Trening

[Litwin81 1 161]

Doopy ani razu nie oderwałem(ja wiem że wygięcie w okolicy lędźwiowej może wprowadzić taki odbiór),oj kazub dałeś ciała w ocenie A co to rąk,to tak jak wyżej pisali,zależało mi by cyce były cały czas spięte.

[SpacierShark123 1 510]

Ja tam pamiętam że dostałem pod jakimś filmikiem WK opjerdol . Według specjalistów z youtube , tylko podczas stosowania dopingu można ćwiczyć na ciągłym napięciu ( nie wyprostowywanie rąk) a natural tylko i wyłącznie pełny zakres ruchu. Nie kwestionuje bo pewnie koleś się zna.

[wronerro 257]

Ja tam pamiętam że dostałem pod jakimś filmikiem WK opjerdol . Według specjalistów z youtube , tylko podczas stosowania dopingu można ćwiczyć na ciągłym napięciu ( nie wyprostowywanie rąk) a natural tylko i wyłącznie pełny zakres ruchu. Nie kwestionuje bo pewnie koleś się zna.

 

 

koorva, tyle lat jak psu w  dupe.

Czas cos przybic.

[Litwin81 1 161]

Dzisiaj przysiadłem 25 razy 100 kg,ale z obawy filmiku nie zamieszczę

[kultywator 2 083]

Ja tam pamiętam że dostałem pod jakimś filmikiem WK opjerdol . Według specjalistów z youtube , tylko podczas stosowania dopingu można ćwiczyć na ciągłym napięciu ( nie wyprostowywanie rąk) a natural tylko i wyłącznie pełny zakres ruchu. Nie kwestionuje bo pewnie koleś się zna.

 

No proszę. Człowiek tyle lat nieświadomie prawidłowo ćwiczył, a ten ból w stawach łokciowych to pewnie zła dieta.

[Litwin81 1 161]

Dzisiaj pobiłem rekord na cyce-140 kg,ważę 82 kg,mam filmik,ale lekko poopę uniosłem to nie daję

[Blaise 3 614]

Ale masz ból dupy o to.

[kanabis 22 645]

Dzisiaj pobiłem rekord na cyce-140 kg,ważę 82 kg,mam filmik,ale lekko poopę uniosłem to nie daję

 

Skoro lekko pupe podniosłeś to nie pobiłeś ;)

[Litwin81 1 161]

Ale masz ból dupy o to.

No raczej,skoro podniosłem ją

[Grzegorzo 1 411]

więcej puszczajcie sobie oczek

[Litwin81 1 161]

ok

[Banny 2 656]

 

 

Przysiad ze sztangą 3 serie

Wiosłowanie sztangą 3 serie

Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie

Wyciskanie na barki 2-3 serie

Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

wznosy nóg w opadzie 3 serie

 

 

gdzie tu dodać wznosy tułowia w opadzie (na prostowniki)

po przysiadach, czy zupełnie na start, czy moze na koniec? 

[SpacierShark123 1 510]

Ja wrzucam na koniec treningu bo po wznosach tułowia w opadzie nie jestem w stanie za bardzo chodzić.

[Kazub 4 585]

Doopy ani razu nie oderwałem(ja wiem że wygięcie w okolicy lędźwiowej może wprowadzić taki odbiór),oj kazub dałeś ciała w ocenie A co to rąk,to tak jak wyżej pisali,zależało mi by cyce były cały czas spięte.

 

Doopy ani razu nie oderwałem(ja wiem że wygięcie w okolicy lędźwiowej może wprowadzić taki odbiór),oj kazub dałeś ciała w ocenie A co to rąk,to tak jak wyżej pisali,zależało mi by cyce były cały czas spięte.

