II KoBik II 2 635 Opublikowano 18 maja 2016 Opublikowano 18 maja 2016 Liti nie jestem ekspert ale trochu uciekaja Ci te plecy w koci grzbiet. Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 18 maja 2016 Opublikowano 18 maja 2016 Liti nie jestem ekspert ale trochu uciekaja Ci te plecy w koci grzbiet. Może być bo to już na zmęczeniu sporym było. Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 18 maja 2016 Opublikowano 18 maja 2016 Psychiczny jestes z tymi ciezarkami. Szacun. Cytuj
Kazub 4 584 Opublikowano 18 maja 2016 Opublikowano 18 maja 2016 ogólnie zayebiście, że jesteś silny i wogle.......ale nie mogę patrzeć na podnoszenie dupy przy wyciskaniu. no nie mogę. jak widzę tych samców alfa ryczących jak na rykowisku z podniesiona dupą, to poważnie myślę na zmianą siłki. jako urozmaicenie treningu to jest zrozumiałe, bo większy ciężar. ale to nie jest wyciskanie klatką i nie może być traktowane poważnie jako wynik. to wyciskanie klata/barki z ominięciem dołu, czyli strefy decydującej o tym, czy ciężar pójdzie, to też lipa. przynajmniej w kontekście chwalenia się wynikami wrzuć filmik z poprawną formą, z ciężarem na jaki cię stać i spoko. to i tak będzie sporo Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 18 maja 2016 Opublikowano 18 maja 2016 Co z barkami nie tak?Wyciskając hantle niżej opuszczasz je niż ja gryf?Chyba do linii uszu styka?A doopa faktycznie czasami skoczy,ale nie była podnoszona poza ostatnim ruchem,chyba nie liczysz na całkowity brak ruchu ciała przy wyciskaniu? Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 18 maja 2016 Opublikowano 18 maja 2016 Przeca to są takie ciężary, że ciężko jest to ogarnąć z idealną techniką, bo tak jak mówicie. Nie robi tego co trening Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 18 maja 2016 Opublikowano 18 maja 2016 Ale chodzi mi o bary,gdzie niby miałem go opuszczać?Na klatę,to wtedy nie barki a klata wchodzi,robiąc hantlami tez do klaty się opuszcza czy do kata 90 stopni? Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 19 maja 2016 Opublikowano 19 maja 2016 Przeca to są takie ciężary, że ciężko jest to ogarnąć z idealną techniką, bo tak jak mówicie. Nie robi tego co trening Kazub podnosi 2 x tyle co Litwin na śniadanie na luzie. Cytuj
Kazub 4 584 Opublikowano 19 maja 2016 Opublikowano 19 maja 2016 Co z barkami nie tak?Wyciskając hantle niżej opuszczasz je niż ja gryf?Chyba do linii uszu styka?A doopa faktycznie czasami skoczy,ale nie była podnoszona poza ostatnim ruchem,chyba nie liczysz na całkowity brak ruchu ciała przy wyciskaniu? ja barki robię na większym kącie, żeby wyłączyć klate. tyle o ile mówimy o stricte barkach i wyciskaniu NA BARKI. twój kąt angażował juz klatę na tyle mocno, ze trudno jest mówić, że bierzesz tyle i tyle na barki. dupa była podnoszona przy każdym powtórzeniu, a przy ostatnim to już serio wysoko. jak nie będziesz wciskał doopy w ławkę, to klatki nie wyizolujesz. to jest odwrotna sytuacja niż to, o czym mówię wyżej. taka już jest synergia miedzy klatką i barkami, że pomagają sobie wzajemnie jak mogą. Przeca to są takie ciężary, że ciężko jest to ogarnąć z idealną techniką, bo tak jak mówicie. Nie robi tego co trening idealną technika to jest po prostu punkt odniesienia dla znalezienia własnej techniki, albo kilku technik to przerabiania na różnych treningach. można zrobić wydajny trening łamiąc technikę na różne sposoby, ale nie mówi się wtedy, że biorę tyle na klatę, kiedy unosisz dupę i/lub odrywasz stopy od ziemi. po to sa zasady w danych dyscyplinach, żeby każdy startował na tych samych. w takim przysiadzie, czy w martwym, to już nie oszukasz i nie pomożesz sobie w żaden sposób, bo albo wstaniesz, albo nie. Przeca to są takie ciężary, że ciężko jest to ogarnąć z idealną techniką, bo tak jak mówicie. Nie robi tego co trening Kazub podnosi 2 x tyle co Litwin na śniadanie na luzie. spyerdalaj pajacu Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 19 maja 2016 Opublikowano 19 maja 2016 Podniesiony był ostatni ruch,wcześniejsze tylko się ruszałem,wiem bo...to ja tam ćwiczyłem Nie zgodzę się że kąt 60 stopni(a taki był) bardziej angażuje klatę,klata włącza się poniżej 90 stopni,ale luz następnym razem dla ciebie zwiększę kąt Cytuj
