Opublikowano 17 stycznia 201510 l Dzisiaj z rana waga 72,8 kg,czyli 1,7 mniej niż tydzień temu,trochę za dużo dla mnie,muszę trochę węgli dołożyć.Dzisiaj miałem nogi i biceps: Nogi: -suwnica: *40 kg na 30 *80 kg na 30 *120 kg na 20 *160 kg na 12 *240 kg na 12 *320kg na 12 *400 kg na 12 *400 kg na 12 -Przysiady z gryfem z przodu w ss z wykrokami/wchodzeniem na stepery: *20 kg na 10 i 20 wykroków. *30 kg na 10 i 20 wykroków. *50 kg na 10 i 20 wchodzenia. *80 kg na 8 i 20 wchodzenia -Przysiady z gryfem z tyłu w ss: -80kg na 10 i 20 wchodzenia -martwy ciąg na"2" *35 kg na 24 *45 kg na 24 *52,5 kg na 24 Biceps to głównie super serie wyciągu w różnych chwytach z unoszeniem młotkowym wzdłuż klatki,dlatego nie będę rozpisywał.Aeroby 30 min na koniec. Edytowane 17 stycznia 201510 l przez Litwin81
Opublikowano 20 stycznia 201510 l ćwiczenia na poręczy na brzuch i klate ktoś pomoże mi ustalić ile razy robić w tygodniu i po ile serii/powtórzeń? jestem januszem jak coś
Opublikowano 20 stycznia 201510 l zrob se 4x do posrania i styknie. po co robic bebzon?Walnij wioslo, martwy, crok rowa i sam sie brzuch zrobi :F Jestem w ostatnim 4 juz tygodniu 5-3-1 Triumvirate, sila poszla do gory.Po nim robie maly deload i biore sie za 5-3-1 Dave Tate, przegenialne treningi http://www.strstd.com/ Edytowane 20 stycznia 201510 l przez wronerro
Opublikowano 20 stycznia 201510 l a jakbyś jeszcze swojego posta na polski przetłumaczył to byłbym wdzięczny bo nic nie rozumiem z tego co napisałeś, z podstawowych rzeczy to moge podać 71kg, 15%bf i 181cm wzrostu, chodzi o to że chce sobie poćwiczyć brzuch i klate Edytowane 20 stycznia 201510 l przez mersi
Opublikowano 20 stycznia 201510 l Powiem ci ze przy takim wzroście i takiej wadze mieć 15% bf to wyczyn
Opublikowano 20 stycznia 201510 l litwin jakieś tipsy od siebie co do tych ćwiczeń? @ w necie poszukałem wzorów na to, obliczałem z kilku i zawsze wychodziło mi ok. 15-16% Edytowane 20 stycznia 201510 l przez mersi
Opublikowano 20 stycznia 201510 l Ogólnie to staraj się robić 3 razy w tygodniu całe ciało,spalisz więcej kcal.Np. podciąganie na drążku,przysiady,wykroki,pompki w szybkim tempie,aż do upadku mięśniowego.
Opublikowano 21 stycznia 201510 l Powiem ci ze przy takim wzroście i takiej wadze mieć 15% bf to wyczyn Moj wzrost, prawie moj bf (mam ok 13-14% na masie, aktualnie) tyle, ze waze ok 84 kg :F
Opublikowano 22 stycznia 201510 l Plecy i barki: Plecy: -martwy: *60 kg na 12 *80kg na 12 *100 kg na 12 *120 kg na 12 *140 kg na 10 -wiosłowanie 45 stopni: *80 kg na 10 podchwytem *80 kg na 10 nachwytem -wiosłowanie 90 stopni: *40 kg na 10 podchwytem *40 kg na 10 nachwytem -ściąganie kierownicy na siedząco: *50 kg do brzucha *25 kg do czoła *60 kg do klaty z górnego wyciągu -ss na kaptury: *25 kg talerz do czoła w ss z 40 kg sztangą za plecami -podciąganie siłowe młotkowe z zatrzymaniem u góry*8 Barki: -Unoszenie hantli na barki: *22 kg hantle na 12 *26 kg hantle na 12 -unoszenie gryfu wzdłuż ciała na tylne aktony: *40 kg na 12 -ss unoszenie na boki w 3 chwytach 3*12 -ss unoszenie na tył w 2 chwytach 2*12 Brzuch: -unoszenie prostych nóg do kąta 90 stopni z przytrzymaniem : 2*24 Orbitrek 35 min
Opublikowano 25 stycznia 201510 l Jaram sie jak male dziecko, dzieki ziomusiowi z mojego rocznika (pamietam go z gimbazy :F) nauczylem sie ladnie technicznie siadac. Masakra, wczoraj w ostatniej serii siadow w 531 wyszlo 120kg na 9,5 raza i myslalem, ze sie zesram. Wczesniej robilem ok 12-14 powt ale przysiad taki o kant dupu rozbic, teraz klatka wypchnieta, lopatki sciatgniete, dupsko do tylu, pod piety 2x 2,5 kg schodzimy dupa do ziemi a kolana do boku. Zrobilem to i prawie wyszlo mi combo rzyganie+mdlenie ale za to dzisiaj nogi + dupsko odpada.Cos czuje, ze siady znowu wroca do laska i beda moim ulubionym ciwczeniu zaraz po zolnierskim :F
Opublikowano 25 stycznia 201510 l Orbitrek 35 min xDDDDDDD Pfff... Ten wihajster jest zayebisty jak się ustawi wysoki opór. Nogi pracują jak przy wchodzeniu po schodach, a dodatkowo łapy cały czas ruszają "kijkami" (najlepiej w rytm muzyki, wtedy można wpaść w klimat). Nie wiem co w tym zabawnego Chyba że ten koleś xD
Opublikowano 27 stycznia 201510 l Trenuje ktoś z okolic katowic tutaj? Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.