Trening

[II KoBik II 2 635]

szrugsy, gurwa szrugsy na wszystko

[Litwin81 1 155]

szrugsy, gurwa szrugsy na wszystko

Nie na wszystko ale na garbienie,bo to ten mięsień trzyma

 

Litwin, ostatnio byłem u kardiologa i mi powiedział że mam prosty kręgosłup. W sensie takim że zaniknęły naturalne lordozy i kifozy, ale na pytanie co z tym zrobić odesłał mnie na rehabilitacje, no ale kto ma czas na takie pierdoły

Jakieś szybkie tipy od miszcza?

Kufa to tak można?Nie wiem,staraj się pogłębiać naturalne krzywizny kręgosłupa,przy lekkich ćwiczeniach siłowych,na początek wiosłowanie i wyciskanie na płaskiej(lekki mostek).

szyje.

[maciucha 11 638]

Nie wiem, może pyerdolił od rzeczy, bo to w końcu kardiolog. Byłem jeszcze u kilku lekarzy ostatnio i żaden się nie zająknął na ten temat, więc arono.

Wiosłowanie i płaską to ja robie od dawna

Edytowane 27 sierpnia 2016 przez maciucha

[Shen 9 636]

szrugsy, gurwa szrugsy na wszystko

trzeba wcisnac gdzies do tego mojego splita w takim razie ;/

[Plugawy 3 685]

Spojrzałem w google jakie to ćwiczenie i okazało się, że kiedyś je robiłem, ale nie znałem tej terminologii całkiem miło to wspominam, więc nie będę omijać jesli to pomaga

[kultywator 2 083]

Szrugsy gurwa. Jakby kaptury nie można było napisać.

[kanabis 22 470]

Tak naprawde jak sie robi ciezkie wiosła to szrugsy są chu.ja potrzebne zeby miec dobre kaptury

[Yakubu 3 047]

No właśnie jak ostatnio robiłem wiosla to myślałem, że coś muszę źle robić, bo na drugi dzień czułem zakwasy w kapturach i nie wiedziałem czy tak powinno być xd

 

@Banny jedyny plan jaki mam to wywalenie wiosłowań, martwych i przysiadów żeby nie pracowały czwórki i prostowniki, za to będę katował dwójki i brzuch licząc, że coś się poprawi.

 

Co do garba, to mam po prostu łopatki luźne i barki przekręcone do przodu, nie wiem czy szrugsy coś tu pomogą.

 

Dzisiaj pierwszy raz od trzech lat w piłkę grałem. Nogi zniszczone, nie wiem ile kalorii poszłona to, ale pizza już do mnie jedzie żeby masa nie spadła Nie miałem czasu na zrobienie obiadu do pracy to sobie połowę na jutro zostawię.

[Litwin81 1 155]

Nie zgodzę się Cześć zstępująca czworobocznego(kaptur) unosi łopatki ku górze,przy wiosłowaniu/przyciąganiu gryfa do brzucha następuje głównie zbliżenie łopatek(część poprzeczna). Wiadomo że trochę tam pracuje,jak całe czworoboczne,ale nie olewałbym tego ćwiczenia z tego powodu że szrugsy tez aktywują inne ważne mięśnie szyi jak dźwigacz łopatki i mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.

 

Edit:Większość czuje kaptury przy wiośle bo robi pod zbyt małym katem i to takie pochylone szrugsy.

Edytowane 28 sierpnia 2016 przez Litwin81

[kanabis 22 470]

We wioslach ma znaczenie szerokosc uchwytu, kat nachylenia plecow i kilka innych czynnikow. Imo dzieki temu to jedne z najlepszych cwiczen bo rozne wariacje angazuja rozne miesnie w roznym stopniu

 

Szrugsy to dobre cwiczenie na dobicie na koniec , tyle ze to tez na kazdego inaczej dziala, jednemu bedzie lepiej po wielu powtorzeniach nawet max , a drugi bedzie robil kaptury duzym ciezarem ale po lilka szrugsow. Jak w sumie zawsze kazdy musi wyprobowac i dywidualnie metoda prob i bledow

[qvstra 3 213]

Dobra zaczne z tym planem sakera:

 

 

PLAN TRENINGU:

TRENING A

Przysiady 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie 5x5

Ohp 5x5

Podciąganie podchwytem 3x5-8

sztanga bic 3x8

francuz 3x8

allahy 3x10-15

 

TRENING B

Martwy 5x5

WL 5x5

wiosłowanie 5x5

OHP 5x5

bic sztanga 3x8

tric 3x8

allahy 3x10-15

 

martwy/przysiad +5kg co tydzień

inne +2.5kg

 

istnieje jakiś uniwersalny sposob na dobor ciezaru? czyli jakies cwiczenia testowe, zeby sprawdzic mniej wiecej ile kg powinienem nakladac?

