Trening

[_Red_ 11 992]

Ten tydzień jeszcze jadę na lekach na zapalenie zatok, ale od poniedziałku chcę wrócić na treningi, bo już mi wszystkie stawy skrzypią od braku ruchu. Pięć tygodni byłem zakaszlały i wyjęty z życia, byle z domu do biura, potem z biura do domu i siedzenie w ciepełku, gdy głowa boli pełna smarków.
 

Jak na siłownię przyjdą jacyś zainfekowani to znowu będzie po mnie.

Anyway, 2 kolejne treningi to będzie przypomnienie mięśniom, że istnieją :f A pewnie będę osłabiony jak kot, coś na lekkich ciężarkach.

Jaką macie taktykę gdy wracacie na siłownię po przerwie? Od razu brać się za podział na konkretne partie, czy FBW na rozkręcenie obrotów?

[SpacierShark123 1 474]

Już sobie wyobrażam ( bez żadnych docinek w stronę Litwina) jak będzie Litwin prezentował się wśród nabitych testosteronem karków . No chyba że przed zawodami jakieś testy są ? Ale ostatnio kumpel mi mówił że podczas startów był na trenie.

[Litwin81 1 155]

Nie ma testów,ale jak pisałem jadę by zobaczyć czy w ogóle jestem w stanie przygotować się pod takie zawody.

 

Dzisiaj plecy i barki:

 

Plecy:

-martwy ze steperów(tylko prostowniki)

*12 razy 60 kg

*12 razy 115 kg

*12 razy 135 kg

*8 razy 155 kg

-wiosłowanie pół sztangą:

*12 razy 25 kg

*12 razy 50 kg

*12 razy 75 kg z drop setem na 42 kg sztangę łamaną wąsko na 12 razy

-ściąganie drążka szeroko:

*12 razy nachwytem do klatki i do karku(60 kg)

*12 razy wąsko podchwytem do klatki(60 kg)

-ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha na siedząco:

*12 razy 50 kg

*12 razy 65 kg

*12 razy szeroko nachwytem do klatki(30 kg)

 

Barki:

-wyciskanie hantli siedząc

*12 razy 20 kg

*8 razy 34 kg w drop secie z unoszeniem 12 kg hantli przed siebie

-unoszenie hantli na boki

*12 razy 12 kg

*12 razy 14 kg

-unoszenie gryfu na tylne aktony w pochyleniu 45 stopni

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

-unoszenie gryfu podchwytem na wysokość klatki:

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

 

30 min bieżni.

[QBH 246]

Ten tydzień jeszcze jadę na lekach na zapalenie zatok, ale od poniedziałku chcę wrócić na treningi, bo już mi wszystkie stawy skrzypią od braku ruchu. Pięć tygodni byłem zakaszlały i wyjęty z życia, byle z domu do biura, potem z biura do domu i siedzenie w ciepełku, gdy głowa boli pełna smarków.

 

Jak na siłownię przyjdą jacyś zainfekowani to znowu będzie po mnie.

 

Anyway, 2 kolejne treningi to będzie przypomnienie mięśniom, że istnieją :f A pewnie będę osłabiony jak kot, coś na lekkich ciężarkach.

 

Jaką macie taktykę gdy wracacie na siłownię po przerwie? Od razu brać się za podział na konkretne partie, czy FBW na rozkręcenie obrotów?

 

ooo czarny bracie, łacze sie w cierpieniu. ja (pipi)e, ktoś kto nie ma sajgonu z zatokami tego nie zrozumie, to kurewstwo wyklucza czlowieka z 90% funkcji zyciowych. wlasnie dzisiaj bylem pierwszy raz na siłce po dwoch tygodniach walki z tym zielonym syfem lecącym z nosa, lekki rozruch, oczywiscie FBW. zrobie tak jeszcze z 1-2 treningi, a pozniej juz lece normalnie. silowo jakbym wrocil po półrocznej przerwie.

[yaczes 14 464]

 

 

 

 

hehe, smiesznie wyglada jak ktos tak walczy z takim ciezarkiem xD

I jeszcze ten najazd - 47 kg, woooooooooooooooooooooooooow!

xDDDD

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No, ale szacun, ze cie nie podnioslo do gory.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I jeszcze te jajosciski

[Litwin81 1 155]

Nie wiem gdzie ty widzisz 47 kg skoro talerze są co 5 kg

[yaczes 14 464]

46 sekunda

[kanabis 22 419]

 

Ten tydzień jeszcze jadę na lekach na zapalenie zatok, ale od poniedziałku chcę wrócić na treningi, bo już mi wszystkie stawy skrzypią od braku ruchu. Pięć tygodni byłem zakaszlały i wyjęty z życia, byle z domu do biura, potem z biura do domu i siedzenie w ciepełku, gdy głowa boli pełna smarków.

 

Jak na siłownię przyjdą jacyś zainfekowani to znowu będzie po mnie.

 

Anyway, 2 kolejne treningi to będzie przypomnienie mięśniom, że istnieją :f A pewnie będę osłabiony jak kot, coś na lekkich ciężarkach.

 

Jaką macie taktykę gdy wracacie na siłownię po przerwie? Od razu brać się za podział na konkretne partie, czy FBW na rozkręcenie obrotów?

 

ooo czarny bracie, łacze sie w cierpieniu. ja (pipi)e, ktoś kto nie ma sajgonu z zatokami tego nie zrozumie, to kurewstwo wyklucza czlowieka z 90% funkcji zyciowych. wlasnie dzisiaj bylem pierwszy raz na siłce po dwoch tygodniach walki z tym zielonym syfem lecącym z nosa, lekki rozruch, oczywiscie FBW. zrobie tak jeszcze z 1-2 treningi, a pozniej juz lece normalnie. silowo jakbym wrocil po półrocznej przerwie.

