Lubie to cwiczenie bardzo. Idealnie wali w trica. Po prostu trzeba sobie wyrobic nawyk prawidlowego ustawienia lap i tyle.

Swoja droga gosc jest niezle doj.ebany, jesli chodzi o wyglad to ideal jaki chcialbym kiedys reprezentowac.

Panowie, powoli wracam do sił. Jakieś fajne zestawy ćwiczeniowe na brzuch ?? Zaczęłabym ćwiczyć z moją ukochaną Mel B, ale póki co uważam, że mogłabym sobie krzywdę zrobić.

Zaczalbym od abs2 http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanychi do tego przerozne planki, by zaangazowac miesnie lokalne i globalne.

Dzięki, będziemy próbować jutro jak maluch będzie spał. Jakbyście jeszcze na coś lekkiego i przyjemnego wpadli, to poproszę filmiki/linki itp.

Ja jutro na siłce nakręcę i ci tutaj wstawię filmik

Pamietam kiedys, kiedys typ mi powiedzial jak robic poprawnie skullcrushery na trica. W sumie dawno tego cwiczenia nie robilem, ale wczoraj na silowni widzialem kolesia, ktory tam pouczal innego. No i tak w sumie pomyslalem ze faktycznie, wiekszosc ludzi robi wlasnie je tak jak nie powinni. Wiec jako czwartkowa ciekawostka dropsa:

 

Ja robie i tak i tak i nie narzekam. W sumei to myslalem ze to oddzielne cwiczenia nie błedne wykonanie tego co wrzuciłes

Panowie, powoli wracam do sił. Jakieś fajne zestawy ćwiczeniowe na brzuch ?? Zaczęłabym ćwiczyć z moją ukochaną Mel B, ale póki co uważam, że mogłabym sobie krzywdę zrobić.

Jak wracasz to takie ćwiczonka ci wystarczą 3 serie po 12 powtórzeń w każdym i będzie ogień Wraz ze wzrostem wytrenowania możesz dodawać serii i powtórzeń:

 

 

Pamietam kiedys, kiedys typ mi powiedzial jak robic poprawnie skullcrushery na trica. W sumie dawno tego cwiczenia nie robilem, ale wczoraj na silowni widzialem kolesia, ktory tam pouczal innego. No i tak w sumie pomyslalem ze faktycznie, wiekszosc ludzi robi wlasnie je tak jak nie powinni. Wiec jako czwartkowa ciekawostka dropsa:

 

Ja robie i tak i tak i nie narzekam. W sumei to myslalem ze to oddzielne cwiczenia nie błedne wykonanie tego co wrzuciłes

 

Dokładnie , przy robieniu go bardziej za głowy mając cały czas łokcie pod kątem bardziej po (pipi)e dostaje głowa długa . Sam tak wykonuje na zmianę ze zwykłymi.

Mi powien kolega, ktory sobie startuje w klasyku pokazal jeszcze jeden wariancik tego tylko tutaj nie zaszalejemy z ciezarem.

Chwytamy lamana wasko, jakbysmy chcieli wyciskac wasko (na trica) no i wyciskamy wasko w gore (jestesmy w w poczatkowej fazie skullcrushera)

teraz robimy normalnie skulla do czola, po czym z czola przenosimy sztange znowy do klaty 

Tym sposobem to ja się ratuję,jak mam siłę opuścić a nie mam już siły podnieść sztangi,czyli opuszczam do czoła,przeciągam na klatę i wyciskam wąsko.

 

Panowie, powoli wracam do sił. Jakieś fajne zestawy ćwiczeniowe na brzuch ?? Zaczęłabym ćwiczyć z moją ukochaną Mel B, ale póki co uważam, że mogłabym sobie krzywdę zrobić.

Jak wracasz to takie ćwiczonka ci wystarczą 3 serie po 12 powtórzeń w każdym i będzie ogień Wraz ze wzrostem wytrenowania możesz dodawać serii i powtórzeń:

 

 

 

Dzięki wielkie! Zaraz będziemy działać..

Jestem strasznie dumny z mojej pani i chciałem się pochwalić jej dzisiejszym rekordem w siadzie

 

 

Fajne sandalki.

Laska robiąca przysiady, to jeden z wymogów dla kandydatek na żonę.

 

2:20

Edytowane 22 maja 20159 l przez YETI

JA się takich w pracy na oglądam to później zasnąć nie mogę A u mnie jeszcze jedna jest gimnastyczką i po każdym treningu się rozciąga Szpagaty i te sprawy

Slyszalem gdzies, ze tarzanie sie po parku z namiotem pomaga.

W parku na razie nie mogę wiec uskuteczniam w domu

Robi ktoś stretching? Zauważyłem że zrobiłem się straszne drewno i chciałbym porobić jakiś stretching 30minut dziennie. Ma ktoś jakiś fajny plan?

30 min sporo,ja na ogół robię dynamiczny przed nogami a po treningu rozciągam przepracowane mięśnie,ale góra z 5 min,chcę je rozciągnąć i pobudzić komórki satelitarne ale nie na tyle się rozciągać by stracić na sile.

aktualnie mam 2tyg przerwe od trenningow (tatuaz), zatem pytanie.

Po mierzeniu wyszlo, ze barki nie rosną. Robie 3x w tyg FBW, gdzie na każdym trenningu oprocz cw wielostawowych mam:

 

3serie wyciskanie siedzac 10-12 (wiekszy ciezar)

3serie wznosy bokiem 15 (mniejszy)

3serie wznosy w opadzie tulowia (mniejszy)

 

 

dodac po 1 serii, cos zmienic innego? wiecej kcal?

Edytowane 2 czerwca 20159 l przez Banny

wywal wznosy w opadzie bo to dla kulturystów pedałów

 

rób wyciskanie żołnierskie, tył barków dostaje np. podczas wiosłowanie sztangą w opadzie i to wystarczy.

w tym planie treningowych (FBW) nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia.

Edytowane 3 czerwca 20159 l przez sosnaa

U mnie jest.

Robie takie superserie: 

- wyciskanie sztangi przodem + wznosy w opadzie

- wznosy stojac + szrugsy

Stosuje ktoś trening HST? Bo czegoś nie rozumiem , w HST ćwiczymy FBW 3x tygodniowo i z tego co czytam :

1-2 tydzień : ciężar na 15 powtórzeń

3-4 : ciężar na 10 powtórzeń

5-6 ciężar na 5 powtórzeń

7-8 ciężar na 5 powtórzeń lub same negatywy.

No ale innym założeniem jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening . Jak to jest możliwe bym przez okres 2 tygodni zwiększając ciężar 3 razy w tygodniu był w stanie trzymać się tego samego zakresu ruchu?

Pewnie przez pierwszy tydz ten sam ciężar a dopiero w kolejnym dodajesz te X kg i robisz z określonym ciężarem przed tydz ćwiczenia.

No właśnie napisane jest że z treningu na trening wykonując FBW 3x w tygodniu. Masakra czyli zaczynając hst 100 kg x 15 skończę z 200 kg  x1 :O