Trening

[Banny 2 656]

 

Skupiam sie na technice, nie napierdalam ile wlezie. Jednego takiego asa mamy co z rana przychodzi, jak martwy robi to tylko czekam az mu (pipi)nie kregoslup no i te półprzysiady, a stęka na cała silke.

 

a co jest nie tak w martwym rano? ;] w sensie, że gość robi bez rozgrzewki itp?

[wronerro 257]

pewno koci grzbiet

[Yakubu 3 048]

Mi jeden agent już mówił, że za nisko schodzę w przysiadzie i mi kolana siądą xd I dodał "wiem coś o tym".

A inny żebym nie robił po pięć razy tylko po osiem i nogi szerzej stawiał i dodał "zobacz jakie mam duże nogi, głupot nie gadam". No miał duże nogi, ale półprzysiad robił.

[maciucha 11 552]

Ja na płaskiej robię 5x70 i poszło 1x90, więc tą stówę jakby się spiął to może by wycisnął. Od około dwóch miesięcy stoję z ciężarem w miejscu, a w przysiadzie nawet zaliczyłem regres było już 5x110 i 1x125. Podczas jednego deloadu w tydzień za dużo kg straciłem na wadze i siła gdzieś mi uciekła, teraz robię 5x100. Czasem mnie demotywuje ten zastój, ale wmawiam sobie, że na redukcji tak już musi być. Wejdę na masę to roz(pipi)e te ciężarki!

na płaskiej 70kg na 5 razy, a w siadach paczka z okładem?

[Shen 9 601]

Ja robie przysiady 100, suwnica 170, w martwym zszedlem do 140, wykroki z ketlami po 32kg kazdy a klata ch.uj

[Litwin81 1 155]

 

Ale i tak się męczysz,więc myślę że 100 kg na skosie masz w zasięgu.

 

No nie byłbym taki pewien jak wyciska 5 razy 75. 

 

100 na płaskiej to chyba wiekszosc co troche cwiczy wyciska, na dodatnim skosie choc zalezy jeszcze od stopnia tego skosu juz nie tak hop siup

 

90 to jest na bank,możesz na świeżości dałby radę 100.

[Shen 9 601]

Coś bez mocy jestem od poniedziałku. Przyszły tydzień wolne od siłki, mały odpust z dietą a od lipca nowy plan i zapierdalam dalej.

[wronerro 257]

Ja teraz sprawdzam IF i mysle nad jakims planem 3x w tygodniu.

Typowa silowka, moze 5/3/1 albo jakis madcow 5x5..

[kanabis 22 315]

U mnie na wadze 76,6, jeszcze 1,6kg i 3 tygodnie zostaly. Jestem naprawde zadowlony z wydolnosci organizmu, 1700kcal, co dwa dni pół godziny biegania na czczo, 4 razy siłownia 40 minut.

 

I ani razu farba z nosa nie poleciała xD <ok>

[Shen 9 601]

po redukcji jakie plany?

[kanabis 22 315]

Masa ale delikatna, nie taka jak do tej pory. Miesa jest wiec nawet minimalne przyrosty beda okej, bieganie 3 razy w tygodniu zostawiam zeby metabolizm byl jak najbardziej nakrecony bo i tak mam słabą przemiane. No i za rok juz redukcja na maksa ale 2 miesiace nie 4 czy 5 bo idzie sie zaj.ebac szczegolnie psychicznie. 

 

Najwazniejszy cel to podkrecic metabolizm na maksa bo przy prawie 80kg schodzic z kaloriami przy takim wysiłku ponizej 1700 to jakas paranoja

[wronerro 257]

(pipi)ens, a ja 85,5 ;x

Chce zjechac do 7X.

Tak fanie by bylo 78 ale zobacze jak bede sie czuc.

79 kg to minimum

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj próbowałem się z największymi hantlami jakie mam czyli 52 kg,zrobiłem 7 ruchów na cyce na płaskiej,nawet nieźle jak na taką pogodę.

[II KoBik II 2 635]

Trening z podzialem gora/dol. Dwa dni silowe i kolejne dwa na hipertrofie. Plus 3/4x w tygodniu kardio 30/45 min. Tak obecnie to wyglada.

[Shen 9 601]

Ja pol roku jechalem duze ciezary po 5-6 powtorzen w serii, od poniedzialku nowy trening i zakres 12-15 powt dla odmiany

[Litwin81 1 155]

Kolejny krok w byciu lepszą wersją siebie  Nowy rekord na serię-16 razy 90 kg.

 

[Gość ragus]

W tle słychać walenie konia.

[Litwin81 1 155]

W tle słychać walenie konia.

To klient podjarał się.

[wronerro 257]

Jaki chwyt preferujesz ?
Biakromiczny czy raczej szeroki?

[Litwin81 1 155]

Szeroki.

[wronerro 257]

bede jak litwin !

[Litwin81 1 155]

bede jak litwin !

Bądź lepsza wersja siebie,po co chcesz być niski?

[II KoBik II 2 635]

Giorgio Ulani. Moja wersja idzie w niepamiec.

[Croc 79]

A mnie wkur.wiaja moje rece. Klatka I barki ładnie ida łapy ani je.banego cm nie rusza. Zaczynam sie przykładac bardziej do meczenia tricepsa moze pomoze.

[Shen 9 601]

Liti powinno sie robic trening majac mocne zakwasy? Mialem tydzien wolny od siłki, w poniedziałek wystartowałem z nowym planem, zamiast 5-6 powt w serii jade 12-15, w poniedzialek robilem przysiady, pozniej jeszcze karate i wnl nogach jeszcze masakra jest