Opublikowano 6 lutego 201510 l Spróbuj to nie jest takie złe jak się wydaje,ale na ujemnym skosie,na prostej i w górę bolą barki próbowałem i na małych ciężarach jest względnie, ale nie czuje się za pewnie opuszczając sztangę tak blisko szyi i głowy. poza tym obręcz barkowa to zbyt wrażliwe i narażone na kontuzje miejsce i na ogól odrzucam ćwiczenia, które narażają stawy na dziwne napięcia i przeciążenia. przy wyciskaniu na dodatnim też staram się opuszczać gryf dalej od obojczyka. choć z drugiej strony lubie wyciskanie za głowe, ale nie schodzę gryfem poniżej czubka głowy, co najwyżej do uszu we wstępnych seriach malutkim ciężarem. wyciskanie na ujemnym skosie bardzo rzadko robiłem, ale to tez ze względu na to, że te blokady na nogi są zwykle stworzone dla niskich ludzi. raz mnie tak pyerdolnął skurcz w dwugłowym, że nie mogłem odłożyć sztangi i wstać. zresztą pompki na poręczach uważam za bardziej rozwojowe
Opublikowano 6 lutego 201510 l Ja z tych blokad tez nigdy nie umialem poprawnie skorzystac. Zazwyczaj wiec podnosilem maxymalnie do gory te pierwsza, mala czesc siedziska, ktora jest regulowana. Pozniej zwyczajnie owijalem sie nogami wokolo.
Opublikowano 6 lutego 201510 l Dzisiaj bicek i tricek,do tego 23 min interwałów. Triceps: -pompki na poręczach: *ciężar ciała na 12 *2*ciężar ciała na chwycie 45 stopni na 12 *pompki +20 kg na 22 -francuskie hantlami za głową: *12 kg na 24 *14 kg na 18 *16 kg na 8 -francuskie leżąc młotkowo: *12 kg na 24 *16 kg na 12 *20 kg na 8 -francuskie gryfem łamanym do czoła z zatrzymaniem na czołem wąsko: *22 kg na 12 *32 kg na 10 -francuskie gryfem łamanym do czoła z zatrzymaniem na czołem szeroko: *32 kg na 10 -ściąganie linki wąskim chwytem: *30 kg na 12 *40 kg na 10 w dropie 30 kg na 10 i 20 kg na 10 Biceps: -uginanie hantli do kąta 90 stopni naprzemiennie: *12 kg na 18 *14 kg na 18 *20 kg na 12 -uginanie hantli młotkowo do klaty: *12 kg na 12 *14 kg na 12 -uginanie gryfu łamanego wąsko nachwytem: *22 kg na 20 *27 kg na 12 *32 kg na 12 -ściąganie linki do czoła leżąć na steperze: *12,5 kg na 15 *15 kg na 12
Opublikowano 10 lutego 201510 l Może dzisiejsze widoki na treningu nie należały do tych najbardziej wyczekiwanych, ale brawa dla dziewczyn, że wychodzą z domu nie tylko po kebab.
Opublikowano 10 lutego 201510 l W domu zmeczenie zagryza snickersem Edytowane 10 lutego 201510 l przez Plugawy
Opublikowano 10 lutego 201510 l Jestem po pierwszym dniu z 5/3/1 Dave Tate , dorzucilem po 5% na lawce i military pressie a 10% na MC i nogach. Juz mnie wszystko boli, nie wiem jak jutro MC wyjdzie :F Zauwazylem, ze strasznie ladnie puchne na hybrydzie treningowej skladajacej sie z ciezkich podstaw + pompujacych pedalstw.
