Trening

[Plugawy 3 685]

Lubie to cwiczenie bardzo. Idealnie wali w trica. Po prostu trzeba sobie wyrobic nawyk prawidlowego ustawienia lap i tyle.

Swoja droga gosc jest niezle doj.ebany, jesli chodzi o wyglad to ideal jaki chcialbym kiedys reprezentowac.

[Lain 107]

Panowie, powoli wracam do sił. Jakieś fajne zestawy ćwiczeniowe na brzuch ?? Zaczęłabym ćwiczyć z moją ukochaną Mel B, ale póki co uważam, że mogłabym sobie krzywdę zrobić.

[El Loco Chocko 2 029]

Zaczalbym od abs2 http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanychi do tego przerozne planki, by zaangazowac miesnie lokalne i globalne.

[Lain 107]

Dzięki, będziemy próbować jutro jak maluch będzie spał. Jakbyście jeszcze na coś lekkiego i przyjemnego wpadli, to poproszę filmiki/linki itp.

[Litwin81 1 155]

Ja jutro na siłce nakręcę i ci tutaj wstawię filmik

[kanabis 22 469]

Pamietam kiedys, kiedys typ mi powiedzial jak robic poprawnie skullcrushery na trica. W sumie dawno tego cwiczenia nie robilem, ale wczoraj na silowni widzialem kolesia, ktory tam pouczal innego. No i tak w sumie pomyslalem ze faktycznie, wiekszosc ludzi robi wlasnie je tak jak nie powinni. Wiec jako czwartkowa ciekawostka dropsa:

 

Ja robie i tak i tak i nie narzekam. W sumei to myslalem ze to oddzielne cwiczenia nie błedne wykonanie tego co wrzuciłes

[Litwin81 1 155]

Panowie, powoli wracam do sił. Jakieś fajne zestawy ćwiczeniowe na brzuch ?? Zaczęłabym ćwiczyć z moją ukochaną Mel B, ale póki co uważam, że mogłabym sobie krzywdę zrobić.

Jak wracasz to takie ćwiczonka ci wystarczą 3 serie po 12 powtórzeń w każdym i będzie ogień Wraz ze wzrostem wytrenowania możesz dodawać serii i powtórzeń:

 

[SpacierShark123 1 506]

 

Pamietam kiedys, kiedys typ mi powiedzial jak robic poprawnie skullcrushery na trica. W sumie dawno tego cwiczenia nie robilem, ale wczoraj na silowni widzialem kolesia, ktory tam pouczal innego. No i tak w sumie pomyslalem ze faktycznie, wiekszosc ludzi robi wlasnie je tak jak nie powinni. Wiec jako czwartkowa ciekawostka dropsa:

 

Ja robie i tak i tak i nie narzekam. W sumei to myslalem ze to oddzielne cwiczenia nie błedne wykonanie tego co wrzuciłes

 

Dokładnie , przy robieniu go bardziej za głowy mając cały czas łokcie pod kątem bardziej po (pipi)e dostaje głowa długa . Sam tak wykonuje na zmianę ze zwykłymi.

[wronerro 257]

Mi powien kolega, ktory sobie startuje w klasyku pokazal jeszcze jeden wariancik tego tylko tutaj nie zaszalejemy z ciezarem.

Chwytamy lamana wasko, jakbysmy chcieli wyciskac wasko (na trica) no i wyciskamy wasko w gore (jestesmy w w poczatkowej fazie skullcrushera)

teraz robimy normalnie skulla do czola, po czym z czola przenosimy sztange znowy do klaty 

[Litwin81 1 155]

Tym sposobem to ja się ratuję,jak mam siłę opuścić a nie mam już siły podnieść sztangi,czyli opuszczam do czoła,przeciągam na klatę i wyciskam wąsko.

[Lain 107]

 

Panowie, powoli wracam do sił. Jakieś fajne zestawy ćwiczeniowe na brzuch ?? Zaczęłabym ćwiczyć z moją ukochaną Mel B, ale póki co uważam, że mogłabym sobie krzywdę zrobić.