 

 

Trzeba sie po prostu z tym pogodzić. Ja mam przewlekłe zapalenie zatok. Non stop na gilu i praktycznie utraciłem zmysł węchu  

 

No ale ludzie nie mają nóg więc nie ma co narzekać

[Litwin81 1 155]

47,5 jest 1 poziom wyżej,czyli ja na 50 kg jechałem,zważywszy że ważę teraz 75 kg i jestem na redukcji to całkiem sporo Pomijam że to było ostatnie ćwiczenie na triceps,następnym razem nie będę pokazywał ciężaru,bo jak tak jest to źle,jak nie byłoby to że to nie prawda Ciężki ci dogodzić obywatelu yaczes,chciałem prowadzić ten dziennik by był ślad po tych przygotowaniach do startu,dlatego też rozpisałem jedzenie,by innym było łatwiej,jakby kiedyś chcieli się spróbować.

Edytowane 8 Stycznia 2015 przez Litwin81

[yaczes 14 464]

Wyjasnij jeszcze jajosciski

[kanabis 22 419]

Dupeczki ponoć lecą na takich gender. 

 

Pewnie ten filmik nagrywała taka 9/10

[yaczes 14 464]

Ja komentuje taki ubior na silowni tekstem w stylu:

"siema, tak z ciekawosci - nie wstyd ci w takich gaciach? Kazdy sie na ciebie gapi."

Mina takiego swiezaka - bezcenna.

 

Jestem tolerancyjny, ale nie dla jajosciskow :<

[kanabis 22 419]

Tak poza tym to takie kalesony to są chyba dla biegaczy na chłodniejsze dni. Tak mi sie wydaje. Nie wiem jaki sens jest chodzić w nich na siłownie. 

[yaczes 14 464]

albo: "czesc justyna kowalczyk"

[Litwin81 1 155]

A ja mam wyje.bane i nie mam zamiaru się z niczego tłumaczyć.

[kanabis 22 419]

xD 

 

Albo "czy to prawda żę bułka z bananem daje więcej mocy przy wyjsciu z progu"

[yaczes 14 464]

Uuu, zapamiętam.

A ja mam wyje.bane i nie mam zamiaru się z niczego tłumaczyć.

 

Ciekawe, bo zawsze ze wszystkiego sie tlumaczysz.

Bedziesz niedlugo wychodzil z klozetu czy co?

[kanabis 22 419]

Liti a co jak ci stanie pałka w takich leginsach a nie ma w pobliżu drzew? 

[yaczes 14 464]

Jest taka mala, ze jak stanie, bedzie wygladala jakby nie stala u normalnego goscia.

[Litwin81 1 155]

To miała być nasza tajemnica Nic ci już yaczas nie powiem

[yaczes 14 464]

POWIESZ

[Kazub 4 583]

 

 

Wiem że trochę słabo technicznie,bo łokcie na zewnątrz,ale zależało mi na impulsie siłowym

 

jak już mówić o technice, to nie ma jej tam wcale. zero izolowania, napieranie całym ciałem, łokcie na bok, króciutki ruch. nie widzę też sensu zwracania uwagi na ciężar w przypadku wyciągów, bo one wszystkie chodzą inaczej. na jednym linki i suwnica chodzą mięciutko, na innym stawiają większy opór i różnice w oporze mogą być znaczne. dla mnie na przykład 50kg na miekko chodzącym wyciągu to nie jest dużo, ale taka też jest specyfika tego ćwiczenia, że przy małej wadze dochodzi walka z grawitacją. było dać francuza lepiej. nie widze też sensu podawania, że jest to seria pierwsza, piąta, czy piętnasta, bo tego nie widać    

 

 

 

 

Tak poza tym to takie kalesony to są chyba dla biegaczy na chłodniejsze dni. Tak mi sie wydaje. Nie wiem jaki sens jest chodzić w nich na siłownie

 

dobrze sie w nich nogi robi

Edytowane 8 Stycznia 2015 przez Kazub

[wronerro 257]

Dokladnie, czesto widuje ziomkow, ktorzy trzaskaja squaty w takich galotkach *wersja moro z UA ROX), po 180kg na kilka razy, wiec nie tylko cioty w tym siedza..

[yaczes 14 464]

No tak, bo ciota nie moze trzaskac 180 na kilka razy.

Ziomek, newsflash, kulturystyka powstala w srodowiskach gejowskich, czy tego chcesz, czy nie.

[Litwin81 1 155]

 

 

 

Wiem że trochę słabo technicznie,bo łokcie na zewnątrz,ale zależało mi na impulsie siłowym

 

jak już mówić o technice, to nie ma jej tam wcale. zero izolowania, napieranie całym ciałem, łokcie na bok, króciutki ruch. nie widzę też sensu zwracania uwagi na ciężar w przypadku wyciągów, bo one wszystkie chodzą inaczej. na jednym linki i suwnica chodzą mięciutko, na innym stawiają większy opór i różnice w oporze mogą być znaczne. dla mnie na przykład 50kg na miekko chodzącym wyciągu to nie jest dużo, ale taka też jest specyfika tego ćwiczenia, że przy małej wadze dochodzi walka z grawitacją. było dać francuza lepiej. nie widze też sensu podawania, że jest to seria pierwsza, piąta, czy piętnasta, bo tego nie widać    

 

 

 

Francuza nie mogłem bo mam ból ścięgien,a po to napisałem że to ostatnia seria,bo w pierwszej miałbym siłę trzymać technikę.