Trening

[QBH 246]

Pisz o co chodzi, a nie...

[Litwin81 1 160]

Daję filmik z nóg sprzed tygodnia,dopiero dostałem filmik

 

 

 

[Grzegorzo 1 411]

Co to za pionek ubezpiecza?

[QBH 246]

Elegancko, prąd jest.

[Litwin81 1 160]

Co to za pionek ubezpiecza?

Koleś którego prowadzę,nie dawno zaczął ćwiczyć i się bardzo angażuje

[kanabis 22 640]

Żeby sie tylko za bardzo nie zaangażował tam z tyłu jak robisz te przysiady w leginsach

[wronerro 257]

Żeby sie tylko za bardzo nie zaangażował tam z tyłu jak robisz te przysiady w leginsach

 

haha

[tukan 1 917]

Pewnie było tysiąc razy ale... bieganie po treningu siłowym, 10/15min, taknie? ok?

[Litwin81 1 160]

Pewnie było tysiąc razy ale... bieganie po treningu siłowym, 10/15min, taknie? ok?

Raczej cardio w przedziale tętna 120-140,bezpieczniej dla muskli.

[Litwin81 1 160]

Dzisiaj próbowałem treningu okluzyjnego,średnie ciężary,mało serii,bardzo dużo powtórzeń,pompa okrutna,fajna odskocznia od standardowych treningów.

[XM. 11 023]

Dziś ostatni trening SW w tym roku. Jest mi smutno, 5 miesięcy użerania z debilami na siłowni od poniedziałku - start.

[44bronx 459]

Czemu tak wcześnie?

[XM. 11 023]

Bo jest mi zimno. Autentycznie przy temperaturze 6 stopni zamarzam. Dodatkowo nie chce mi się, mam ochotę teraz na siłownie i jak zacznę znowu od marca/kwietnia drążek to będę przez pół roku zapier.dalał jak wściekły bez znużenia. Mimo wszystko trzeba robić sobie jakieś zmiany i na pewno do stycznia będzie mi się dobrze ćwiczyło na siłce, potem 2 miechy płaczu że jest kupą i przeczekania piz.gawicy i znowu jazda.

Choć pewnie nie rzucę SW całkowicie na zimę i raz na tydzień, w sobotę, na te 45 minut, porobić podstawowe podciągnięcia i muscleup'y jednak będę się wybierał. Nie chce mimo wszystko stracić formy bo dużo w tym roku wypracowałem. Jakbym przyszedł po zimie i zrobił 5 MU to bym chyba się załamał. A u mnie na siłowni niestety nie ma takich drążków i nie ma opcji tam ćwiczyć.

[44bronx 459]

my w tamtym roku ćwiczyliśmy tak nawet do -8 na dworze ;p też mamy plan przerzucenia się na siłkę w razie ciężkiej zimy, ale walimy SW ile się będzie dało.

[YETI 11 042]

[wronerro 257]

Dla tych, ktorzy lubia typowa silowke + dopompowanko w 45 min:

 

Triumvirate

 

Ten szablon jest dla mądrych ludzi, ponieważ musisz dobrać jedynie ćwiczenia, które najlepiej na ciebie działają. Musisz eksperymentować i to ocenić. Chodzi o to, że każdy trening ograniczamy do 3 ćwiczeń, łącznie z bazowym. Przykład:

 

Poniedziałek

Militarne - 5/3/1

Pompki na poręczach - 5 x 15

Podciąganie - 5 x 10

 

Wtorek

Martwy ciąg - 5/3/1

'Dzień dobry' - 5 x 12

Unoszenie nóg wisząc - 5 x 15

 

Czwartek

Wyciskanie leżąc - 5/3/1

Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 15

Wiosło hantlem - 5 x 10

 

Piątek

Przysiad - 5/3/1

Wypychanie nogami na suwnicy - 5 x 15

Uginanie nóg leżąc - 5 x 10

[Litwin81 1 160]

Beka,nie kumam mojego organizmu.Wczoraj zgon po biegu,zero glikogenu a dzisiaj rekord na skosie w górę-12 razy 90 kg w ostatniej serii

[Kazub 4 585]

litwin co ty masz z tymi "rekordami w ostatniej serii" ? rekordy sie robi na świeżo. to, ile zrobisz w ostatniej serii zależy od kilku czynników (cały trening) i tak naprawde niewiele 

mówi. które ćwiczenie ? ile partii ? jaka objętość ? jakie tempo ? rezerwa czy do upadku ? to wszystko ma wpływ na tą "ostatnią serię"   

Edytowane 12 listopada 2014 przez Kazub

[Litwin81 1 160]

Ja robię stopniową piramidę po kilka powtórzeń,tak by była maksymalna siła w ostatniej serii.

