kanabis 22 645 Opublikowano 15 stycznia 2015 Opublikowano 15 stycznia 2015 Mały książe jaki agresor 1 Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 17 stycznia 2015 Opublikowano 17 stycznia 2015 (edytowane) Dzisiaj z rana waga 72,8 kg,czyli 1,7 mniej niż tydzień temu,trochę za dużo dla mnie,muszę trochę węgli dołożyć.Dzisiaj miałem nogi i biceps: Nogi: -suwnica: *40 kg na 30 *80 kg na 30 *120 kg na 20 *160 kg na 12 *240 kg na 12 *320kg na 12 *400 kg na 12 *400 kg na 12 -Przysiady z gryfem z przodu w ss z wykrokami/wchodzeniem na stepery: *20 kg na 10 i 20 wykroków. *30 kg na 10 i 20 wykroków. *50 kg na 10 i 20 wchodzenia. *80 kg na 8 i 20 wchodzenia Pokaż ukrytą zawartość -Przysiady z gryfem z tyłu w ss: -80kg na 10 i 20 wchodzenia -martwy ciąg na"2" *35 kg na 24 *45 kg na 24 *52,5 kg na 24 Biceps to głównie super serie wyciągu w różnych chwytach z unoszeniem młotkowym wzdłuż klatki,dlatego nie będę rozpisywał.Aeroby 30 min na koniec. Edytowane 17 stycznia 2015 przez Litwin81 Cytuj
mersi 804 Opublikowano 20 stycznia 2015 Opublikowano 20 stycznia 2015 ćwiczenia na poręczy na brzuch i klate ktoś pomoże mi ustalić ile razy robić w tygodniu i po ile serii/powtórzeń? jestem januszem jak coś Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 20 stycznia 2015 Opublikowano 20 stycznia 2015 (edytowane) zrob se 4x do posrania i styknie. po co robic bebzon?Walnij wioslo, martwy, crok rowa i sam sie brzuch zrobi :F Jestem w ostatnim 4 juz tygodniu 5-3-1 Triumvirate, sila poszla do gory.Po nim robie maly deload i biore sie za 5-3-1 Dave Tate, przegenialne treningi http://www.strstd.com/ Edytowane 20 stycznia 2015 przez wronerro Cytuj
mersi 804 Opublikowano 20 stycznia 2015 Opublikowano 20 stycznia 2015 (edytowane) a jakbyś jeszcze swojego posta na polski przetłumaczył to byłbym wdzięczny bo nic nie rozumiem z tego co napisałeś, z podstawowych rzeczy to moge podać 71kg, 15%bf i 181cm wzrostu, chodzi o to że chce sobie poćwiczyć brzuch i klate Edytowane 20 stycznia 2015 przez mersi Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 20 stycznia 2015 Opublikowano 20 stycznia 2015 Powiem ci ze przy takim wzroście i takiej wadze mieć 15% bf to wyczyn Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 20 stycznia 2015 Opublikowano 20 stycznia 2015 Swoja droga, Mersi jak to wyliczyles? Mam na mysli tluszcz. Cytuj
mersi 804 Opublikowano 20 stycznia 2015 Opublikowano 20 stycznia 2015 (edytowane) litwin jakieś tipsy od siebie co do tych ćwiczeń? @ w necie poszukałem wzorów na to, obliczałem z kilku i zawsze wychodziło mi ok. 15-16% Edytowane 20 stycznia 2015 przez mersi Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 20 stycznia 2015 Opublikowano 20 stycznia 2015 Ogólnie to staraj się robić 3 razy w tygodniu całe ciało,spalisz więcej kcal.Np. podciąganie na drążku,przysiady,wykroki,pompki w szybkim tempie,aż do upadku mięśniowego. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 21 stycznia 2015 Opublikowano 21 stycznia 2015 W dniu 20.01.2015 o 20:38, Litwin81 napisał(a): Powiem ci ze przy takim wzroście i takiej wadze mieć 15% bf to wyczyn Moj wzrost, prawie moj bf (mam ok 13-14% na masie, aktualnie) tyle, ze waze ok 84 kg :F Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 22 stycznia 2015 Opublikowano 22 stycznia 2015 wronnero pewnie masz ciężkie kości ! Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 22 stycznia 2015 Opublikowano 22 stycznia 2015 Plecy i barki: Plecy: -martwy: *60 kg na 12 *80kg na 12 *100 kg na 12 *120 kg na 12 *140 kg na 10 -wiosłowanie 45 stopni: *80 kg na 10 podchwytem *80 kg na 10 nachwytem -wiosłowanie 90 stopni: *40 kg na 10 podchwytem *40 kg na 10 nachwytem -ściąganie kierownicy na siedząco: *50 kg do brzucha *25 kg do czoła *60 kg do klaty z górnego wyciągu -ss na kaptury: *25 kg talerz do czoła w ss z 40 kg sztangą za plecami -podciąganie siłowe młotkowe z zatrzymaniem u góry*8 Barki: -Unoszenie hantli na barki: *22 kg hantle na 12 *26 kg hantle na 12 -unoszenie gryfu wzdłuż ciała na tylne aktony: *40 kg na 12 -ss unoszenie na boki w 3 chwytach 3*12 -ss unoszenie na tył w 2 chwytach 2*12 Brzuch: -unoszenie prostych nóg do kąta 90 stopni z przytrzymaniem : 2*24 Orbitrek 35 min Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 23 stycznia 2015 Opublikowano 23 stycznia 2015 nikt chetny na trening w jutro? Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 24 stycznia 2015 Opublikowano 24 stycznia 2015 W dniu 22.01.2015 o 10:43, Litwin81 napisał(a): Orbitrek 35 min xDDDDDDD Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 25 stycznia 2015 Opublikowano 25 stycznia 2015 Jaram sie jak male dziecko, dzieki ziomusiowi z mojego rocznika (pamietam go z gimbazy :F) nauczylem sie ladnie technicznie siadac. Masakra, wczoraj w ostatniej serii siadow w 531 wyszlo 120kg na 9,5 raza i myslalem, ze sie zesram. Wczesniej robilem ok 12-14 powt ale przysiad taki o kant dupu rozbic, teraz klatka wypchnieta, lopatki sciatgniete, dupsko do tylu, pod piety 2x 2,5 kg schodzimy dupa do ziemi a kolana do boku. Zrobilem to i prawie wyszlo mi combo rzyganie+mdlenie ale za to dzisiaj nogi + dupsko odpada.Cos czuje, ze siady znowu wroca do laska i beda moim ulubionym ciwczeniu zaraz po zolnierskim :F 1 Cytuj
_Red_ 12 065 Opublikowano 25 stycznia 2015 Opublikowano 25 stycznia 2015 W dniu 24.01.2015 o 08:15, kanabis napisał(a): W dniu 22.01.2015 o 10:43, Litwin81 napisał(a): Orbitrek 35 min xDDDDDDD Pfff... Ten wihajster jest zayebisty jak się ustawi wysoki opór. Nogi pracują jak przy wchodzeniu po schodach, a dodatkowo łapy cały czas ruszają "kijkami" (najlepiej w rytm muzyki, wtedy można wpaść w klimat). Nie wiem co w tym zabawnego Chyba że ten koleś xD 1 Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 25 stycznia 2015 Opublikowano 25 stycznia 2015 wiadomo, że orbitrek jest zayebisty beqa z kanabisa Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 25 stycznia 2015 Opublikowano 25 stycznia 2015 (edytowane) Albo nie ważne Edytowane 25 stycznia 2015 przez kanabis Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 27 stycznia 2015 Opublikowano 27 stycznia 2015 Potrenowałbym z taką koleżanką.... >>>Link<<< Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 27 stycznia 2015 Opublikowano 27 stycznia 2015 Ale na siłce?Obawiam się że to by była krótka piłka Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 27 stycznia 2015 Opublikowano 27 stycznia 2015 Trenuje ktoś z okolic katowic tutaj? Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.