kanabis 22 475 Opublikowano 19 maja 2016 Opublikowano 19 maja 2016 Liti sorki ale piszac "biore na bary" to raczej albo żólnierskie a jak na ławce to siedząc. U ciebie to zahacza serio o skos dodatni na klate. No ale tak czy siak niezle wyniki Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 19 maja 2016 Opublikowano 19 maja 2016 Liti sorki ale piszac "biore na bary" to raczej albo żólnierskie a jak na ławce to siedząc. U ciebie to zahacza serio o skos dodatni na klate. No ale tak czy siak niezle wyniki Na 60 stopniach skos w gore robisz? i opuszczasz do linii uszu? Sprawdź sobie na spokojnie na siłce jak ten ruch idzie i co czuć,gwarantuje że nie klatę,którą wcześniej na filmiku zrobiłem i nie miałbym siły na 100 kg na serię. Cytuj
yaczes 14 484 Opublikowano 19 maja 2016 Opublikowano 19 maja 2016 hehe, takie krotkie raczki a i tak 1/4 ruchu xd smiechlem Cytuj
tommi 345 Opublikowano 19 maja 2016 Opublikowano 19 maja 2016 (edytowane) ja tam sie nie znam, ale robiac klate nie trzymam stop na podlozu, tylko nogi mam uniesione w gorze (uda - lawka 90st., lydki - uda tez 90 st.), zeby minimalizowac wyginanie plecow w luk. Z kolei bary na siedzaco (oparcie mniej wiecej w pionie), sztange opuszczajac za glowe. W ogole pytanie: rotujecie rodzajami treningow (sila, hipertrofia, wytrzymalosc)? W jakiej kolejnosci najlepiej wrzucac je w makrocykl? Ma to w ogole jakies znaczenie, czy po hipertrofii robie sile czy wytrzymalosc? No i ilutygodniowe cykle robic (koncentracja na hipertrofii)? Edytowane 19 maja 2016 przez tommi Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 20 maja 2016 Opublikowano 20 maja 2016 ja tam sie nie znam, ale robiac klate nie trzymam stop na podlozu, tylko nogi mam uniesione w gorze (uda - lawka 90st., lydki - uda tez 90 st.), zeby minimalizowac wyginanie plecow w luk. Z kolei bary na siedzaco (oparcie mniej wiecej w pionie), sztange opuszczajac za glowe. W ogole pytanie: rotujecie rodzajami treningow (sila, hipertrofia, wytrzymalosc)? W jakiej kolejnosci najlepiej wrzucac je w makrocykl? Ma to w ogole jakies znaczenie, czy po hipertrofii robie sile czy wytrzymalosc? No i ilutygodniowe cykle robic (koncentracja na hipertrofii)? Był filmik fizjoterapeuty że nogi powinny mocno przywierać do ziemi,bo masz lepszą podstawę i powinien być lekki łuk(mostek) gdyż to zmniejsza przy klacie ryzyko nieprawidłowych naprężeń w kręgosłupie.Pamiętaj tommi że kręgosłupa naturalna krzywizna to lekki mostek a nie prosty,leżąc płasko osłabiasz go. Cytuj
tommi 345 Opublikowano 20 maja 2016 Opublikowano 20 maja 2016 (edytowane) ale ja nie mowie, ze staram sie go prostowac z jego naturalnej krzywizny (troche nieprecyzyjnie sie wyrazilem)- chodzi wlasnie dokladnie o to, zeby byl w swojej naturalnej pozycji, ale zeby unikac nadmiernego wyginania w luk, czyli tej, no, lordozy, bo wtedy nacisk na dyski przez kregi nie jest rownomierny, tylko bardziej jednostronny, co np. do ich wypadniecia moze prowadzic. Cos jak cykle na krecie. na jakim znowu krecie? Edytowane 20 maja 2016 przez tommi Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 20 maja 2016 Opublikowano 20 maja 2016 Ale mając nogi u góry ciężko będzie ci to zrobić,bo taki zabieg stosuje się u ludzi z hiperlordozą aby plecy jak najbardziej przylegały do ziemi/ławki. Cytuj
tommi 345 Opublikowano 20 maja 2016 Opublikowano 20 maja 2016 moge tylko powiedziec, ze moje subiektywne odczucie jest takie, ze z nogami w gorze trenuje mi sie lepiej, a kregoslup jest faktycznie mniej obciazony. Trzeba sie co prawda chwile przyzwyczaic, bo lezac tylko na samej lawce bez podparcia nogami trzeba dodatkowo jeszcze ciagle kontrolowac rownowage w trakcie cwiczenia (ale tez jestem zdania, ze to dodatkowo poprawia koordynacje ruchowa). Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 20 maja 2016 Opublikowano 20 maja 2016 Dr Biernat ? Co ten debil za glupoty odpowiada, ja tu tylko slucham trenera personalnego pro BB Tommiego i jego subiektywnych opinii. Cytuj
sosnaa 1 205 Opublikowano 20 maja 2016 Opublikowano 20 maja 2016 Dokładnie. Tylko forumowi eksperci Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.