[SpacierShark123 1 510]

Ładnie u mnie klatka zdecydowanie najsłabsza partia ale mimo to rozwija się dość dobrze. Ogólnie dziwi mnie siła co niektórych na wyciskaniu hantlami , ja wyciskam 30kg dzisiaj widziałem Rodebert(ten od Karmowskiego) wyciskał 36kg a nie trzeba pisać nawet jaki to dzik ale zauważyłem że ludzie wyglądający jak kupa wyciskają nawet 50 kg hantlami gdzie mi to ręce by urwało.Skąd co niektórzy na tych hantlach taką siłę mają to nie mam pojęcia.

[Plugawy 3 703]

szarku, na jednej hantli 30kg? Pytam tak dla pewności

[Nemesis 1 271]

Ładnie u mnie klatka zdecydowanie najsłabsza partia ale mimo to rozwija się dość dobrze. Ogólnie dziwi mnie siła co niektórych na wyciskaniu hantlami , ja wyciskam 30kg dzisiaj widziałem Rodebert(ten od Karmowskiego) wyciskał 36kg a nie trzeba pisać nawet jaki to dzik ale zauważyłem że ludzie wyglądający jak kupa wyciskają nawet 50 kg hantlami gdzie mi to ręce by urwało.Skąd co niektórzy na tych hantlach taką siłę mają to nie mam pojęcia.

 

To chyba zależy od tego czy się trenuje siłowo czy sylwetkowo. Popatrz na definicje sylwetki u kulturystów a u strongmanów. Ci drudzy są raczej silniejsi ale nie mają tak zarysowanych mięśni jak kulturyści.

[SpacierShark123 1 510]

30 kg na jednej , 50 kg w jednej ręce bym pewnie nawet stabilnie nie utrzymał.Może jest tak przez to że robią połowy ruchu ale nie zmienia to faktu że ja bałbym się 50 kg tak podnieść bo jak nic bym coś połamał sobie.

[Litwin81 1 160]

Ja kiedyś na płaskiej zrobiłem 52 kg hantlami 5 ruchów,ale tam większym problemem było zarzucenie tego do góry niż samo wyciskanie.

[QBH 246]

Dla tych, ktorzy lubia typowa silowke + dopompowanko w 45 min:

 

Triumvirate

 

Ten szablon jest dla mądrych ludzi, ponieważ musisz dobrać jedynie ćwiczenia, które najlepiej na ciebie działają. Musisz eksperymentować i to ocenić. Chodzi o to, że każdy trening ograniczamy do 3 ćwiczeń, łącznie z bazowym. Przykład:

 

Poniedziałek

Militarne - 5/3/1

Pompki na poręczach - 5 x 15

Podciąganie - 5 x 10

 

Wtorek

Martwy ciąg - 5/3/1

'Dzień dobry' - 5 x 12

Unoszenie nóg wisząc - 5 x 15

 

Czwartek

Wyciskanie leżąc - 5/3/1

Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 15

Wiosło hantlem - 5 x 10

 

Piątek

Przysiad - 5/3/1

Wypychanie nogami na suwnicy - 5 x 15

Uginanie nóg leżąc - 5 x 10

 

Absolutnie nie neguje takiego treningu, bo lubie próbować nowych pomysłów i planów treningowych, ale podziwiam, że możesz jechać takim systemem i czuć satysfakcje po treningu. Masakra, ja bym się chyba nawet nie przebierał do takiego łorkautu;). 15 minut i do domu;o. Musze pacnąć z 30 serii, żeby być spełniony .

No, ale może jestem niemądry ; (.