[kanabis 22 470]

Tak, jak nalozysz tyle ciezaru ze nie podniesiess to za duzo a jak nalozysz tyle ze podniesiess jest okej. Mam nadzieje ze pomoglem

 

A tak serio to zalezy ile masz zamiar robic powtorzen, nie ma jakiejs uniwersalnej rady bo nikt nie wie ile masz sily. Poprobuj zobacz ile szarpniesz na maksa a potem schodz po ilestam kg az ustalisz optymalny ciezar do treningu

Edytowane 29 sierpnia 2016 przez kanabis

[Yakubu 3 047]

Ja bym radził zacząć z małym obciążeniem i zwiększać sobie co trening ciężar, a jak zacznie się już siłówka to dokładać raz na tydzień.

[Banny 2 656]

@Qvstra

 

http://stronglifts.com/5x5/#How_much_weight_should_I_start_with

 

+ polecam appkę

 

http://stronglifts.com/apps/

[Shen 9 636]

70kg w przysiadzie dzis

[Yakubu 3 047]

Chyba 170

[Shen 9 636]

70 5x12

[kanabis 22 470]

Wronero by napisal nie dosc ze chudy to jeszcze slabiak

 

Ciezar wrazenia nie robi ale kobiecy tez nie jest a liczba powtorzen pozwala dobrze zaje.bac nogi tylko jesli moge dac tipa to dokladqj sobie co seria np 2,5 kg , ja jak skupialem sie na wiekszej ilosci serii nie na ciezaze to tak robilem. Zamiast 5x12x 70kg to 12 x 70kg, 12 x72,5kg 12x 75kg itd

 

Albo dwie serie po 70 dwie serie po 72, 5 2 serie po 75. Wiesz o co kaman

Edytowane 30 sierpnia 2016 przez kanabis

[Shen 9 636]

Tak juz robilem, teraz inna taktyka. Za miesiac ze splitem startuje, to zmniejsze ilosc powtorzen i do(pipi)ie wiekszy ciezar.

[Litwin81 1 155]

Tzn. moja pani siada 120 kg wiec albo ona ewenement albo ciężar kobiecy

[Shen 9 636]

w seriach? na raz to nawet nie wiem ile dam rade, jakos mnie to bicie rekordow nigdy nie jaralo, ale ponad 100 to pewnie lekko

[kanabis 22 470]

Moja wazac 54 kilo podnosi 90kg w mc .

 

Raczej mozemy byc dumni z naszych pan niz gadac ze to kobiecy ciezar mi sie wydaje

 

Zreszta nie wiem ile twoja wazy ale mozna przeliczyc ile my musimy siadac czy brac w mc zeby porownac uczciwie sily

 

Mi wychodzi ze przeliczajac ja musze brac w mc 140kg , takze tachac tacham tyle ale jakis maly ciezar to to tez nie jest

[Litwin81 1 155]

Moja wazy 57 kg i w MC 115 kg,siad 120 kg,na klatę 55 kg.Tyle że waga to jedno a 1/10 teścia u kobiet to drugie U nas to powinien być wyższy wskaźnik

 

w seriach? na raz to nawet nie wiem ile dam rade, jakos mnie to bicie rekordow nigdy nie jaralo, ale ponad 100 to pewnie lekko

W seriach jedzie 80 kg przy wadze 57,czyli tak jak ja,bo ja w seriach 120 kg wzwyż jadę.

.

[Yakubu 3 047]

Jak ktoś jest w stanie zrobić serię 12x75kg to po co ma robić 2x12x70 + 2x12x72,5 + 12x75 zamiast prawilnie 5x12x75?

[kanabis 22 470]

Po to zeby zwiekszac ciezar i dawac bodzce miesniom a nie robic to samo. Rownie dobrze mozna napisac po co robic 12x 75 skoro mozna 1x100