Skocz do zawartości

Trening


Nsp

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano (edytowane)

Dzisiaj z rana waga 72,8 kg,czyli 1,7 mniej niż tydzień temu,trochę za dużo dla mnie,muszę trochę węgli dołożyć.Dzisiaj miałem nogi i biceps:

 

Nogi:

-suwnica:

*40 kg na 30

*80 kg na 30

*120 kg na 20

*160 kg na 12

*240 kg na 12

*320kg na 12

*400 kg na 12

*400 kg na 12

 

-Przysiady z gryfem z przodu w ss z wykrokami/wchodzeniem na stepery:

*20 kg na 10 i 20 wykroków.

*30 kg na 10 i 20 wykroków.

*50 kg na 10 i 20 wchodzenia.

*80 kg na 8 i 20 wchodzenia

 

  Pokaż ukrytą zawartość

 

-Przysiady z gryfem z tyłu w ss:

-80kg na 10 i 20 wchodzenia

 

-martwy ciąg na"2"

*35 kg na 24

*45 kg na 24

*52,5 kg na 24

 

 

Biceps to głównie super serie wyciągu w różnych chwytach z unoszeniem młotkowym wzdłuż klatki,dlatego nie będę rozpisywał.Aeroby 30 min na koniec.

Edytowane przez Litwin81
Opublikowano (edytowane)

zrob se 4x do posrania i styknie.

po co robic bebzon?
Walnij wioslo, martwy, crok rowa i sam sie brzuch zrobi :F

 

Jestem w ostatnim 4 juz tygodniu 5-3-1 Triumvirate, sila poszla do gory.
Po nim robie maly deload i biore sie za 5-3-1 Dave Tate, przegenialne treningi

 

http://www.strstd.com/

Edytowane przez wronerro
Opublikowano (edytowane)

a jakbyś jeszcze swojego posta na polski przetłumaczył to byłbym wdzięczny bo nic nie rozumiem z tego co napisałeś, z podstawowych rzeczy to moge podać 71kg, 15%bf i 181cm wzrostu, chodzi o to że chce sobie poćwiczyć brzuch i klate

Edytowane przez mersi
Opublikowano (edytowane)

litwin jakieś tipsy od siebie co do tych ćwiczeń?

 

@ w necie poszukałem wzorów na to, obliczałem z kilku i zawsze wychodziło mi ok. 15-16%

Edytowane przez mersi
Opublikowano

Plecy i barki:

 

 

Plecy:

-martwy:

*60 kg na 12

*80kg na 12

*100 kg na 12

*120 kg na 12

*140 kg na 10

-wiosłowanie 45 stopni:

*80 kg na 10 podchwytem

*80 kg na 10 nachwytem

-wiosłowanie 90 stopni:

*40 kg na 10 podchwytem

*40 kg na 10 nachwytem

 

-ściąganie kierownicy na siedząco:

*50 kg do brzucha

*25 kg do czoła

*60 kg do klaty z górnego wyciągu

-ss na kaptury:

*25 kg talerz do czoła w ss z 40 kg sztangą za plecami

 

-podciąganie siłowe młotkowe z zatrzymaniem u góry*8

 

Barki:

-Unoszenie hantli na barki:

*22 kg hantle na 12

*26 kg hantle na 12

 

-unoszenie gryfu wzdłuż ciała na tylne aktony:

*40 kg na 12

-ss unoszenie na boki w 3 chwytach 3*12

-ss unoszenie na tył w 2 chwytach 2*12

 

Brzuch:

-unoszenie prostych nóg do kąta 90 stopni z przytrzymaniem :

2*24

 

Orbitrek 35 min

Opublikowano

Jaram sie jak male dziecko, dzieki ziomusiowi z mojego rocznika (pamietam go z gimbazy :F) nauczylem sie ladnie technicznie siadac.

Masakra, wczoraj w ostatniej serii siadow w 531 wyszlo 120kg na 9,5 raza i myslalem, ze sie zesram.

Wczesniej robilem ok 12-14 powt ale przysiad taki o kant dupu rozbic, teraz klatka wypchnieta, lopatki sciatgniete, dupsko do tylu, pod piety 2x 2,5 kg

schodzimy dupa do ziemi a kolana do boku. Zrobilem to i prawie wyszlo mi combo rzyganie+mdlenie ale za to dzisiaj nogi + dupsko odpada.
Cos czuje, ze siady znowu wroca do laska i beda moim ulubionym ciwczeniu zaraz po zolnierskim :F

  • Plusik 1
Opublikowano
  W dniu 24.01.2015 o 08:15, kanabis napisał(a):

 

  W dniu 22.01.2015 o 10:43, Litwin81 napisał(a):

 

 

Orbitrek 35 min

 

xDDDDDDD

 

Pfff... Ten wihajster jest zayebisty jak się ustawi wysoki opór. Nogi pracują jak przy wchodzeniu po schodach, a dodatkowo łapy cały czas ruszają "kijkami" (najlepiej w rytm muzyki, wtedy można wpaść w klimat).

 

Nie wiem co w tym zabawnego

 

Chyba że ten koleś xD

 

Tony%20Little%5C%27s%20Gazelle%20Free%20

  • Plusik 1

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...