Trening

[Litwin81 1 155]

Nie pomagamy rączkami    .

No tam jest słabo gdzie umiejscowić ręce,ten hamulec co się cofa jest nie wygodny w położeniu do trzymania,zresztą 5 ruch na filmik zrobił lekko bez pomocy,więc dałbym radę Jakoś tak pewniej się czuję jak mam łapy przy kolanach.

Edytowane 3 Stycznia 2015 przez Litwin81

[QBH 246]

Prąd jest, tego absolutnie nie można Ci odmówić, ale np. ja trzymając ręce na udach (kolanach) mega sobie pomagam na suwnicy. Naprawde, nie mając rąk na uchwytach tylko na girach dokładam nawet po 6-10 powtórzeń. 

[Litwin81 1 155]

Specjalnie dla ciebie nagram za tydzień z rękoma na hamulcach

[Kazub 4 583]

też tak kłade ręce. czasem jak prąd siądzie albo chce wymęczyć serie to pomagam

 

nie wiem ile to jest 400 na tej maszynie, te nowoczesne sprzęty chodzą jak masło. na mojej siłce same oldschoolowe graty pamiętające komune. na suwnicy miałem 280 najwięcej

 

dobra już widze że inna bajka zupełnie, moja ma ciężar na górze przy oparciu stóp (klasyczna suwnica)

Edytowane 3 Stycznia 2015 przez Kazub

[Litwin81 1 155]

Ta jest inna,ruch to pół elipsa,bardzo wygodna,tylko problem że nie ma jak wygodnie rąk trzymać i nie ma regulowanego siedzenia,takimi kurduplom jak ja podrywa doope.

[SpacierShark123 1 474]

Kurcze nie powiedziałbym że ważysz 75kg przy tym wzroście , dałbym 65-70 max . Jak masz zamiar wystartować to waga pewnie będzie w granicach 62-65 kg po zbiciu wody. Ale siła dobra nie wiem czy jest różnica między twoją suwnicą a taką : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/887ffeb76f8b4a78828a671b57e33b38.JPG, ale ja tej ze zdjęcia max 300 brałem a i tak już technika zaczynała kuleć i wolę robić mniejszym ciężarem z większym zakresem ruchu.

Edytowane 3 Stycznia 2015 przez szarku123

[Litwin81 1 155]

To jest inna suwnica,ja tutaj robiłem max zakres ruchu,bo kolana często uderzały w klatkę i w drugi hamulec,także niżej bym nie opuścił.No ja chcę zejść jeszcze ze 4 kg i wystartować do 75 kg,a czy się będę odwadniał to zależy do jakiego poziomu fatu zejdę,bo jak nisko nie będzie to bez sensu się odwadniać.

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj dzień luzu,wiec opiszę dietę.Na ogół wynosi ona 2300 kcal,czasami mniej,czasami wiecej(szczególnie w dni treningowe).Rotuję nią na bierząco.

 

-śniadanie:

*80 gr płatków Vitella i 30 gr białka o smaku kinder bueno ok.350 kcal

-"podgryzka":

*60 gr mieszanki orzechów brazylijskich z pestkami moreli,do nich 2 gramy omega 3,5 ml oleju lnianego,1 gram lecytyny,1 gram CLA i 10.000 jednostek wit d3 ok. 360 kcal

-obiad:

* 1 pomarańcz,250 gram brokuła na parze i 150 gram cycka duszonego w:kurkumie,miecie,pietruszcze,pieprzy i soli-ok.400 kcal

-II obiad:

*1 granat ok.600 gram,250 gram brokuła i cyc jak wyżej-ok. 400 kcal

-III obiad:

*250 gram mrożonej fasoli szparagowej i cyc jak wyżej-ok.250 kcal

-kolacja(ok.20:00):

*albo 3 jajka na twardo albo 150 gram cyca-ok.200 kcal

[D.B. Cooper 3 062]

Litwin a jak z pozowaniem? masz kogoś kto cie uczy czy posiłkujesz się youtubem?

[Litwin81 1 155]

Wszystko sam,tzn. bez trenera Podstawy odwodnienia,ładowania węgli i pozowania(to dopiero będę ćwiczył jak się bardziej dotnę) zdobywam z neta.

[Banny 2 656]

Dzieki Kazub za opis. A wiec tak, duża partia w tyg. 12 serii a mniejsze po 9, z jak największym ciężarem, tak?

Podręcic do 5 sprobuję za jakis czas, jak ten trenning mi wejdzie.

Z tymi przerawmi to sprawa jasna.

 

Nie mam ławki, niestety. Kiedys zamówiłem z allegro, to taki bubel przyszedł, że po dniu zwróciłem.

Nie zamierzam też kupowac, bo od marca chciałem się zapisać normalnie na siłownię.

 

nogi - przysiady z hantlami // ?

plecy - drążek // wiosłowanie hantlem w opadzie // drążek

klata - pompki // ?

barki - hantle do przodu // wyciskanie siedząc // wznosy bokiem siedząc

bic - uginanie podchwytem oburącz //  uginanie przedramienia z jednym hantlem siedząc // uginanie podchwytem oburącz

tric - prostowanie zza głowy // Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia // pompki na krzesłach ?

brzuch - skłony (podłoga albo na podwyższeniu)

 

Jakbys mogl podpowiedziec jakieś cwiczenia na inne dni, to byłoby super.

 

Kazub, no weź... 

Przypomniało mi się też, że miałeś kiedys powiedziec cos wiecej na temat szerokosci klaty, jakimi cwiczeniami ją robic?

[QBH 246]

Specjalnie dla ciebie nagram za tydzień z rękoma na hamulcach

 

Luzik, nie musisz nagrywać. 

