Trening

[Shen 9 637]

Ja sie przekonalem do push press, barki mam slabe, nie moglem z nimi ruszyc, ale wrzucilem wlasnie push press i to

 

No i widze efekty

Edytowane 7 czerwca 2016 przez Shen

[kanabis 22 561]

Mi bary ruszyly jak zaczalem robic je hantlami. Unoszenia rozne.

[Banny 2 656]

Mi bary ruszyly jak zaczalem robic je hantlami. Unoszenia rozne.

a napisałbyś więcej?  w sensie ile razy w tyg i serie/powt?

[Wojtas1986 1 621]

Mordeczki właśnie pykło 260 pompusi i rozsadza mi klate , matkobosko.

[erykgx 151]

Ja barków swojego czasu w ogóle nie miałem, dodatkowo przy wyciskaniu na plaskiej je sobie nadwyrężyłem i szukając rozwiązania (w ogole nie moglem wyciskac wiekszych ciężarów na płaskiej) znalazłem ten filmik

 

Nie dość, że super rozgrzewa barki przed płaską, to dzięki temu w końcu zaczeły mi one rosnąć. Szczerze polecam. 

[Litwin81 1 156]

Raczej powinien powiedzieć że taki zakres ruchów i taka ich ilość przepracowuje barki w każdym kierunku,a wzmożony przepływ krwi rozgrzewa maź i mięśnie do pożądanej temp ,odżywa je i zwiększa się transport substancji przeciwzapalnych,przyśpieszając pracę CUN,ale kto by tam mistrza pouczał

[Wojtas1986 1 621]

Tylko forumowi miszcze!

[Kazub 4 585]

Raczej powinien powiedzieć że taki zakres ruchów i taka ich ilość przepracowuje barki w każdym kierunku,a wzmożony przepływ krwi rozgrzewa maź i mięśnie do pożądanej temp ,odżywa je i zwiększa się transport substancji przeciwzapalnych,przyśpieszając pracę CUN,ale kto by tam mistrza pouczał

 

pan jan to jakoś dziwnie opowiedział, że nie wiem, czy chodzi o regenerację, czy rozgrzewkę. jak o rozgrzewkę, to oki, taka podstawa, którą zna każdy seba, bo i w ten sposób ćwiczy barki. może nie stosowałbym tych obrotów z obciążeniem i przy wznosach bokiem nie wynosiłbym hantli ponad linię obręczy barkowej. bo regeneracja może być zrozumiana jako rehabilitacja pourazowa, no a wtedy nie wypada proponować ogólnego zestawu ćwiczeń, bo urazy rotatorów, delikatna sprawa

 

pan litwin przybliżył temat. uznał też, że każdy konsolomaniak machający ciężarki rozumie skrót CUN. albo szpanuje

 

oczywiście w żaden sposób nie chciałem podważyć dorobku pana jana, jestem robakiem i wycisnąłby mnie razem z moją starą w serii jedną ręką. w sumie to niech lepiej moderacja usunie ten post  

 

 

 

Nie dość, że super rozgrzewa barki przed płaską, to dzięki temu w końcu zaczeły mi one rosnąć. Szczerze polecam. 

 

przed płaską nie płaską, stawy biorące udział w ćwiczeniach warto jest rozgrzać zawsze. nie zajmuje to długo. ja rozgrzewam wszystkie, przy czym mniej kolanowy i skokowy, jeśli nie robię nóg, wiosłowań, etcetera

 

czy dzięki temu zaczęły ci barki rosnąć ? może pośrednio, podniesienie temperatury i poprawienie krwiobiegu wpłynęły na jakość i wydajność treningów 

Edytowane 8 czerwca 2016 przez Kazub

[Litwin81 1 156]

Tylko forumowi miszcze!

Nie o to chodzi że się mądruje tylko jak ktoś kreci filmik z instruktażem,to fajnie by było wytłumaczyć czemu tak jest.Zresztą słuchać jak kolo próbuje mu podpowiedzieć czemu ludzie mają to robić,by później nie mieli z niego polewki.

[kanabis 22 561]

 

Mi bary ruszyly jak zaczalem robic je hantlami. Unoszenia rozne.

a napisałbyś więcej? w sensie ile razy w tyg i serie/powt?

Ofkors raz w tygodniu.

6 serii po max 16 powtorzen wyciskania zza glowy, wyciskania zolnierskiego, 6 serii wznosow do brody waskim chwytem sztanga

 

No ale barki naprawde spuchly po dodaniupo 6 serii unoszenia sztangielek przed siebie i wznosow w bok. Szczegolnie to pierwsze. Tylko wazne zeby dobrac odpowiedni ciezar zebyc caly ruch czul napiety bark. Bo walenie duzego ciezaru ale oszukancze ruchy zarzucajace mija sie z celem.

[El Loco Chocko 2 029]

Tutaj Kabi niekoniecznie masz racje. Akurat czesto dobrze przeladowac barki wiekszym ciezarem. Np robic wznosy jedna reka, mac 5-6 powtorzen. 4-5 setow nawet jesli ostatnie powtorzenia sa troszke oszukane, ale kontrolowac ruch w dol. Po takim czyms zlapac maly ciezar i zrobic 1 1/2 powtorzenia czyli wznos w bok, opuscic 30-40 stopni w dol i jeszcze raz do gory. Dopiero wtedy opuszczasz ciezar do dolu i powtarzasz az spuchniesz. Tutaj trzeba sie skupic na poprawnej technice, ale ciezar nie bedzie duzy wiec przyjdzie to o wiele latwiej. 

