QBH 246 Opublikowano 4 października 2014 Opublikowano 4 października 2014 Pisz o co chodzi, a nie... Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 5 października 2014 Opublikowano 5 października 2014 Daję filmik z nóg sprzed tygodnia,dopiero dostałem filmik Pokaż ukrytą zawartość Cytuj
Grzegorzo 1 411 Opublikowano 5 października 2014 Opublikowano 5 października 2014 Co to za pionek ubezpiecza? Cytuj
QBH 246 Opublikowano 5 października 2014 Opublikowano 5 października 2014 Elegancko, prąd jest. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 6 października 2014 Opublikowano 6 października 2014 W dniu 5.10.2014 o 20:24, Grzegorzo napisał(a): Co to za pionek ubezpiecza? Koleś którego prowadzę,nie dawno zaczął ćwiczyć i się bardzo angażuje Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 6 października 2014 Opublikowano 6 października 2014 Żeby sie tylko za bardzo nie zaangażował tam z tyłu jak robisz te przysiady w leginsach 2 Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 6 października 2014 Opublikowano 6 października 2014 W dniu 6.10.2014 o 07:06, kanabis napisał(a): Żeby sie tylko za bardzo nie zaangażował tam z tyłu jak robisz te przysiady w leginsach haha Cytuj
tukan 1 917 Opublikowano 11 października 2014 Opublikowano 11 października 2014 Pewnie było tysiąc razy ale... bieganie po treningu siłowym, 10/15min, taknie? ok? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 11 października 2014 Opublikowano 11 października 2014 W dniu 11.10.2014 o 06:00, koval napisał(a): Pewnie było tysiąc razy ale... bieganie po treningu siłowym, 10/15min, taknie? ok? Raczej cardio w przedziale tętna 120-140,bezpieczniej dla muskli. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 12 października 2014 Opublikowano 12 października 2014 Dzisiaj próbowałem treningu okluzyjnego,średnie ciężary,mało serii,bardzo dużo powtórzeń,pompa okrutna,fajna odskocznia od standardowych treningów. Cytuj
XM. 11 045 Opublikowano 17 października 2014 Opublikowano 17 października 2014 Dziś ostatni trening SW w tym roku. Jest mi smutno, 5 miesięcy użerania z debilami na siłowni od poniedziałku - start. Cytuj
44bronx 459 Opublikowano 18 października 2014 Opublikowano 18 października 2014 Czemu tak wcześnie? Cytuj
XM. 11 045 Opublikowano 18 października 2014 Opublikowano 18 października 2014 Bo jest mi zimno. Autentycznie przy temperaturze 6 stopni zamarzam. Dodatkowo nie chce mi się, mam ochotę teraz na siłownie i jak zacznę znowu od marca/kwietnia drążek to będę przez pół roku zapier.dalał jak wściekły bez znużenia. Mimo wszystko trzeba robić sobie jakieś zmiany i na pewno do stycznia będzie mi się dobrze ćwiczyło na siłce, potem 2 miechy płaczu że jest kupą i przeczekania piz.gawicy i znowu jazda.Choć pewnie nie rzucę SW całkowicie na zimę i raz na tydzień, w sobotę, na te 45 minut, porobić podstawowe podciągnięcia i muscleup'y jednak będę się wybierał. Nie chce mimo wszystko stracić formy bo dużo w tym roku wypracowałem. Jakbym przyszedł po zimie i zrobił 5 MU to bym chyba się załamał. A u mnie na siłowni niestety nie ma takich drążków i nie ma opcji tam ćwiczyć. Cytuj
44bronx 459 Opublikowano 20 października 2014 Opublikowano 20 października 2014 my w tamtym roku ćwiczyliśmy tak nawet do -8 na dworze ;p też mamy plan przerzucenia się na siłkę w razie ciężkiej zimy, ale walimy SW ile się będzie dało. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 12 listopada 2014 Opublikowano 12 listopada 2014 Dla tych, ktorzy lubia typowa silowke + dopompowanko w 45 min: Triumvirate Ten szablon jest dla mądrych ludzi, ponieważ musisz dobrać jedynie ćwiczenia, które najlepiej na ciebie działają. Musisz eksperymentować i to ocenić. Chodzi o to, że każdy trening ograniczamy do 3 ćwiczeń, łącznie z bazowym. Przykład: Poniedziałek Militarne - 5/3/1 Pompki na poręczach - 5 x 15 Podciąganie - 5 x 10 Wtorek Martwy ciąg - 5/3/1 'Dzień dobry' - 5 x 12 Unoszenie nóg wisząc - 5 x 15 Czwartek Wyciskanie leżąc - 5/3/1 Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 15 Wiosło hantlem - 5 x 10 Piątek Przysiad - 5/3/1 Wypychanie nogami na suwnicy - 5 x 15 Uginanie nóg