 

No, to jeszcze troche i będziemy kibicować : ). Takie zawody to za(pipi)ista sprawa dla kogoś kto poświęcił tyle lat na ćwiczenia, już sam start to wg mnie ogromna satysfakcja. 

[El Loco Chocko 2 029]

Znajomy w takich zawodach uczestniczyl, sporo wyrzeczen go to kosztowalo, ale mimo ze swiata nie zawojowal, byl szczesliwy ze brakl udzial. Choc po prawdzie odetchnal z ulga gdy mogl wrocic do zwyklej rutyny. Szczegolnie ostatnie dni przed samymi zawodami daly mocno w kosc. Tak czy owak duzo samozaparcia zycze kolego Litwin.

[Litwin81 1 155]

Nie żebym się tłumaczył zawczasu,ale dla mnie sukcesem będzie jak nie będę ostatni Tak jak pisze QBH sam start to już dla mnie mega przeżycie,dieta to katorga i mnóstwo wyrzeczeń,ale wiem że mi się to przyda w pracy instruktora(od lutego może już trenera ) i będzie procentować.

[Kazub 4 583]

Wszystko sam,tzn. bez trenera Podstawy odwodnienia,ładowania węgli i pozowania(to dopiero będę ćwiczył jak się bardziej dotnę) zdobywam z neta.

 

może lepiej od razu zacznij ćwiczyć to pozowanie, przynajmniej 5 minut po każdym treningu ? z tego co wiem, to pozowanie jest osobną rzeczą do nauczenia, ja bym nie zwlekał z tym do efektu końcowego

 

 

bany nie chce mi sie teraz, wytrzymaj do jutra

Edytowane 4 Stycznia 2015 przez Kazub

[yaczes 14 464]

Jedziemy kibicowac litiemu na zawodach?

[maciucha 11 614]

ja na 90% bede

[Grzegorzo 1 411]

Mogę podawac wodę litinianke, ale oliwą nie będę smarować

[Litwin81 1 155]

Mogę podawac wodę litinianke, ale oliwą nie będę smarować

Litwinianke muszę odstawić przed zawodami a smarować oliwą będą mnie ci od brązera,ale dzięki za chęci.

[Kenny tJJger 3 784]

Litwin forumek trzyma kciuki!

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj klartka i triceps.Jednak zanim do niej doszło 3 km z buta bo mi bus uciekł

 

-klatka:

*skos w górę hantlami 34 kg na 12 razy w chwycie młotkowym

*skos w górę hantlami 34 kg na 9 razy nachwytem

*unoszenie talerzy ściśniętych od pasa do barków(trening na boki i środek klaty)5,10,20kg na 12 razy

-atlas:

*60kg na 8 razy

*80 kg na 8 razy i dropset 60 kg na 6 i 40 kg na 6

-linki wyciągu:

*10kg na 18 razy

*12,5 kg na 15 razy

 

Triceps:

-francuskie hantlami jednorącz za głową:

*12 kg na 12 razy

-francuskie hantlami młotkowo na ławce 30 stopni:

*12 kg na 12 razy

-pompki na poręczach:

*2 serie po 12 powt.

*25 kg u pasa na 8 razy

-ściąganie wyciągu:

*40 kg na 8 razy

*50 kg na 12 razy(filmik)

 

 

Wiem że trochę słabo technicznie,bo łokcie na zewnątrz,ale zależało mi na impulsie siłowym.

 

Na koniec na dobicie suwnica na nogi-8 krażków na stronę na 15 razy,bez rąk na kolanach

[Banny 2 656]

 

Wszystko sam,tzn. bez trenera Podstawy odwodnienia,ładowania węgli i pozowania(to dopiero będę ćwiczył jak się bardziej dotnę) zdobywam z neta.

 

może lepiej od razu zacznij ćwiczyć to pozowanie, przynajmniej 5 minut po każdym treningu ? z tego co wiem, to pozowanie jest osobną rzeczą do nauczenia, ja bym nie zwlekał z tym do efektu końcowego

 

 

bany nie chce mi sie teraz, wytrzymaj do jutra

 

 

ok, no to dawaj ; p

[Blaise 3 603]

Czy słyszeliście o tym, że podobno żołnierskie należy wykonywać podchwytem?

[Litwin81 1 155]

 

 

Wszystko sam,tzn. bez trenera Podstawy odwodnienia,ładowania węgli i pozowania(to dopiero będę ćwiczył jak się bardziej dotnę) zdobywam z neta.

 

może lepiej od razu zacznij ćwiczyć to pozowanie, przynajmniej 5 minut po każdym treningu ? z tego co wiem, to pozowanie jest osobną rzeczą do nauczenia, ja bym nie zwlekał z tym do efektu końcowego

 

 

bany nie chce mi sie teraz, wytrzymaj do jutra

 

 

ok, no to dawaj ; p

 

Tu masz moje sposoby:

 

Zróżnicowane Głównie wolne ciężary na różnych chwytach(podchwyt polecałbym na hantlach) i szerokościach,dobijać dipami,linkami(przed siebie z przeplotem czyli raz lewa ręka nad prawą,raz prawa na lewą i stojąc prosto to złączenia się 2 linek na środku klaty),unoszeniem ściśniętych talerzy( te ćwiczenia dobijające mają na celu za stymulować jak najszerszy rozwój klatki piersiowej,o ile uwarunkowania genetyczne przyczepów ci na to pozwolą).

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj dzień wolny,wiec skoro ciągle myślę o żarciu to poszedłem pobiegać.Fajnie,lekki mróz,biegłem typowo aerobowo,tak ze nawet jakoś zmęczony nie jestem a poszło 7,5 km w 49 min,co daję mi prędkość 9,1 km/h.