II KoBik II 2 635 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 (edytowane) Sa dwie szkoly. Rzucanie klamotami z punktu a do b i wlasnie czucie miesniowe. Moment w ktorym spinasz miesien w ostatniej fazie czyli koncentrycznej. Wujek tyle wiesz o sterydach a o samych miesniach trzeba ci tlumaczyc? Edytowane 21 Sierpnia 2016 przez KoBik Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 278 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Przeciez to od cwiczenia zalezy. Sa cwiczenia ktorych nie zrobisz z idealnym czuciem miesniowym na duzym ciezarze ale sa i takie ktorym duzy ciezar nie przeszkadza w dobrym wykonaniu technicznym. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Sa dwie szkoly. Rzucanie klamotami z punktu a do b i wlasnie czucie miesniowe. Moment w ktorym spinasz miesien w ostatniej fazie czyli koncentrycznej. Wujek tyle wiesz o sterydach a o samych miesniach trzeba ci tlumaczyc? komuś się udało rozluźnić mięsień w fazie koncentrycznej ? Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Huyaszkowi? Cytuj Odnośnik do komentarza
Wojtas1986 1 619 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 To prawda! Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Ja cały czas chłopaki, trochę się nabijam ale już przestaje. Cytuj Odnośnik do komentarza
Grzegorzo 1 411 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Kurna przestajesz już od kilkunastu miesięcy Skończ jak mężczyzna a nie jak baba ględzisz Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 21 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 21 Sierpnia 2016 (edytowane) Splita na animalpaku wykopalem, ma to jakis sens? Poniedzialek klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8 3. Rozpiętki 3x 12-10 1. Pompki na poreczach 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 powtórzeń Sroda plecy + biceps 1. Martwy ciąg 4x 6 2. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12-8 4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3x 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Hantle chwyt młotkowy 4x 12-8 powtórzeń Piatek nogi + barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Wykroki z hantlami 4x 12-10 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Push press 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Face pull 4x 12-10 powtórzeń Edytowane 21 Sierpnia 2016 przez Shen 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 No klasyk. Nada sie. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 ilosc cwiczen i zakres powtorzen spoko? na nogi myslalem zeby na koniec jeszcze suwnice dorzucic, ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 W nastepny piatek wrzucisz. Itd Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 no spoko, z fbw jeszcze polece do konca wrzesnia a potem tego splita wrzuce. (pipi)a na tym obecnym treningu jak konkretnie pocisne, to pierwsze 4h w robocie siedze jak zombie 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Jak dowalisz nogi to barki słabo pójdą. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 nie mam miejsca na 4 dniowego splita. Ewentualnie myslalem zeby przod barkow z klata, a tyl z plecami. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 046 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 dowali bombę od wk to jeszcze zrobi łydki i brzuch Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Chodziło mi nie o 4 dzień tylko by nie dokładać ćwiczeń a się skupić na tych które są. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 22 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 22 Sierpnia 2016 ok, czyli rozpiska zatwierdzona. :czesc: 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Andżej 2 268 Opublikowano 23 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 23 Sierpnia 2016 Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 046 Opublikowano 23 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 23 Sierpnia 2016 Betoniarka, bebzun wywalony po hgh Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 24 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Sierpnia 2016 Czarny furiat,biały,jaka patola. Cytuj Odnośnik do komentarza
Andżej 2 268 Opublikowano 24 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 24 Sierpnia 2016 moj kumpel zwałowy gośc Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 26 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2016 (edytowane) Dzisiaj w ostatniej serii potrójnie łączonej(przysiad na 8,suwnica na 12 i uginanie na "4" na 20 powt.)poszedł nawet fajny wynik,a mianowicie 8 razy 100 kg z przodu,ciekawe ile by poszło jakbym tylko na siady się nastawił?Oczywiście koszulka z Vegetą to +10 do siły Edytowane 26 Sierpnia 2016 przez Litwin81 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 434 Opublikowano 26 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2016 tak sie robi przysiad, a nie jakies cwiartki. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 26 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Sierpnia 2016 (edytowane) do kąta prostego za wysoko? ja robilem jak mnie warszawskiego koksy uczyly 6:20 Edytowane 26 Sierpnia 2016 przez Shen 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.