 

Tutaj jest dobry filmik pokazujacy pierwsze cwiczenie i zasady:

 

 

Jako bonus opcja na wznosy sprzed glowy:

 

 

Mysle dosc dobra opcja zeby przynajmniej sprobowac i zobaczyc co sie stanie. Ja mam na przyklad duze problemy z rotatorem. Wznosy zza glowy w ogole nie wchodze w gre u mnie, ale juz tez powyzsze cwiczenie, robie bez zadnego bolu.

Edytowane 8 czerwca 2016 przez El Loco Chocko

[Banny 2 656]

 

 

 

 

 

raz w tyg zrobić coś takiego? np. 4 serie po 6 powtorzen duzym ciezarem?

czy moze np. poniedziałek porobic coś jak kabi, a w piątek tka jak na tym filmiku sprobowac?

 

ogolnie jade cos w stylu 3x5 (teraz już trochę inaczej) przysiad, martwy, klata na plaskiej i przeplatam to podciaganiem/wioslowaniem/barkami (unoszenia hantelkow/wyciskanie stojac)

[Shen 9 637]

Miewacie tzw zakwasy? Teraz do mnie doszlo ze odkad trzymam miche i dorzucilem bcaa to nie mialem ani razu.

[Litwin81 1 156]

Miewacie tzw zakwasy? Teraz do mnie doszlo ze odkad trzymam miche i dorzucilem bcaa to nie mialem ani razu.

Tylko jak wprowadzam jakieś nowe ćwiczenie,a tak to już nie pamiętam DOMS-ów

[Plugawy 3 694]

Ładnie spompowałem dzisiaj trica, szkoda, że klata nieco odstaje. Jak zmienie robotę to w końcu się przełamię i pójdę na siłownię, bo tylko tam porządnie zrobię klatę i nogi.

[wronerro 257]

Ja zawsze robie tzw aktywacje przed glownymi bojami np.

Klata - face pulle, cuban rotation

Push pressy, military - external rotation

Nogi - sitted calf raise i bodyweighted front foot elevated split squat

MC to ogolnie krazania tulowia, ramion, troche na rollerze i duzo serii rozgrzewkowych sama sztanga + skoki co 10kg od 0 do ok 80kg.

[Banny 2 656]

 

 

 

 

 

 

raz w tyg zrobić coś takiego? np. 4 serie po 6 powtorzen duzym ciezarem?

czy moze np. poniedziałek porobic coś jak kabi, a w piątek tka jak na tym filmiku sprobowac?

 

ogolnie jade cos w stylu 3x5 (teraz już trochę inaczej) przysiad, martwy, klata na plaskiej i przeplatam to podciaganiem/wioslowaniem/barkami (unoszenia hantelkow/wyciskanie stojac)

 

 

El loco?

[El Loco Chocko 2 029]

Ja robie to na jednej sesji. Najpierw 4 sety ciezkie, pozniej lapie 4kg robie 3x 1 1/2 az spuchne. Ale nic nie stoi na przeszkodzie bys to rozbil na dwa razy.

[Banny 2 656]

Okej, dzięki. Tylko co to oznacza  "robie 3x 1 1/2 az spuchne"

[Jakim 1 797]

Ja zawsze robie tzw aktywacje przed glownymi bojami np.

Klata - face pulle, cuban rotation

Push pressy, military - external rotation

Nogi - sitted calf raise i bodyweighted front foot elevated split squat

MC to ogolnie krazania tulowia, ramion, troche na rollerze i duzo serii rozgrzewkowych sama sztanga + skoki co 10kg od 0 do ok 80kg.

Tak sie zastanawiam. Na hui te angielskie farmazony?

[El Loco Chocko 2 029]

Przy wznosach bokiem, unosisz ramiona do koncowej pozycji i opuszczasz nie wiecej nie do polowy ruchu w dol i zatrzymujesz. Unosisz jeszcze raz z tego miejsca i napinasz miesnie. Po tym opuszczasz do samego dolu i to jest jedno powtorzenie. Ewentualnie mozesz zrobic zwyczajne nieplene powtorzenia jak ponizej. Ta sama dokladnie idea.

 

Edytowane 9 czerwca 2016 przez El Loco Chocko

[Banny 2 656]

dzieki, juz rozumiem.

[wronerro 257]

 

Ja zawsze robie tzw aktywacje przed glownymi bojami np.

Klata - face pulle, cuban rotation

Push pressy, military - external rotation

Nogi - sitted calf raise i bodyweighted front foot elevated split squat

MC to ogolnie krazania tulowia, Zmion, troche na rollerze i duzo serii rozgrzewkowych sama sztanga + skoki co 10kg od 0 do ok 80kg.

Tak sie zastanawiam. Na hui te angielskie farmazony?

 

zeby kazdy gamon mogl wpisac to na youtubie i wiedziec o co chodzi.

Wez przetlumacz face pull, przyciagac twarz ? Ewentualnie taki bodyweighted front foot elevated split squat.

[Jakim 1 797]

Przysiad wykroczny z hantlem w łapie?

 

No idzie to jakoś opisac aby każdy skumał o co biega.

[Litwin81 1 156]

Robisz wykrok  trzymając hantle wzdłuż ciała.