Trening

[II KoBik II 2 635]

Sa dwie szkoly. Rzucanie klamotami z punktu a do b i wlasnie czucie miesniowe. Moment w ktorym spinasz miesien w ostatniej fazie czyli koncentrycznej.

 

Wujek tyle wiesz o sterydach a o samych miesniach trzeba ci tlumaczyc?

Edytowane 21 sierpnia 2016 przez KoBik

[kanabis 22 475]

Przeciez to od cwiczenia zalezy. Sa cwiczenia ktorych nie zrobisz z idealnym czuciem miesniowym na duzym ciezarze ale sa i takie ktorym duzy ciezar nie przeszkadza w dobrym wykonaniu technicznym.

[Kazub 4 583]

Sa dwie szkoly. Rzucanie klamotami z punktu a do b i wlasnie czucie miesniowe. Moment w ktorym spinasz miesien w ostatniej fazie czyli koncentrycznej.

 

Wujek tyle wiesz o sterydach a o samych miesniach trzeba ci tlumaczyc?

 

komuś się udało rozluźnić mięsień w fazie koncentrycznej ?

[II KoBik II 2 635]

Huyaszkowi?

[Wojtas1986 1 621]

To prawda!

[Kenny tJJger 3 784]

Ja cały czas chłopaki, trochę się nabijam ale już przestaje.

[Grzegorzo 1 411]

Kurna przestajesz już od kilkunastu miesięcy

 

Skończ jak mężczyzna a nie jak baba ględzisz 

[Kenny tJJger 3 784]

[Shen 9 636]

Splita na animalpaku wykopalem, ma to jakis sens?

 

Poniedzialek

klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x12-8

2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8

3. Rozpiętki 3x 12-10

 

1. Pompki na poreczach 4x 12-8 powtórzeń

2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 powtórzeń

 

 

Sroda

plecy + biceps

 

1. Martwy ciąg 4x 6

2. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12-8

4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3x 12/10/8

 

 

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8

2. Hantle chwyt młotkowy 4x 12-8 powtórzeń

 

Piatek

nogi + barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8

2. Wykroki z hantlami 4x 12-10 powtórzeń

3. Martwy na prostych nogach 4x 12-10 powtórzeń

4. Wspięcia na palce 4x max

 

 

1. Push press 12/10/8/8

2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń

3. Face pull 4x 12-10 powtórzeń

Edytowane 21 sierpnia 2016 przez Shen

[II KoBik II 2 635]

No klasyk. Nada sie.

[Shen 9 636]

ilosc cwiczen i zakres powtorzen spoko? na nogi myslalem zeby na koniec jeszcze suwnice dorzucic, ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo. 

[II KoBik II 2 635]

W nastepny piatek wrzucisz. Itd

[Shen 9 636]

no spoko, z fbw jeszcze polece do konca wrzesnia a potem tego splita wrzuce.

(pipi)a na tym obecnym treningu jak konkretnie pocisne, to pierwsze 4h w robocie siedze jak zombie

[Litwin81 1 155]

Jak dowalisz nogi to barki słabo pójdą.

[Shen 9 636]

nie mam miejsca na 4 dniowego splita. Ewentualnie myslalem zeby przod barkow z klata, a tyl z plecami. 

[Yakubu 3 047]

dowali bombę od wk to jeszcze zrobi łydki i brzuch

[Litwin81 1 155]

Chodziło mi nie o 4 dzień tylko by nie dokładać ćwiczeń a się skupić na tych które są.

[Shen 9 636]

ok, czyli rozpiska zatwierdzona.  :czesc:

[Andżej 2 268]

[Yakubu 3 047]

Betoniarka, bebzun wywalony po hgh

[Litwin81 1 155]

Czarny furiat,biały,jaka patola.

[Andżej 2 268]

moj kumpel zwałowy gośc

[Litwin81 1 155]

Dzisiaj w ostatniej serii potrójnie łączonej(przysiad na 8,suwnica na 12 i uginanie na "4" na 20 powt.)poszedł nawet fajny wynik,a mianowicie 8 razy 100 kg z przodu,ciekawe ile by poszło jakbym tylko na siady się nastawił?Oczywiście koszulka z Vegetą to +10 do siły

 

Edytowane 26 sierpnia 2016 przez Litwin81

[yaczes 14 483]

tak sie robi przysiad, a nie jakies cwiartki.

[Shen 9 636]

do kąta prostego za wysoko?

 

ja robilem jak mnie warszawskiego koksy uczyly 6:20

 

Edytowane 26 sierpnia 2016 przez Shen