leżąc - 5 x 10 Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 12 listopada 2014 Opublikowano 12 listopada 2014 Beka,nie kumam mojego organizmu.Wczoraj zgon po biegu,zero glikogenu a dzisiaj rekord na skosie w górę-12 razy 90 kg w ostatniej serii Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 12 listopada 2014 Opublikowano 12 listopada 2014 (edytowane) litwin co ty masz z tymi "rekordami w ostatniej serii" ? rekordy sie robi na świeżo. to, ile zrobisz w ostatniej serii zależy od kilku czynników (cały trening) i tak naprawde niewiele mówi. które ćwiczenie ? ile partii ? jaka objętość ? jakie tempo ? rezerwa czy do upadku ? to wszystko ma wpływ na tą "ostatnią serię" Edytowane 12 listopada 2014 przez Kazub Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 12 listopada 2014 Opublikowano 12 listopada 2014 Ja robię stopniową piramidę po kilka powtórzeń,tak by była maksymalna siła w ostatniej serii. Cytuj
SpacierShark123 1 510 Opublikowano 12 listopada 2014 Opublikowano 12 listopada 2014 Ładnie u mnie klatka zdecydowanie najsłabsza partia ale mimo to rozwija się dość dobrze. Ogólnie dziwi mnie siła co niektórych na wyciskaniu hantlami , ja wyciskam 30kg dzisiaj widziałem Rodebert(ten od Karmowskiego) wyciskał 36kg a nie trzeba pisać nawet jaki to dzik ale zauważyłem że ludzie wyglądający jak kupa wyciskają nawet 50 kg hantlami gdzie mi to ręce by urwało.Skąd co niektórzy na tych hantlach taką siłę mają to nie mam pojęcia. Cytuj
Plugawy 3 707 Opublikowano 12 listopada 2014 Opublikowano 12 listopada 2014 szarku, na jednej hantli 30kg? Pytam tak dla pewności Cytuj
Nemesis 1 277 Opublikowano 12 listopada 2014 Opublikowano 12 listopada 2014 W dniu 12.11.2014 o 19:26, szarku123 napisał(a): Ładnie u mnie klatka zdecydowanie najsłabsza partia ale mimo to rozwija się dość dobrze. Ogólnie dziwi mnie siła co niektórych na wyciskaniu hantlami , ja wyciskam 30kg dzisiaj widziałem Rodebert(ten od Karmowskiego) wyciskał 36kg a nie trzeba pisać nawet jaki to dzik ale zauważyłem że ludzie wyglądający jak kupa wyciskają nawet 50 kg hantlami gdzie mi to ręce by urwało.Skąd co niektórzy na tych hantlach taką siłę mają to nie mam pojęcia. To chyba zależy od tego czy się trenuje siłowo czy sylwetkowo. Popatrz na definicje sylwetki u kulturystów a u strongmanów. Ci drudzy są raczej silniejsi ale nie mają tak zarysowanych mięśni jak kulturyści. Cytuj
SpacierShark123 1 510 Opublikowano 13 listopada 2014 Opublikowano 13 listopada 2014 30 kg na jednej , 50 kg w jednej ręce bym pewnie nawet stabilnie nie utrzymał.Może jest tak przez to że robią połowy ruchu ale nie zmienia to faktu że ja bałbym się 50 kg tak podnieść bo jak nic bym coś połamał sobie. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 13 listopada 2014 Opublikowano 13 listopada 2014 Ja kiedyś na płaskiej zrobiłem 52 kg hantlami 5 ruchów,ale tam większym problemem było zarzucenie tego do góry niż samo wyciskanie. Cytuj
QBH 246 Opublikowano 13 listopada 2014 Opublikowano 13 listopada 2014 W dniu 12.11.2014 o 12:37, wronerro napisał(a): Dla tych, ktorzy lubia typowa silowke + dopompowanko w 45 min: Triumvirate Ten szablon jest dla mądrych ludzi, ponieważ musisz dobrać jedynie ćwiczenia, które najlepiej na ciebie działają. Musisz eksperymentować i to ocenić. Chodzi o to, że każdy trening ograniczamy do 3 ćwiczeń, łącznie z bazowym. Przykład: Poniedziałek Militarne - 5/3/1 Pompki na poręczach - 5 x 15 Podciąganie - 5 x 10 Wtorek Martwy ciąg - 5/3/1 'Dzień dobry' - 5 x 12 Unoszenie nóg wisząc - 5 x 15 Czwartek Wyciskanie leżąc - 5/3/1 Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 15 Wiosło hantlem - 5 x 10 Piątek Przysiad - 5/3/1 Wypychanie nogami na suwnicy - 5 x 15 Uginanie nóg leżąc - 5 x 10 Absolutnie nie neguje takiego treningu, bo lubie próbować nowych pomysłów i planów treningowych, ale podziwiam, że możesz jechać takim systemem i czuć satysfakcje po treningu. Masakra, ja bym się chyba nawet nie przebierał do takiego łorkautu;). 15 minut i do domu;o. Musze pacnąć z 30 serii, żeby być spełniony . No, ale może jestem niemądry ; (. Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.