Trening

[Blaise 3 603]

A w Sky Tower Fitness Academy we Wro?

[Litwin81 1 155]

QBH w zamyśle zrobiłem 10 powtórzeń,ale klient za późno zaczął nagrywać,nie wymyśl nic bo nie chce mi się 3 raz tego kręcić Sorki za darcie mordy,ale to naprawdę rwie skórę:

 

 

 

[_Red_ 11 992]

Pomijajac wielki ciezar, czy to jest wystarczajacy zakres ruchu? Jak robie nogi na suwnicy to zwykle staram sie dupa blizej zjezdzac (fakt ze mniejszym obciazeniem i mam maszyne, na ktorej odpychasz sie nogami na ruchomym siedzisku). Pytam o technike wylacznie.

Edytowane 13 Stycznia 2015 przez _Red_

[Litwin81 1 155]

No nogi są na takim rozstawie by "4" najbardziej pracowały,a jak zobaczysz na kolana to bardziej ich złożyć już nie mogłem,bo praktycznie klaty dotykały.

[Blaise 3 603]

Po długim obijaniu się, zacząłem w styczniu wracać do formy, robiąc FBW. Dzisiaj w ostatniej serii na płaskiej 90kg x 4. Jeszcze zrobię klatę, zobaczycie.

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj plecy i barki.

 

Plecy:

-martwy na"2":

*20 kg na 18

*40 kg na 12

-martwy ze steperów:

*90 kg na 12

*120 kg na 12

-ściąganie drążka:

*do karku szeroko 50 kg na 12

*do klatki szeroko 60 kg na 12

*do klatki wąsko 50kg na 12

-wiosłowanie:

*podchwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

*nachwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

-ściąganie na bramie siedząc do brzuch wasko:

*40 kg na 12

*65 kg na 10

-ściąganie na bramie siedząc szeroko do brzucha:

*45kg na 16

-ściąganie na bramie siedząc szeroko w ss ze ściąganiem wąsko do klaty:

*30kg na 12 i ss 30 kg wąsko

-ss wiosłowanie gryfem wąsko ze ściąganiem do klatki siedząc szeroko:

*wiosłowanie 50 kg na 10 i ss ściąganie 40 kg na 10

Barki:

-maszyna:

*80 kg na 15

 

 

 

 

*120 kg na 8

-unoszenie na boki:

*7 kg na 24

*12 kg na 12 i 7 kg na 12

*12 kg na 12

-zarzut sztangi:

*50 kg na 8

-unoszenie hantli w pochyleniu na tylne aktony:

*4 kg na 18

*7 kg na 12

30 min aerobów,dieta 2600 kcal,waga z rana 73,8kg.

 

Kaloryka dzisiaj 2336,5:

 

białko:227,1

wegle:216,7

tłuszcz:91,3

Edytowane 15 Stycznia 2015 przez Litwin81

[SpacierShark123 1 474]

Nie za dużo tego białka ? Nie boisz się raka? Nie boisz się problemów na starość ?

[wronerro 257]

Nie za dużo tego białka ? Nie boisz się raka? Nie boisz się problemów na starość ?

 

jakbys wygladal jak Litwin to tez bys sie smierci nie bal.

[El Loco Chocko 2 029]

Mysle ze kolego powyzej ironizuje, ale moge sie mylic ;>

[Kazub 4 583]

a mi wyszło 2591kcal bez przecinka. jak liczyłeś litwin ?

 

 

chyba że to stała wartość a dziś zjadłeś mniej

 

 

 

 

Nie za dużo tego białka ? Nie boisz się raka? Nie boisz się problemów na starość ?

 

3g ? jak bez koksu, to bardzo dużo, ale na ostatni miesiąc- dwa redukcji można zaszaleć

Edytowane 14 Stycznia 2015 przez Kazub

[Litwin81 1 155]

Kalorykę zliczałem z wartości podanych na opakowaniach(np. warzyw),możliwe że producent się walnął gdzieś.

Edytowane 14 Stycznia 2015 przez Litwin81

[wronerro 257]

75x8 w zolnierskim to duzo czy malo?

[SpacierShark123 1 474]

75x8 w zolnierskim to duzo czy malo?

Dużo? Potęga koleszko potęga.

[wronerro 257]

Taki silny jestem !
531 to jest jakas magia, szkoda, ze klata i martwy tak nie idzie..

[krupek 15 475]

Jak robicie przysiady ze sztangą to jaki ciężar zazwyczaj?

[Kazub 4 583]

 

 

75x8 w zolnierskim to duzo czy malo?

 

jak prawilnie od klaty do (prawie) wyprostu to dużo, a jak sam ważysz w okolicach 80 to bardzo dużo

 

 

 

 

Jak robicie przysiady ze sztangą to jaki ciężar zazwyczaj?

 

zazwyczaj jak jestem w formie to 90 - 130, od 12 do 6 ruchów pełny przysiad  

[kanabis 22 419]

Jak robicie przysiady ze sztangą to jaki ciężar zazwyczaj?

 

JAK NAJWIEKSZY KUHWA JAK NAJWIEKSZY

[krupek 15 475]

Ostatnio na treningu drużynowym zrobiłem 20 powtórzeń obciążaniem 80 kg, ale to już był mój maks powtórzeń z tym ciężarem. Większego obiążenia już nie zakładaliśmy, bo to trening ogólnorozwojowy był. 90 jeszcze dałbym radę z 10 razy podnieść.

[kanabis 22 419]

To zależy jeszcze od wzrostu, karły mają łatwiej. Ty z tego co pamietam masz dwa metry więc u ciebie jest ciężej napewno zrobić pełen przysiad.

 

edit: zamiast karły napisałem kały, przypadek?

Edytowane 15 Stycznia 2015 przez kanabis

[Kazub 4 583]

no i zamiast pełny napisałeś pełen. popraw sie 

[kanabis 22 419]

Ale jesteś pewien? A może pewny?  :yes2:

[Kazub 4 583]

czekaj, poszukam w internetach

 

 

 

 

 

Dlaczego użytkownicy polszczyzny tak bardzo upodobali sobie brzmienie pełen? - Wydaje się im ono dostojniejsze, atrakcyjniejsze, bo wyczuwają, że konkurencyjne słowo pełny jest częściej używane, takie zwykłe i normalne, no więc chcą się stylistycznie dowartościować, ale jest to - niestety - zabieg gramatycznie zupełnie chybiony. 

Czytaj więcej: http://www.gazetawroclawska.pl/artykul/704241,jan-miodek-pelny-pelny-pelny,id,t.html

 

dowartościowałeś się stylistycznie ? 

Edytowane 15 Stycznia 2015 przez Kazub

[Blaise 3 603]

Mój rekord w przysiadzie to 100x4. Wyrównany wczoraj. 

[wronerro 257]

 

 

 

75x8 w zolnierskim to duzo czy malo?

 

jak prawilnie od klaty do (prawie) wyprostu to dużo, a jak sam ważysz w okolicach 80 to bardzo dużo

 

 

 

 

Jak robicie przysiady ze sztangą to jaki ciężar zazwyczaj?

 

zazwyczaj jak jestem w formie to 90 - 130, od 12 do 6 ruchów pełny przysiad  

 

Z 3 tak prawilnie do klaty, reszta do brody :F

[Litwin81 1 155]

No to raczej nie jest przypadek ze kabi pisać nie umie poprawnie