Opublikowano 11 lutego 201510 l Dzisiaj znowu obwód(3 serie 15,12 i 10 powt.) i interwały,łacznie zajeły mi 53 min. Wypis z ostatniej serii obwodu(10 powt.) nogi: -przysiady z przodu 60 kg na 10 -suwnica 180 kg na 10 plecy: -martwy na prostych w szerokim rozstawie nóg 75 kg na 10 -podciąganie szerokie na 10 klata: -unoszenie hantli młotkowo(2*16 kg) 32 kg na 10 -rozpiętki 32 kg na 10 barki: -unoszenie hantli na bok 24 kg na 10 triceps: -francuskie hantlami młotkowo 32 kg na 10 biceps: -młotkowe do klaty 32 kg na 10 brzuch: -spięcia na maszynie 30 kg na 10 Interwały 4 serie,warte zaznaczenia są serie 3i 4,gdzie w "3" pobiegłem 20 km/h przez minutę a "4" 22 km.h przez 40 sek. Aktualne fotki z dziś: Dieta z dziś: -śniadanie: 60 gram płatków 1 jabłko 1 mandaryna 30 gram białka -obiad: 60 gram czarnego ryżu 3 kromki białego chleba ze 120 gram pieczeni wieprzowej -po obwodzie: baton białkowy matrix -po interwałach: 200 gram fasolki 150 gram cyca posiłki V i VI 150 gram fasolki 150 gram cyca -kolacja: 100 gram piersi z ketchupem Kaloryka ok. 1800 kcal
Opublikowano 13 lutego 201510 l Dzisiaj obwód i 12 min interwałów.Rano waga 71,7 kg czyli 2 kg mniej niż tydzień temu,wpadłem panikę i zjadłem 60 gram makaronu razowego Czuję ze zjadę do 70 kg,brzuch już wygląda kozacko,jak to utrzymam tydzień to dam fotkę.
Opublikowano 13 lutego 201510 l Jako ze pracuje w weekendy, piątki odpadają jako dzień treningowy. Co myślicie o treningu 4 dni pod rząd, pn/wt/sr/czw z podziałem Plecy, barki Klate, nuki Plecy, barki Klate, nuki (których i tak nie ćwiczę bo mam dobrze porobione od wyciskania pedałów w samochodzie). Oczywiście na każdą partie dwa ćwiczenia, np na klate płaska sztanga + skoks hantle i do tego coś na trica jak mnie najdzie ochota. Nie umrę od tego? Co możecie mi zaproponować jeśli mam tylko 4 dni. Edytowane 13 lutego 201510 l przez sosnaa
Opublikowano 14 lutego 201510 l Jakis biceps, triceps czy brzuch zamierzasz robic? I dobrze czytam ze dwa cwiczenia tylko?
Opublikowano 14 lutego 201510 l Pn wiosło, podciąganie, uginanie na bica, wyciskanie na barki Wt szanga płasko, hantle skos, przysiad, coś na trica, brzuch Śr. Martwy, podciąganie, młotki, wyciskanie na barki Czw. Sztanga płasko, hantle skos lub dipsy, przysiady, pompki tyłem Ciężkie ćwiczenia 5x5 Na ramiona 5x10 Edytowane 14 lutego 201510 l przez sosnaa
Opublikowano 14 lutego 201510 l Nawet (pipi)owy plan jest lepszy jest od nic nie robienia. 8-) Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka
Opublikowano 14 lutego 201510 l Zalezy jakie życie B-) Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka
Opublikowano 14 lutego 201510 l Chuja tam się znacie Koksy w mordę yebane Edytowane 14 lutego 201510 l przez sosnaa
Opublikowano 17 lutego 201510 l Ostatnio za dużo nie piszę bo robię obwody,jedyny wypis godny uwagi to 100 kg w 3 serii siadów na 7 razy z dupą do ziemi.Po nich interwały.Jutro ostatni trening nóg,a za tydzień w poniedziałek ostatni trening przed debiutami.Dzisiaj kaloryka koło 2500 kcal,ale tylko fat i białko i chudnę,jednak kalorie nie są sobie równe,to węgle warunkują tycie.
Opublikowano 17 lutego 201510 l No jak robilem carbnite to lecialo az milo, szkoda tylko ze tyle to kosztuje ;/
Opublikowano 18 lutego 201510 l Dzisiaj obwód,żeby nie było nudno nakręciłem ostatnią serię i wieczorkiem wstawię 6 min filmik.Żarcie na jutro kupiłem:pół kg serka wiejskiego,400 gram dorsza i 200 gram tatara wołowego Chciałem zrobić interwały ale po ostatniej serii walczyłem by nei zemdleć,więc sobie odpuściłem i zjadłem 300 gram wieprzowiny i 160 gram fasolki.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.