 

obejrzałem jeszcze pare razy.....no według mnie, to unosisz miednice.....plus wypierasz nogami (widać ruch wyraźnie nawet przez dres). więc albo ja źle patrzę, albo ewidentnie podnosisz ass

 

co do tych niepełnych ruchów, to oczywiście nie chodziło mi o wyprost łokcia, heloł, jajów se nie róbmy . tu chyba mnie zmyliło combo - ujęcie + ujemny skos + krótkie łapy litwina, więc może te ruchy były całkiem okej

[Litwin81 1 161]

Pogoda dzisiaj słaba ale koszulka dodała mocy

 

https://www.facebook.com/mateusz.trzaskowski/videos/vb.100000963816669/875673402474779/?type=2&theater

 

 

Całkiem,całkiem poszedł trening,później jeszcze 100 kg na 6 razy z przodu.

[Litwin81 1 161]

Dzisiaj nogi i próba bicia rekordu(udana ). Najpierw 5 min orbitreka,później ok. 4 min rozciągania dynamicznego,głównie nogi,prostowniki i miednica.Później 4 serie rozgrzewkowe i 160 na raz(nogi mógłby więcej,plecy strasznie bolały po środzie).

 

 

Później zrobiłem jeszcze 130 kg na 10 siadów,140 kg na 6,wykroki z 60 kg,kilka serii suwnicy na"2",a w ostatniej drop set z 400 kg(na 10 razy) aż do 80 kg.

[Kenny tJJger 3 784]

Ja pie.rdolę ale padaka. Waga 77,1 KG rano ale sadła i skóry na brzuchu i bokach tyle, że na plaży w czerwcu lepiej chodzić w bluzie, Kanabis już szykuj jakieś dissy na żywo bo mi się należą. Musiałbym jeszcze minimum dychę polecieć żeby zobaczyć mięśnie brzucha ale słabo to widzę. Chyba pora estrogen zbadać i w ogóle hormony bo coś tu nie gra. Poza tym nie tyrałem kilka dni, pojechałem z żoną do IKEA i jak wyciągałem talerze z kosza źle wygiąłem plecy i tak mnie napie.rdalają korzonki, że ledwo siedzę. ;/

[krupek 15 493]

(pipi)a Litwin, ale tego jednego pomocnika to masz kota, przecież jemu strach do ręki dać hantel 10 kg

[Litwin81 1 161]

On dopiero nie cały rok ćwiczy Ale już siada 110 kg(waży 55 kg ) a na klatę bierze 70 kg,także silniejszy niż masywniejszy

[krupek 15 493]

No wygląda kogucikowo, ale tak jak myślałem, warunki siłowe lepsze ode mnie. Nie takich już spotykałem na siłowni.

[SpacierShark123 1 510]

Litwin jesteś trenerem też musisz traktować klientów jak niepełnosprawnych? Oszalałem jak na kursie każą mi podawać hantle na kolana chociażby do robienia bicepsa/rozpiętek by klient nie musiał się schylać albo ściągać drążek z wyciągu i dopiero potem podawać klientowi. Nie chce mi się wierzyć że trenerzy tak robią , jeszcze kobiecie normalne że hantle przyniosę ale aby chłopa tak traktować? To trochę takie poniżające.

[Litwin81 1 161]

No niestety ale trzeba tak robić Na szczęście dla większości facetów to uwłaczające i sami ciężar biorą.Najgorzej jest trenować prawdziwych niepełnosprawnych.

[Gość yaczes]

Dzisiaj nogi i próba bicia rekordu(udana ). Najpierw 5 min orbitreka,później ok. 4 min rozciągania dynamicznego,głównie nogi,prostowniki i miednica.Później 4 serie rozgrzewkowe i 160 na raz(nogi mógłby więcej,plecy strasznie bolały po środzie).

 

 

Później zrobiłem jeszcze 130 kg na 10 siadów,140 kg na 6,wykroki z 60 kg,kilka serii suwnicy na"2",a w ostatniej drop set z 400 kg(na 10 razy) aż do 80 kg.

 

Na filmiku jest polprzysiad.

Bedzie wideo z pelnym?

[Litwin81 1 161]

Sam jesteś pół yaczes Wciśnij sobie pauze jak nie widzisz kąta 90 stopni

[krupek 15 493]

Czerztwy wpada jak jakiś random, popyerdoli coś od rzeczy i ucieka.