonarny.

 

Bieganie dopiero w marcu najwcześniej. Póki co robie brzuszki w różnych konfigach.

[D.B. Cooper 3 062]

Brzuszkami  sadła nie zrzucisz. Pier.dolenie o marcu, a w marcu stwierdzisz, że się jednak nie chce. Zobacz jaka piękna data  01.10 idealna na rozpoczęcie. Zakładaj buty i lecisz, ja zaraz też startuję.

[M.Bizon24 2 612]

Nie mogę teraz w ogole biegac ze wzgledów zdrowotnych - dluga historia. Wydałem 1000 zł na buty i szmaty do biegania i sie dowiedzialem, ze moge je do szafy wlozyc wiec to nie jest tak ze nie chce, tylko chce zaczac cos robic aby nie zeswirowac do marca.

[Grzegorzo 1 411]

Rower, pływanie? Nic?

[M.Bizon24 2 612]

Rower odpada z tej samej przyczyny co bieganie póki co a w pływaniu jestem cienki jak naleśnik ;(

[Wojtas1986 1 621]

Śruba zmień dietę bez tego choćbys 1000 brzuszków robił efekty nie bedą zadowalające

[_Red_ 11 992]

Jeśli odrzucasz wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, to pozostaje tylko redukcja kalorii i odpowiednia dieta. A czy względy zdrowotne również nie pozwalają pływać? To jest chyba jedno z najlepszych, najbardziej naturalnych ćwiczeń jakie człowiek może robić. Popływasz sobie umiarkowanym tempem żabką czy czym tam umiesz przez 30 minut i poczujesz jak metabolizm się podkręca.

[Grzegorzo 1 411]

Rower odpada z tej samej przyczyny co bieganie póki co a w pływaniu jestem cienki jak naleśnik ;(

To  pochodź po schodach,przez godzinę.. Pływać zawsze możesz sie nauczyć

[maciucha 11 614]

śróbe rób

[M.Bizon24 2 612]

Sruba nie dziala na miesnie brzucha ale kontrolnie i tak jąrobię jakby co.

[wronerro 257]

Od poniedzialku wchodze na HST na zasadach FBW, do tego kupile pare undergroundowych supli z ameryki, jak przezyje to zdam relacje :F

[Kenny tJJger 3 784]

Co za suple będziesz pożerał? Będą fotki i pomiary przed i po?

[wronerro 257]

Pomiarow nie bedzie bo na nie(pipi), wykladnikiem formy bedzie lustro.
Suple specjalistyczne, z "innego forum kulturystycznego".
nie zadne ph czy saa :F