Jak wracasz to takie ćwiczonka ci wystarczą 3 serie po 12 powtórzeń w każdym i będzie ogień Wraz ze wzrostem wytrenowania możesz dodawać serii i powtórzeń:

 

 

 

Dzięki wielkie! Zaraz będziemy działać..

[Litwin81 1 155]

Jestem strasznie dumny z mojej pani i chciałem się pochwalić jej dzisiejszym rekordem w siadzie

 

 

[yaczes 14 482]

Fajne sandalki.

[YETI 10 994]

Laska robiąca przysiady, to jeden z wymogów dla kandydatek na żonę.

 

2:20

Edytowane 22 maja 2015 przez YETI

[Litwin81 1 155]

JA się takich w pracy na oglądam to później zasnąć nie mogę A u mnie jeszcze jedna jest gimnastyczką i po każdym treningu się rozciąga Szpagaty i te sprawy

[yaczes 14 482]

Slyszalem gdzies, ze tarzanie sie po parku z namiotem pomaga.

[Litwin81 1 155]

W parku na razie nie mogę wiec uskuteczniam w domu

[SpacierShark123 1 506]

Robi ktoś stretching? Zauważyłem że zrobiłem się straszne drewno i chciałbym porobić jakiś stretching 30minut dziennie. Ma ktoś jakiś fajny plan?

[Litwin81 1 155]

30 min sporo,ja na ogół robię dynamiczny przed nogami a po treningu rozciągam przepracowane mięśnie,ale góra z 5 min,chcę je rozciągnąć i pobudzić komórki satelitarne ale nie na tyle się rozciągać by stracić na sile.

[Banny 2 656]

aktualnie mam 2tyg przerwe od trenningow (tatuaz), zatem pytanie.

Po mierzeniu wyszlo, ze barki nie rosną. Robie 3x w tyg FBW, gdzie na każdym trenningu oprocz cw wielostawowych mam:

 

3serie wyciskanie siedzac 10-12 (wiekszy ciezar)

3serie wznosy bokiem 15 (mniejszy)

3serie wznosy w opadzie tulowia (mniejszy)

 

 

dodac po 1 serii, cos zmienic innego? wiecej kcal?

Edytowane 2 czerwca 2015 przez Banny

[sosnaa 1 205]

wywal wznosy w opadzie bo to dla kulturystów pedałów

 

rób wyciskanie żołnierskie, tył barków dostaje np. podczas wiosłowanie sztangą w opadzie i to wystarczy.

w tym planie treningowych (FBW) nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia.

Edytowane 3 czerwca 2015 przez sosnaa

[yaczes 14 482]

U mnie jest.

Robie takie superserie: 

- wyciskanie sztangi przodem + wznosy w opadzie

- wznosy stojac + szrugsy

[SpacierShark123 1 506]

Stosuje ktoś trening HST? Bo czegoś nie rozumiem , w HST ćwiczymy FBW 3x tygodniowo i z tego co czytam :

1-2 tydzień : ciężar na 15 powtórzeń

3-4 : ciężar na 10 powtórzeń

5-6 ciężar na 5 powtórzeń

7-8 ciężar na 5 powtórzeń lub same negatywy.

No ale innym założeniem jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening . Jak to jest możliwe bym przez okres 2 tygodni zwiększając ciężar 3 razy w tygodniu był w stanie trzymać się tego samego zakresu ruchu?

[Grzegorzo 1 411]

Pewnie przez pierwszy tydz ten sam ciężar a dopiero w kolejnym dodajesz te X kg i robisz z określonym ciężarem przed tydz ćwiczenia.

[SpacierShark123 1 506]

No właśnie napisane jest że z treningu na trening wykonując FBW 3x w tygodniu. Masakra czyli zaczynając hst 100 kg x 15 skończę z 200 kg  x1 :O